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Kuorenero

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    #61
    Ed eccoci qui. Mi ero ripromesso di arraivare al giorno del mio 50esimo compleanno in forma e penso di esserici riuscito.
    Questo sono io qualche anno fa, quasi 90kg e taglia 52

    Ora son così, 70.5kg, 46 di taglia


    Nel frattempo, mio figlio con lo stesso metodo dieta e schede è passato da così, 86kg

    A cosi , 62.5


    Ora lui smetterà con i pesi e tornerà al suo amato pugilato



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      #62
      Eccellente



      Originariamente Scritto da Giampo93
      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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        #63
        complimenti a entrambi.....ottima trasformazione
        Originariamente Scritto da gaetano90
        gareggiare per esibizionismo natural


        Originariamente Scritto da Magro97
        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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          #64
          Buongiorno. Oggi si ricomincia la palestra dopo ben settemesisette di totale inattivita, niente flessioni, niente corsa, niente di niente. Stamattina mi son pesato e... peso sempre uguale. Ho mantenuto piu o meno la dieta, il giro vita indica ovviamente che la proporzione muscoli-grasso si è spostata verso questi ultimi ma... con un buona allenamento fatto prima il fisico ha retto benissimo. Ovviamente oggi alzerò manubri e bilancieri praticamente vuoti perche domani vorrei ancora camminare....

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            #65
            [IMG][/IMG]

            E ci siam definiti... forse anche troppo

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              #66
              A più di 50 anni tra l'altro tiraggio invidiabile!

              Inviato dal mio Redmi Note 8T utilizzando Tapatalk

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                #67
                Complimenti, risultato magnifico



                Originariamente Scritto da Giampo93
                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                  #68
                  Grazie, a novembre son 54.... come percentuale siam intorno al 6.5, poi se volete vi racconto come levare 20kg in un anno e star bene.

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                    #69
                    Ottima forma, soprattutto vista l'età, sei un grande.
                    Se vuoi racconta, è uno sport in cui non si finisce mai d'imparare.

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                      #70
                      ohhh dunque... la foto l'ho fatta stamattina, mia sorella me ne ha fatte un po stile quelle dei 50 anni ma non son venute un granchè, più che altro non rendevano ben chiara la situazione. Ad aprile dello scorso anno sulla bilancia ero 80kg, fatto massa ma alla fine che massa vuoi mettere da natural alla mia età, per cui mi son detto torniamo a 73, 2kg al mese e per il mio compleanno dovrei essere apposto. Questa era la mia alimentazione la prima settimana, ad aprile 2022
                      Cal Prot Gra Carbo
                      Colazione Latte 350 227 11 12,6 17,15
                      200gr bianco 86 21 15 2
                      banana 106 1,3 0,4 27,4
                      Spuntino 50 gr affettati 84,5 13 3,2 0
                      3 wasa 93 1 0 6
                      Pranzo 100gr riso 355 7,2 2,9 73
                      80gr tonno oliva 224 12 20 0
                      60gr di grana 228 21 15 2
                      Cioccolato 54 0,8 3,6 4,3
                      Merenda 12 mandorle 6g 74 1,26 3 0,5
                      1 snack 118 23 4,5 12
                      Cena 200gr verdura 28 1 0,2 6,4
                      200gr carne 274 37 13,5 2
                      60gr di grana 228 21 15 2
                      Cioccolato 54 0,8 3,6 4,3
                      Fine yougur intero 125gr 86 5 4 6
                      2319,5 177,36 116,5 165,05

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                        #71
                        Strategia, levo 66 calorie alla settimana (non chiedetemi perchè 66, in realtà non ricordo... avevo fatto qualche calcolo). SE perdo MENO di 0.5kg la settimana ne tolgo altre 66, SE perdo PIU di 0.5kg la settimana mantengo la stessa dieta e scalerò la prossima

                        A novembre ero circa cosi, 73kg, ZERO cardio, ZERO bruciagrassi, 3 allenamenti la settimana e dieta, punto
                        settimana 29 P73
                        Cal Prot Gra Carbo
                        Colazione THE 1 0 0 0,3
                        200gr bianco 86 21 15 2
                        Spuntino 25 gr affettati 42,25 6,5 1,6 0
                        Pranzo 40gr riso 142 2,88 1,16 29,2
                        80gr tonno oliva 224 12 20 0
                        9gr di grana 34,2 3,15 2,25 0,3
                        Cioccolato 54 0,8 3,6 4,3
                        Merenda 2 12 0,2 0,5 0,08
                        1/2 wasa 15,5 0,165 0 1
                        Cena 200gr verdura 23 1 0,2 6,4
                        150 carne 205 27,75 10,25 1,5
                        9gr di grana 34,2 3,15 2,25 0,3
                        1/2 Cioccolato 27 0,4 1,8 2,15
                        Fine yougur intero 125gr 86 5 4 6
                        986,15 83,995 62,61 53,53

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                          #72
                          Ora, ero come in foto a 50 anni, ma il giro vita... non so... nn patisco particolarmente al fame, a me basta molto poco di acqua e cibo... in fondo i pugili sono 10kg sottopeso circa (io sono 1.73) proviam a continuare e vediamo
                          E arriviamo qui, 63kg ad aprile. Quest'ultima alimentazione l'ho tenuta parecchio perchè continuavo a dimagrire, in realtà son circa 1000 calorie perchè mancano un po di maionese e rubra (ketchup per i giovani) a cena

                          settimana 49 63,3
                          Cal Prot Gra Carbo
                          Colazione THE 1 0 0 0,3
                          200gr bianco 86 21 15 2
                          Spuntino 25 gr affettati 42,25 6,5 1,6 0
                          Pranzo 35gr riso 124,25 2,52 1,015 25,55
                          80gr tonno oliva 224 12 20 0
                          6gr grana 22,8 2,1 1,5 0,2
                          1/2 Cioccolato 27 0,4 1,8 2,15
                          Merenda 1 6 0,1 0,25 0,004
                          1/2 wasa 15,5 0,165 0 1
                          Cena 200gr verdura 23 1 0,2 6,4
                          150 carne 205 27,75 10,25 1,5
                          6gr grana 22,8 2,1 1,5 0,2
                          1/2 Cioccolato 27 0,4 1,8 2,15
                          Fine Latte 100ml 64,4 1,64 3,6 4,9
                          891 77,675 58,515 46,354

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                            #73
                            Plicometetria, siamo al 7% spaccato. Nel frattempo mi preparo un software perchè so programmare per riprendere peso, che mi fa i menu, spettacolare funziona da dio, ma c'è l'apposita sezione nel forum. Parto con la prima settimana sempre con 1000 calorie, ne aggiungo 50 a settimana finchè non smetto di persere peso e poi vediamo. E siam a 1150 la prossima per 60.2kg e credo bel sotto al 6%, fame neanche tanta.
                            Durante tutto l'anno di dieta al sabato sera superpizza e birrona + domenica a pranzo per ricaricare un pò e tenere su il metabolismo in modo che non si sieda, sapete come funziona.
                            Allenamento, 3 sedute, un'ora scarsa, breve ma intensa e nel frattempo son passato dal monofrequenza al multi per vedere se va meglio.
                            L'alimentazione è così suddivisa
                            Nutrienti:
                            2.5gr per kg di proteine, 0.65 di grassi, il resto carbo. Il peso come sempre al venerdi mattina, al cambio peso tutti i parametri si aggiornano da soli
                            Aumento ogni settimana di 50 calorie, alterno una settimana con l'altra ad alzare grassi e carbo, per ora procede bene.
                            Ovviamente pizzona il sabato, free la domenica a pranzo (in pratica un giorno su 7), mi son pure comprato una bella bottiglia di Revel Chion Riserva (grappa di un certo livello), a pranzo mezza bottiglia di rosso e siamo a posto.
                            Obbiettivo: bè riprendere un po di peso possibilmente pulito senza fretta perchè queste 'trasformazioni' van fatte lentamente. Per ora aumento finche la smetto di dimagrire, poi vediamo. Farò una plico ogni 3 mesi per vedere l'andazzo poi....
                            Ho imparato a dimagrire, già lo sapevo a dir la verità, vediamo se imparo nei limiti della mia età e genetica a risalire. Occorre sperimentare secondo me, ci son delle dritte di base, ma poi ognuno reagisce all'alimentazione e all'allenamento in maniera diversa, sperimentiam e vedremo

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                              #74
                              Click image for larger version

Name:	plico.jpg
Views:	46
Size:	72.2 KB
ID:	16227624

                              E adesso giochiamo....

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                                #75
                                7.6 7 pliche,
                                6.3 3 pliche

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