Ciao ragazzi , rieccomi 
180cm 75kg 45anni ecco una nuova scheda ,so che non vedete bene petto/dorso, comunque gia' fatto in passato, e poi anche per variare...grazie per i consigli
Petto dorso
dist panca panca 45° 8 8 6 6
dist manubri 30 5 5 8 10
dip sovraccarico 4x8
croci ai cavi 10 8 6 4
Trazioni 4x6 sovraccarico 1 xmax
rem bilanciere 4x6
Lat machine 3x8
hig row 3x6
gambe
squat 10 8 6 6 10 (l'ultima da 10 scarico peso e via)
leg press 45° piedi stretti 3x8
leg extension 6 6 8 10
leg curl singolo+doppio 6 6 8 8
calf 12 12 6 6 10
spalle bicipiti tricipiti
Military press 10 8 6 6
Arnold press 3x6 ss alza lat seduto 3x10
Alzate 90 6 8 8 12
curl bilanciere 8 8 6 6
curl su panca incl 30 ° 3x10
hammer curl 3x8
spinte p stretta 6 6 8 8 12
pushdown 10 8 6
dist ai cavi sopra la testa 3x12
Recuperi 2' nei fondamentali 1' / 1'30' nei complementari
GRAZIE!!!!!!!!
180cm 75kg 45anni ecco una nuova scheda ,so che non vedete bene petto/dorso, comunque gia' fatto in passato, e poi anche per variare...grazie per i consigli
Petto dorso
dist panca panca 45° 8 8 6 6
dist manubri 30 5 5 8 10
dip sovraccarico 4x8
croci ai cavi 10 8 6 4
Trazioni 4x6 sovraccarico 1 xmax
rem bilanciere 4x6
Lat machine 3x8
hig row 3x6
gambe
squat 10 8 6 6 10 (l'ultima da 10 scarico peso e via)
leg press 45° piedi stretti 3x8
leg extension 6 6 8 10
leg curl singolo+doppio 6 6 8 8
calf 12 12 6 6 10
spalle bicipiti tricipiti
Military press 10 8 6 6
Arnold press 3x6 ss alza lat seduto 3x10
Alzate 90 6 8 8 12
curl bilanciere 8 8 6 6
curl su panca incl 30 ° 3x10
hammer curl 3x8
spinte p stretta 6 6 8 8 12
pushdown 10 8 6
dist ai cavi sopra la testa 3x12
Recuperi 2' nei fondamentali 1' / 1'30' nei complementari
GRAZIE!!!!!!!!
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