Cresce tutto tranne le spalle, come mai???

[melon]

Ciao a tutti, è un piacere essere qui.
Mi chiamo Mario, 31 anni, 1.75 x 70 kg.
Da circa 6 mesi sto affrontando un programma di allenamento ed alimentazione preparatomi in una palestra, finalizzato alla massa.
Allenandomi a casa mi sono fatto preparare una scheda solo con gli attrezzi di cui dispongo (Manubri, panca con bilanciere, bilanciere EZ, stazione per trazioni) e devo dire che nonostante la scarsa attrezzatura, mi sto togliendo soddisfazioni, cresco abbastanza, specie quando rispetto meticolosamente l'alimentazione.
Ho solo un problema con la crescita delle spalle, cosa che non avviene, e se avviene lo fa in maniera molto blanda.
Premesso che ho le clavicole corte, e quindi so' di non poter fare piu' di tanto se non dare molta importanza ai deltoidi, però quando faccio le spalle (le alleno singolarmente) sento di non sforzare a dovere, come invece avviene per gli altri gruppi.
Questo mi ha portato ad aggiungere autonomamente un sacco di esercizi e questo polverone di roba forse è pure controproducente.
Attualmente dunque faccio:
-Richiamo di forza cn Military Press 4x12-10-8-6 rec1'
-Alzate Laterali Complete 3x10 rec1'
-Tirate al mento 3x10 rec1'
-Alzate Laterali classiche 3x10 rec1'
-Alzate a 90° 3x10 rec1'
-Alzate frontali 3x10 rec1'
-Rotaz. Cubane 3x10 rec1'
-Finisher cn poco peso 2 serie

Considerando che il peso che uso in ogni singolo esercizio è giusto (ho provato ad aumentare ma non escono movimenti nè puliti nè completi) Come è possibile che con tutta sta roba non trovo miglioramenti?
Potete darmi un consiglio considerando che uso l'attrezzatura citata sopra???
GRAZIE DAVVERO, a buon rendere

[nicola.mancini.5]

Seguo perché ho il tuo stesso problema, e anche io mi alleno a casa.... [emoji58]

Nik [emoji835][emoji838]

[riccardo III]

La alzate laterali con i manubri hanno il picco di fatica nel punto di massimo accorciamento, la parte iniziale del movimento è scoperta.
Dato che non disponi di cavi, tensione continua, ti consiglio di integrare con alzate laterali su panca inclinata messo di fianco.
L'enfasi andrà anche in posizione di max allungamento del deltoide.
Fondamentalmente bastano 3 esercizi: spinta in alto (pesante e basse reps), alzate laterali normali (alte reps e fermo in contrazione), alzate laterali su panca inclinata( medie reps, enfasi in macx allungamento)

Il deltoide posteriore lo puoi fare con queste alzate a 90, ma ti devi concentrare altrimenti alleni tutto tranne che il deltoide.
X me x il Back basterebbe una bella remata a presa larga

[melon]

Ti ringrazio, proverò come dici!!! L'alzata laterale che dici mi incuriosisce molto, grazie!!!

[-El Diablo-]

Quella roba la fai tutta in un'unica sessione di allenamento? Sei in mono?

In ogni caso ti consiglio di puntare su 3 fondamentali da allenare preferibilmente più volte la settimana. Parlo del military che già fai, le tirate al mento (anche se mi piacerebbe vedere come sono fatte, visto che è uno degli esercizi più sbagliati) ed in più il push press.
Inizia gradualmente ad abbassare le ripetizioni ed organizzare poi una progressione sul carico. Il resto degli esercizi che già fai distribuiscili sulle varie sessioni ma parti dal principio che il deltoide di per sé è un muscolo piccolo e che se fai 24 serie in un'unica sessione sarai costretto a lavorare con carichi drammaticamente sempre più bassi. E questo in un natural non è proprio il massimo se già si è indietro.
Punta a spingere sul carico e migliorare l'attivazione neurale avvicinandoti nel tempo a carichi submassimali, tiene un volume alto settimanalmente ma non esagerato nella singola sessione, se per fare di più sei costretto a giocare con manubri da 4kg o peggio da 2kg per diverse serie allora non stai di certo facendo volume utile.

[Enri]

Sicuro di non avere patologie?

[riccardo III]

Sicuro di non avere patologie?

C'è infatti una patologia abbastanza frequente, si chiama " uomo senza s-palle", sembra ci si nasca

[max.prov11]

per mai troppi esercizi per le spalle... fai un allenamento di volume (volume eccessivo), che non è il massimo per fare massa. Fai meno esercizi e concentrati di più su carico ed esecuzione.

[Stefano62]

Beh, già fatto che i deltoidi siano muscoli "piccoli" fa si che i progressi in termini di massa non siano cosí evidenti come in altri gruppi; se non si cura l'esecuzionevengono facilmente bypassati dai trapezi, nelle tre tipologie di movimento e dai tricipiti/deltoidi negli esercizi di spinta. Considera infine che la spalla è dal, punto di vista biomeccanico, è l'articolazione più "fragile" quindi, con allenamenti scorretti, sul medio termine è facilissimo sviluppare patologie croniche.
Se hai le clavicole "strette" (quella purtroppo è genetica e ci devi convivere) la cosa più importante, se si ragiona in termini di "estetica", è evitare il "sovrasviluppo" dei trapezi. Quindi, sia nella military, lento avanti, tirate, etc devi cercare di mantenerti nella ROM che va a carico dei deltoidi e non entrare nella parte del movimento in cui i trapezi "portano il carico".
Per farti un esempio: nel lento avanti, nella fase concentrica, quando gomito arriva più o meno al livello degli occhi la spinta la sopporta il trapezio e poi i tripipiti, quindi, se vuoi focalizzarti sullo sviluppo dei deltoidi (e evitare le spalle a "imbuto") ti dovresti fermare li e cominciare la fase eccentrica. Stessa cosa per le tirate ma anche per le alzate.
Peso o volume? diatriba infinita, personalmente preferisco volume al peso, anche per evitare infortuni: deltoidi belli stondati li ho spesso visti su gente che fa il lento avanti in 4x10-12 con 70kg e 20+ serie di WO; quelli che "sparano" i 4x6 di lento dietro con 100+ Kg e fanno WO di 16 serie di solito hanno dei gran trapezi, e i deltoidi anteriori sovrasviluppato rispetto agli altri capi

[nicola.mancini.5]

Ma se nemmeno voi esperti siete d'accordo sul da farsi, come possiamo noi neofiti migliorare?

Nik [emoji835][emoji838]

[Enri]

Ma se nemmeno voi esperti siete d'accordo sul da farsi, come possiamo noi neofiti migliorare?

Nik [emoji835][emoji838]

Basarsi sull'esperienza diretta... Io per anni ho avuto trainer in palestra che non han pensato minimamente alla mia alimentazione, prima di trovarne due con la nuova gestione che mi dessero una base teorica e quindi di risultati...
Se ti cresce tutto tranne le spalle una visita specialistica la farei, perchè la cosa non torna. Fare tutto quel volume non ha senso, perchè è un muscolo piccolo che con 2-3 esercizi settimanali (e neppure quelli talvolta) alleni abbondantemente...

[nicola.mancini.5]

Basarsi sull'esperienza diretta... Io per anni ho avuto trainer in palestra che non han pensato minimamente alla mia alimentazione, prima di trovarne due con la nuova gestione che mi dessero una base teorica e quindi di risultati...
Se ti cresce tutto tranne le spalle una visita specialistica la farei, perchè la cosa non torna. Fare tutto quel volume non ha senso, perchè è un muscolo piccolo che con 2-3 esercizi settimanali (e neppure quelli talvolta) alleni abbondantemente...

Basandosi sull esperienza personale, quanto tempo ci vuole per delle spalle "decenti"? Io mi alleno a casa da 5 mesi e non vedo granché di miglioramenti, allenandole anche almeno 2 volte a settimana...

Nik [emoji835][emoji838]

[Stefano62]

Per un fisico "decente" ci vogliono almeno 2 anni considerando oltre a allenanto, alimentazione, ciclizzazione, recuperi adeguati

[Enri]

Basandosi sull esperienza personale, quanto tempo ci vuole per delle spalle "decenti"? Io mi alleno a casa da 5 mesi e non vedo granché di miglioramenti, allenandole anche almeno 2 volte a settimana...

Nik [emoji835][emoji838]

Mah, escludendo l'alimentazione visto che il resto cresce bene e l'allenamento se eseguito correttamente con tutti quegli esercizi, io rimango dell'idea della visita medica

[claudio96]

Mah, escludendo l'alimentazione visto che il resto cresce bene e l'allenamento se eseguito correttamente con tutti quegli esercizi, io rimango dell'idea della visita medica

mi immagino la scena.

''Buongiorno dottore, ho un grave problema....mi alleno da 6 mesi in palestra ma faccio fatica a aumentare il volume muscolare dei deltoidi. cosa mi potrebbe prescrivere per sbloccare la situazione?''