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Discussione: Dieta attuale e crossfit

  1. #1
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    Predefinito Dieta attuale e crossfit

    Buongiorno ragazzi.
    Volevo qualche dritta nell’impostare il mio nuovo regime dietetico. Prima di postare la mia dieta volevo capire alcune cose.
    Allora, inizio con il dire che sono un ragazzo di 22 anni ed alto 186, peso (ora come ora) 87 kg e faccio crossfit 2 volte a settimana.
    (Se mi dite come, vi aggiungo anche le mie foto così da capire la situazione poiché dovrei essere ad una bodyfat di almeno 15%)
    Volevo aggiungere una terza sessione di palestra (ed eventualmente anche una quarta o di cardio o ancora di palestra)
    Ora, quello che volevo capire è siccome faccio crossfit, abbassare i carbo non mi sembra un ottima idea. Voi che dite?
    Però le volte che ho provato a fare diete senza far calare troppo i carbo ho fatto difficoltà a dimagrire.
    Attualmente mi tengo a 2200 kcal (39%cho, 29%pro, 32%fat, 220/165/80g)
    voi cosa ne pensate?
    i Macro attuali sono corretti? O adesso mi conviene aumentare i carboidrati? In teoria il TDEE dovrebbe essere di 2700. Dunque mi conviene arrivare alle 2700 kcal e poi procedere con la definizione oppure inizio già ad attuarla?

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  3. #2
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    Hei ragazzi? Ho scritto qualche cavolata?

  4. #3
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    Ciao, il tuo obiettivo è dimagrire o solo valutare la dieta? Se già mangi 2200kcal forse ti conviene aumentarle un pò, aggiungendo volume (allenamento), per poi abbassarle. Così non hai molto margine. Cmq io aumenterei i carbo, grassi magari più bassi.

  5. #4
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    Ah ok quindi mi sposto verso un 2500kcal?
    conviene anche se peso 87 kg? Perché a sto punto non sarebbe meglio smagrire un po’ e poi rialzare le kcal?

  6. #5
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    Beh questo dipende da te, da come ti vedi. Senza foto non si può dire granché...

  7. #6
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    Ottimo allora penso proprio che faro un paio di mesi di deficit! Appena posso vi posto anche le mie foto, nel frattempo vi metto la mia dieta così mi dite cosa ne pensate.
    Accetto qualsiasi parere

    Studente, età 22, h. 186. Attività crossfit 2 volte a settimana + 2 palestra pesi
    Come dicevo sono soggetto ad ingrassare velocemente.

    Cal 2200
    Cho 235g
    Pro 170
    Fat 65

    LUN

    Colazione
    Latte Zymil 250 ml
    Albumi 250 g
    Cornflakes 40g
    Burro arachidi 20g
    Marmellata senza z. 20g

    Snack 1
    Pane segale 110g
    Fesa tacchino 50g
    Parmigiano 20g

    Pranzo
    Patate dolci 250g
    Petto di pollo 130g
    Olio oliva 10g

    Snack 2
    Mela
    Mandorle 30g

    Cena
    Bistecca Manzo 150g
    Wasa x4

    Pre nanna
    whey 25g



    MAR giorno di allenamento alle 19.30

    Col
    Fiocchi avena 50g
    Latte zymil 125g
    skyr 150g
    cioccolato fondente 85% x2

    Snack 1
    Mela
    Mandorle 10g

    Pranzo
    Insalata/carote
    Tonno naturale x2
    olio 15ml

    Snack 2
    Pane segale 110g
    Fesa 50g
    Parmigiano 20g

    Cena
    Basmati 100g
    Petto di pollo 130g
    Olio 10 g

    Pre nanna
    Fiocchi latte 200g
    Marmellata s.z. 20g

    Mer
    Col
    Pane segale 110
    uova x2
    aia 250g

    Snack
    Pane segale 110g
    Burro arachidi 20g
    Fesa 50g

    Pranzo
    Cous Cous 280g
    Olio 10g
    Carne Montana 140g

    Snack 2
    Total yogurt 170g
    Mela
    Noci 10g

    Cena
    Braciola 150g
    Wasa x2

    Gio allenamento alle 12.45
    Col=lun

    Snack 1 =mer

    Pran
    Basmati 100g
    Bistecca 150g

    Snack 2
    Whey 25g
    zymil 250ml
    pistacchi 10g

    cena
    Petto pollo 130g
    Olio 10ml
    Insalata

    Ven
    Col=mer

    Snack 1=mer

    Pran
    Cous Cous 350g
    Tonno nat 56g
    Vongole 65g
    olio 10ml

    Snack 2
    Mela
    Noci 10g

    Cena
    Sogliola 200g
    Wasa x3
    Olio 10g

    Pre nanna
    whey

    Sab
    Col
    Pancake (cho53 fat13 pro44)

    Snack 1
    Skyr 250g
    Marmell s.z 30g
    Wasa x6

    Pranzo
    Pasta integrale 100g
    Carne manzo 150g
    Olio 10ml

    snack 2
    Mela
    mandorle 15g

    Cena
    Bresaola 100g
    Olio 10g
    Parmigiano 10g
    Insalta + pomodori

    Post cena
    Popcorn 30g


    Dom
    Col=mer

    Snack
    Pane bianco 80g
    prosciutto cotto 50g
    sottiletta light x2

    Pranzo
    Fagioli 150g

    Snack 2
    Mela
    Noci 20g

    Cena
    Wasa x6
    Olio 10g
    Tonno/petto di pollo

    Pre nanna
    Fiocchi latte 200g
    Marmell s.z 30g


    Sono aperto a qualsiasi critica
    Chiarisco giusto un paio di cose, la scelta del pre nanna è perchè essendo studente fuori sede ci sono dei giorni in cui non riesco a portarmi troppi contenitori (dovrei lasciare a casa i libri mi sa eh )...
    Poi fatemi passare i popcorn che sono quelli bianchi senza olio da fare con la macchinetta

  8. #7
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    Prendo come riferimento solo questo di allenamento (basta un solo giorno, poi si scelgono le sostituzioni equivalenti). In generale è strutturata bene, terrei una fonte proteica ad ogni pasto.

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