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Discussione: Modifica abbinamento muscolare

  1. #1
    1 Life 1 Fun
    L'avatar di KrissMiami
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    Ragazzi ciao.come potrei suddividere la seguente 3 split: PETTO+DORSO / BRACCIA / GAMBE+SPALLE in 4 split tenendo sempre presente che ho difficoltà a crescere le braccia e che le zampe le vorrei allenare da sole ? Grazie 1000 a chi mi sarà di aiuto.Un abbraccio carissimi.

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  3. #2
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    Petto+tricipiti* (*leggeri)
    Dorso+bicipiti* (*leggeri)
    Spalle+tricipiti* (*pesanti)
    Gambe+bicipiti* (*pesanti)
    Se consideri le braccia come gruppo carente così li alleni in multifrequenza e dovresti avere un plus
    Gli addominali li piazzi dove vuoi, in funzione del tempo/necessità: o li splitti su più WO e di solito si mettono nel WO spalle+tricipiti

  4. #3
    bluesman L'avatar di Bob Terwilliger
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    Un'altra opzione:

    - gambe
    - trazione e spinta orizzontali
    - braccia + addominali (sit-up, crunch e AB Wheel)
    - spinta e trazione verticali
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    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
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  5. #4
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    Sai stavo pensando pure io a qualche split considerando che sono un po' carente nelle braccia(soprattutto bicipiti)
    Stavo pensando a qualcosa per poter allenarle come primi muscoli del workout,e mi è venuta in mente questa split:
    Petto-delt ant-tricipiti(un classico push day)
    Dorso-delt post-bicipiti(un classico pull day)
    Bicipiti-tricipiti-delt laterale
    Gambe

    Non saprei se possa essere una buona idea,vediamo cosa dicono gli altri

  6. #5
    1 Life 1 Fun
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  7. #6
    Bodyweb Advanced L'avatar di Ardeus
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    -petto, tricipiti
    -dorso, bicipiti
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    -gambe
    -spalle, braccia
    riposo
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