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Aiuto allenamento

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    Aiuto allenamento

    Quale di queste due vi sembra la migliore? La prima mi permette di allenare le gambe anche il mercoledì, non so quale sia migliore
    Opzione 1
    Lunedì: Squat panca stacco trazioni
    Mercoledì: Squat stacco panca parallele
    Venerdì: Squat stacco panca lento


    Opzione 2
    A B A
    A(fondamentali)B(complementari)



    Lunedì A panca squat stacco
    Mercoledì B trazioni dip, lento +rematore in caso
    Venerdì A panca squat stacco

    #2
    Opzione 3.
    Squat e stacco in 2 sedute separate.
    sigpic

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      #3
      Originariamente Scritto da Roberto Crotta Visualizza Messaggio
      Quale di queste due vi sembra la migliore? La prima mi permette di allenare le gambe anche il mercoledì, non so quale sia migliore
      Opzione 1
      Lunedì: Squat panca stacco trazioni
      Mercoledì: Squat stacco panca parallele
      Venerdì: Squat stacco panca lento


      Opzione 2
      A B A
      A(fondamentali)B(complementari)



      Lunedì A panca squat stacco
      Mercoledì B trazioni dip, lento +rematore in caso
      Venerdì A panca squat stacco
      A mio parere sono entrambi buoni approcci, una scelta tra i due ricadrebbe molto sul piano "preferenze personali".
      Più che altro, mancano tutti i dati più importanti (ripetizioni, sets, eventuale percentuale di carico o tipo di sforzo che si intende fare, recuperi, obbiettivi personali) che permetterebbero di poter dare consigli più precisi.

      Presupponendo che quelle siano sedute in cui l'intensità sara diversa (es. la classica seduta ""pesante-leggera-media"", per capirci), ti direi solo di non allenare le gambe consecutivamente ma di inframmezzarle con altro (ossia, invece di "panca sqat stacco" fare un "squat panca stacco") e di porre tra i primi gli esercizi in cui tu intendi porre accento.
      Volendo, potresti fare un "mix" tra le tue due proposte:
      Lun:
      Squat
      Panca
      Trazioni o Rematore
      Stacco variante (es. rumeno)

      Mer:
      Stacco
      Lento / Panca Inclinata / panca Piana
      Rem (se lunedì fai trazioni) o Trazioni (se lunedì fai il rematore)
      Front Squat o affondi

      Ven:
      Panca
      Squat (tecnica o ipertrofia, a seconda dell'obbiettivo)
      Trazioni o Rem. (la stessa scelta del lunedì)
      Stacco variante (es. "dai blocchi")

      Con la possibilità di aggiungere eventuali complementari per ogni sessione di allenamento (es. lento se decidi di non farlo nella seduta del mercoledì)

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