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Dieta attuale e crossfit

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    Dieta attuale e crossfit

    Buongiorno ragazzi.
    Volevo qualche dritta nell’impostare il mio nuovo regime dietetico. Prima di postare la mia dieta volevo capire alcune cose.
    Allora, inizio con il dire che sono un ragazzo di 22 anni ed alto 186, peso (ora come ora) 87 kg e faccio crossfit 2 volte a settimana.
    (Se mi dite come, vi aggiungo anche le mie foto così da capire la situazione poiché dovrei essere ad una bodyfat di almeno 15%)
    Volevo aggiungere una terza sessione di palestra (ed eventualmente anche una quarta o di cardio o ancora di palestra)
    Ora, quello che volevo capire è siccome faccio crossfit, abbassare i carbo non mi sembra un ottima idea. Voi che dite?
    Però le volte che ho provato a fare diete senza far calare troppo i carbo ho fatto difficoltà a dimagrire.
    Attualmente mi tengo a 2200 kcal (39%cho, 29%pro, 32%fat, 220/165/80g)
    voi cosa ne pensate?
    i Macro attuali sono corretti? O adesso mi conviene aumentare i carboidrati? In teoria il TDEE dovrebbe essere di 2700. Dunque mi conviene arrivare alle 2700 kcal e poi procedere con la definizione oppure inizio già ad attuarla?

    #2
    Hei ragazzi? Ho scritto qualche cavolata?

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      #3
      Ciao, il tuo obiettivo è dimagrire o solo valutare la dieta? Se già mangi 2200kcal forse ti conviene aumentarle un pò, aggiungendo volume (allenamento), per poi abbassarle. Così non hai molto margine. Cmq io aumenterei i carbo, grassi magari più bassi.

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        #4
        Ah ok quindi mi sposto verso un 2500kcal?
        conviene anche se peso 87 kg? Perché a sto punto non sarebbe meglio smagrire un po’ e poi rialzare le kcal?

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          #5
          Beh questo dipende da te, da come ti vedi. Senza foto non si può dire granché...

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            #6
            Ottimo allora penso proprio che faro un paio di mesi di deficit! Appena posso vi posto anche le mie foto, nel frattempo vi metto la mia dieta così mi dite cosa ne pensate.
            Accetto qualsiasi parere

            Studente, età 22, h. 186. Attività crossfit 2 volte a settimana + 2 palestra pesi
            Come dicevo sono soggetto ad ingrassare velocemente.

            Cal 2200
            Cho 235g
            Pro 170
            Fat 65

            LUN

            Colazione
            Latte Zymil 250 ml
            Albumi 250 g
            Cornflakes 40g
            Burro arachidi 20g
            Marmellata senza z. 20g

            Snack 1
            Pane segale 110g
            Fesa tacchino 50g
            Parmigiano 20g

            Pranzo
            Patate dolci 250g
            Petto di pollo 130g
            Olio oliva 10g

            Snack 2
            Mela
            Mandorle 30g

            Cena
            Bistecca Manzo 150g
            Wasa x4

            Pre nanna
            whey 25g



            MAR giorno di allenamento alle 19.30

            Col
            Fiocchi avena 50g
            Latte zymil 125g
            skyr 150g
            cioccolato fondente 85% x2

            Snack 1
            Mela
            Mandorle 10g

            Pranzo
            Insalata/carote
            Tonno naturale x2
            olio 15ml

            Snack 2
            Pane segale 110g
            Fesa 50g
            Parmigiano 20g

            Cena
            Basmati 100g
            Petto di pollo 130g
            Olio 10 g

            Pre nanna
            Fiocchi latte 200g
            Marmellata s.z. 20g

            Mer
            Col
            Pane segale 110
            uova x2
            aia 250g

            Snack
            Pane segale 110g
            Burro arachidi 20g
            Fesa 50g

            Pranzo
            Cous Cous 280g
            Olio 10g
            Carne Montana 140g

            Snack 2
            Total yogurt 170g
            Mela
            Noci 10g

            Cena
            Braciola 150g
            Wasa x2

            Gio allenamento alle 12.45
            Col=lun

            Snack 1 =mer

            Pran
            Basmati 100g
            Bistecca 150g

            Snack 2
            Whey 25g
            zymil 250ml
            pistacchi 10g

            cena
            Petto pollo 130g
            Olio 10ml
            Insalata

            Ven
            Col=mer

            Snack 1=mer

            Pran
            Cous Cous 350g
            Tonno nat 56g
            Vongole 65g
            olio 10ml

            Snack 2
            Mela
            Noci 10g

            Cena
            Sogliola 200g
            Wasa x3
            Olio 10g

            Pre nanna
            whey

            Sab
            Col
            Pancake (cho53 fat13 pro44)

            Snack 1
            Skyr 250g
            Marmell s.z 30g
            Wasa x6

            Pranzo
            Pasta integrale 100g
            Carne manzo 150g
            Olio 10ml

            snack 2
            Mela
            mandorle 15g

            Cena
            Bresaola 100g
            Olio 10g
            Parmigiano 10g
            Insalta + pomodori

            Post cena
            Popcorn 30g


            Dom
            Col=mer

            Snack
            Pane bianco 80g
            prosciutto cotto 50g
            sottiletta light x2

            Pranzo
            Fagioli 150g

            Snack 2
            Mela
            Noci 20g

            Cena
            Wasa x6
            Olio 10g
            Tonno/petto di pollo

            Pre nanna
            Fiocchi latte 200g
            Marmell s.z 30g


            Sono aperto a qualsiasi critica
            Chiarisco giusto un paio di cose, la scelta del pre nanna è perchè essendo studente fuori sede ci sono dei giorni in cui non riesco a portarmi troppi contenitori (dovrei lasciare a casa i libri mi sa eh )...
            Poi fatemi passare i popcorn che sono quelli bianchi senza olio da fare con la macchinetta

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              #7
              Prendo come riferimento solo questo di allenamento (basta un solo giorno, poi si scelgono le sostituzioni equivalenti). In generale è strutturata bene, terrei una fonte proteica ad ogni pasto.

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