Indicazioni d'uso degli integratori e giorni off

[zXerxes]

Bomba ragazzi!
Dopo 5 anni di palestra sto provando a pianificare l'integrazione di Bcaa, proteine e creatina.
Attualmente i giorni di allenamento sono 3/4 a seconda delle disponibilità con il lavoro, al momento pensavo a una pianificazione di questo tipo:
Giorni On bcaa pre e post wo, proteine e creatina post wo
Giorni Off proteine e creatina per favorire il recupero

A questo punto entrano in gioco le "istruzioni d'uso" dei bcaa, mi consigliano di prendere due pastiglie tra i pasti(suppongo pranzo e cena), due pre wo e due post wo, ma ha senso prendere quelle due pastiglie tra i pasti? non conviene prenderne direttamente 3 pre e 3 post? c'è una qualche particolare differenza?
Sicuramente saranno domande chieste e richieste, ma sono più convincenti quando si è il diretto interessato

[riccardo III]

Giorni on: se post wo prendi le whey puoi risparmiare di prendere BCAA, quindi puoi assumerli pre wo 6caps.

La creatina tutti i giorni.

Comunque x tua informazione: i BCAA a ridosso del wo saranno utilizzati a scopo energetico, in pratica trasformati in zucchero... Pensa che spreco.

[Miller]

non è uno spreco, dipende a cosa ti serve. L'assunzione pre/during wo serve come "segnale" per indicare la presenza di aminoacidi nel sangue ed evitare l'attivazione del catabolismo. Poi che questo sia "determinante" è tutt'altro. Personalmente non userei ramificati se non durante periodi di forte restrizione calorica.

[zXerxes]

Ti ringrazio per la risposta, quindi dici che usandoli a ridosso del wo vai a perdere tutte le funzioni per cui li prenderei?(Maggiore recupero e stimolazione della sintesi proteica)
Dici che è meglio quindi prenderli per intenderci la mattina pensando di fare un allenamento al pomeriggio o resto con l'idea di prenderli pre wo?

Edit: ho letto anche la risposta di Miller, oltre che per evitare il catabolismo li utilizzerei per migliorare il recupero e la stimolazione.

Dalle istruzioni sembra che, correggetemi se sbaglio, vengano suddivisi per favorire tutte le caratteristiche che offrono, quindi sia per recupero e stimolazione che per ridurre il catabolismo, sarebbe giusta un'implementazione del genere?

[riccardo III]

No, prendili pure pre wo, male non fanno.
Ma neanche miracoli

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[Miller]

Le whey (30g) ti garantiscono da sole uno spettro completo di aminoacidi (per la sintesi), aggiungere ramificati non serve a niente. Al massimo sola leucina, ma anche qui non ci sono tante evidenze sui vantaggi. In ogni caso un qualsiasi pasto completo contentente 20/30g di proteine (ricco di leucina -> ovvero contentente una buona quantità di proteine nobili) è sufficiente a stimolare la sintesi proteica. Visto che hai comprato già i ramificati, li prenderei prewo, se in tab una mezz'ora prima, avrai così un'azione anticatabolica e lucidità maggiore.

[Lukinosnake]

non è uno spreco, dipende a cosa ti serve. L'assunzione pre/during wo serve come "segnale" per indicare la presenza di aminoacidi nel sangue ed evitare l'attivazione del catabolismo. Poi che questo sia "determinante" è tutt'altro. Personalmente non userei ramificati se non durante periodi di forte restrizione calorica.

E' anche vero che se la dieta e' completa, la necessita' di BCAA e' estremamente relativa.

A quel punto andrei per EAA, o Peptopro (che non e' proprio amminoacidi nel senso stretto) se si vuole qualcosa di piu' tecnico

[mr oat]

Giorni on: se post wo prendi le whey puoi risparmiare di prendere BCAA, quindi puoi assumerli pre wo 6caps.

La creatina tutti i giorni.

Comunque x tua informazione: i BCAA a ridosso del wo saranno utilizzati a scopo energetico, in pratica trasformati in zucchero... Pensa che spreco.

bcaa e whey non hanno la stessa funzione...