Non riesco a dimagrire, motivi? Consigli?

[miche]

Ciao a tutti, è tanto che non scrivo qua. Ho 22 anni, sono alto 1.76 e peso 90kg, anni fa facevo palestra ma per motivi vari ho smesso ed ho buttato su un po di kg. Ho ripreso da 4 mesi un'alimentazione corretta ed allenamento. Pesavo 94kg però mi sembra che i risultati che vedo siano molto pochi. Faccio un lavoro di ufficio e mi alleno 3-4 volte a settimana ( principalmente corpo libero/pochi pesi + cardio a fine allenamento, 1h ad allenamento). Il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 2650kcal, con una dieta ipocalorica ho portato gli introiti a 2100kcal. Di seguito la mia dieta
Colazione Proteine carboidrati Grassi Kcal Fette Biscottate numero:3 3 22 2 112 Velo di marmellata 30 gr 0 19 0 77 Yoghurt greco numero 1 17,5 5 0 91,8 Succo ace 200ml 0 20 0 90 Spuntino mattina Proteine carboidrati Grassi Kcal Pane comune 60gr 5 39 0 176 tonno al naturale 1 scatola grande 28 0 0 115 Pranzo Proteine carboidrati Grassi Kcal Pasta integrale 80gr 10 52 2 268 Tonno 1 scatola grande 28 0 0 115 Olio evo 1 cucchiaio 0 0 10 90 Spuntino Pomeriggio Proteine carboidrati Grassi Kcal Gallette di riso numero 4 3 35 0 153 Albumi d'uovo 250ml 27 2 0 119 Cena Proteine carboidrati Grassi Kcal Petto di pollo 200gr 44 0 2 194 Verdure miste 200gr 2 8 1 46 extra misto 5 5 5 87 Pre-nanna Proteine carboidrati Grassi Kcal Fiocchi di latte 200gr 26 3 9 200 Mandorle 30gr 7 1 17 181 TOTALE 205,5 211 48 2114,8

Adesso, c'è qualcosa che non va nella dieta?
E' da almeno 3 anni che non mi alleno costantemente, quindi magari il mio metabolismo era lento, però dopo 4 mesi penso che dovrei vedere un po' di risultati. Allo specchio mi vedo leggermente meglio, ma dal tempo dovrei aver perso più kg o comunque vedermi meglio.

Pensavo di togliere alcuni alimenti a basso IG ma non so se ha senso oppure no.
A cena a volte mi scappa di mangiare qualche pezzo di pane perché post WO.
Non seguo al 100% questa dieta, a volte mangio un po' di meno oppure un po' di più, spesso salto il pre-nanna, ma comunque seguo sempre questa base.

Mi vedo molto gonfio, sembra che con questa dieta ed l'allenamento sia quasi "sforzo" inutile, ma non riesco a capire il perché, cosa potrebbe essere?
Il fatto di non dimagrire, può essere anche qualche malattia?
Assumo anche della acetyl carnitina, ma non in quantità elevate.

Chiedo consigli su cosa cambiare e come migliorarmi.

Grazie a chi risponderà.


edit: le proteine sono elevate, lo yogurt greco alla mattina non lo mangio e saltando spesso il pre-nanna, le proteine si aggirano sui 170gr e non 205gr come scritto

[kuorenero]

Posta anche la scheda

[Marlowe81]

Mancano la scheda e pure il dato relativo al tuo metabolismo basale (BMR).

La dieta non mi sembra male, al limite si potrebbe togliere il succo di frutta al mattino (hai già i carbo dalle fette, dalla marmellata ed in parte anche dallo yogurt), inserire a cena sia una fonte buona di carbo (ad esempio legumi) che un cucchiaio/mezzo cucchiaio di olio EVO e magari togliere le mandorle dal pre-nanna.

A che ora ti alleni?

[miche]

Scusate se non ho risposto

Mi alleno alle 18, ma faccio allenamento a casa, una scheda in particolare non la ho. Faccio comunque esercizi fondamentali e circuito cardio a fine allenamento.
Il mio metabolismo basale è circa 2000kcal

[ItalianoMedio]

Scusate se non ho risposto

Mi alleno alle 18, ma faccio allenamento a casa, una scheda in particolare non la ho. Faccio comunque esercizi fondamentali e circuito cardio a fine allenamento.
Il mio metabolismo basale è circa 2000kcal

Ma come lo hai calcolato sto metabolismo? Avrai un consumo giornaliero totale che non arriva neanche a 2200 kcal. elimina prenanna e spuntino pomeridiano, utilizza pane integrale e fette biscottate integrali

[Lukinosnake]

Il problema, oltre ad una potenziale scheda carente, e' la scelta probabilmente sbagliata delle fonti dei nutrienti (esempio: Succo ace?, pane comune?) che hanno tutti un IG parecchio alto e sono mal distribuiti. Oltre a questo, su una linea puramente salutare, tutto questo tonno cosi' spesso non e' il massimo visto le concentrazioni di mercurio che questo genere di pesci hanno, ma questa e' una mia considerazione.

Io, per eseprienza con chi seguo, ho spesso risolto guardando da dove vengono quelle calorie e il timing, oltre a fare un calcolo piu' accurato del dispendia calorico.
Altre tecniche possono essere la carb cycling e la cheto (di cui sono un estimatore) utili ad uscire da uno stallo, al netto di saperle calibrare correttamente.