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4 Domande di base.

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    4 Domande di base.

    Buonasera a tutti,
    sono un neofita del Body Building e di questo forum; sono al secondo mese di allenamento. Ho utilizzato la seguente scheda per tre volte alla settimana:

    1. Distensioni su panca piana 3 * 8
    2. Croci su panca inclinata 3 * 8
    3. Pullover con due manubri su panca piana 3 * 8
    4. Rematore con bilancere 3 * 8
    5. Distensioni con manubri sopra alla testa 3 * 8
    6. Curl con bilancere 3 * 8
    7. Distensioni su panca piana con presa stretta e inversa 3 * 8
    8. Stacchi da terra con bilancere 3 * 8
    9. Calf da seduto con bilancere 3 * 20
    10. Crunch 3 * 30

    Il materiale a mia disposizione è: 2 manubri regolabili, una panca piana inclinabile e un bilancere; il mio obiettivo è mantenere il tono muscolare, ho 38 anni, tra i singoli esercizi faccio 1 minuto di pausa, complessivamente l'esercizio dura un'ora.
    Chiedo le seguenti informazioni:

    1. Per quanto riguarda il rematore come si fa a mantenere una posizione "neutra" della schiena? Anche inarcandola l'esercizio è ugualmente valido?
    2. Nel pullover la fase negativa va svolta con lentezza?
    3. In generale come scheda è valida e coerente con gli obiettivi?
    4. Ogni quanto tempo è necessario cambiarla?

    Grazie e buona serata

    #2
    Originariamente Scritto da Bill_Trumbo Visualizza Messaggio
    Buonasera a tutti,
    sono un neofita del Body Building e di questo forum; sono al secondo mese di allenamento. Ho utilizzato la seguente scheda per tre volte alla settimana:

    1. Distensioni su panca piana 3 * 8
    2. Croci su panca inclinata 3 * 8
    3. Pullover con due manubri su panca piana 3 * 8
    4. Rematore con bilancere 3 * 8
    5. Distensioni con manubri sopra alla testa 3 * 8
    6. Curl con bilancere 3 * 8
    7. Distensioni su panca piana con presa stretta e inversa 3 * 8
    8. Stacchi da terra con bilancere 3 * 8
    9. Calf da seduto con bilancere 3 * 20
    10. Crunch 3 * 30

    Il materiale a mia disposizione è: 2 manubri regolabili, una panca piana inclinabile e un bilancere; il mio obiettivo è mantenere il tono muscolare, ho 38 anni, tra i singoli esercizi faccio 1 minuto di pausa, complessivamente l'esercizio dura un'ora.
    Chiedo le seguenti informazioni:

    1. Per quanto riguarda il rematore come si fa a mantenere una posizione "neutra" della schiena? Anche inarcandola l'esercizio è ugualmente valido? fa come se porti il sedere indietro, un leggero inarcamento è fisiologico e più sicuro
    2. Nel pullover la fase negativa va svolta con lentezza? come quasi in tutti gli ex, si
    3. In generale come scheda è valida e coerente con gli obiettivi? andrebbe migliorata e bilanciata
    4. Ogni quanto tempo è necessario cambiarla? generalmente ogni 4/6 settimane

    Grazie e buona serata
    .
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      .
      Buonasera,
      grazie della risposta; cosa potrei fare per migliorarla e bilanciarla?

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        #4
        Imposta una full migliore,del tipo:
        Squat
        Panca
        rematore
        pullover
        lento
        curl
        french
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          Buonasera,
          grazie! Pensavo di aggiungere lo Squat quando avrò i fondi per il rack

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            #6
            Originariamente Scritto da Bill_Trumbo Visualizza Messaggio
            Buonasera,
            grazie! Pensavo di aggiungere lo Squat quando avrò i fondi per il rack
            Beh, per ora puoi sempre adattarti.
            Hai i manubri, hai il tuo corpo ed hai una superficie. Bastano e avanzano per allenare le gambe.. Poi quando avrai "completato" la tua palestra personale, potrai sempre passare ai classici esercizi con il bilanciere (squat e stacchi vari).

            Squat a corpo libero
            Squat e affondi con manubri
            Jump Squat
            Bulgarian Split Squat (con o senza manubri)
            Sissy Squat
            Pistol Squat
            Stacchi rumeni con manubri
            Calf vari con i manubri o il solo peso corporeo

            Tutta roba che si può fare con niente o poco più.. e che sicuramente è migliore dello "zero allenamento"

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              #7
              Dopo che mi scade il mese agiungerò gli Affondi con Manubri, grazie del consiglio!

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                #8
                Originariamente Scritto da Bill_Trumbo Visualizza Messaggio
                Dopo che mi scade il mese agiungerò gli Affondi con Manubri, grazie del consiglio!
                Perché che succede quando cambia il mese, un po' tipo : inizio lunedì la dieta e smettere di fumare o roba del genere.
                sigpic

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                  #9
                  Lo Zercher Squat è spesso chiamato Prison Squat perché può essere fatto senza il rack, e quindi viene usato dai detenuti che non hanno a disposizione un rack. E' un esercizio analogo al back squat e risolve il tuo problema.
                  Originariamente Scritto da Sean
                  Bob è pure un fervente cattolico.
                  E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                  Alice - How long is forever?
                  White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                    #10
                    Interessante, non conoscevo il Prison Squat anche se a prima vista non sembra un toccasana per le braccia.
                    Grazie!

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                      #11
                      Seconda scheda: mi date un parere?

                      Mi scuso innanzitutto se questo topic è una ripetizione rispetto al precedente, ma chiedo nuovamente il vostro gentile consiglio.

                      Ho terminato il secondo mese di allenamento e vorrei cambiare scheda accogliendo i feedback che mi sono arrivati neltopic precedente; la scheda iniziale che ho usato per due mesi è stata:
                      1. Distensioni su panca piana 3 * 8
                      2. Croci su panca inclinata 3 * 8
                      3. Pullover con due manubri su panca piana 3 * 8
                      4. Rematore con bilancere 3 * 8
                      5. Distensioni con manubri sopra alla testa 3 * 8
                      6. Curl con bilancere 3 * 8
                      7. Distensioni su panca piana con presa stretta e inversa 3 * 8
                      8. Stacchi da terra con bilancere 3 * 8
                      9. Calf da seduto con bilancere 3 * 20
                      10. Crunch 3 * 30

                      Adesso introdurrei le seguenti modifiche, mantenendo una full body:

                      1. Distensioni su panca piana con manubri 3 * 8
                      2. Croci su panca piana 3 * 8

                      3. Pullover con due manubri su panca piana. 3 * 8
                      4. Rematore con manubri in appoggio 3 * 8

                      5. Distensioni con manubri sopra alla testa 3 * 8

                      6. Curl con bilancere 3 * 8
                      7. Distensioni su panca piana con presa stretta e inversa 3 * 8

                      8. Stacchi a gambe tese con bilancere 4 * 8
                      9. Bulgarian Squat 4 *8
                      10. Affondi con manubri 2*20

                      11. Crunch 3 * 30


                      Cosa ne pensate di questa seconda scheda? Ricordo che il mio obiettivo è la tonificazione; la pausa tra una serie e l'altra farei, se è corretto, 1 minuto, grazie a chiunque saprà darmi indicazioni per modificarla prima di abbandonare la vecchia.

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                        #12
                        Puoi continuare qui
                        Originariamente Scritto da centos
                        mangio e bevo e faccio schifo


                        Per ricorsi amministrativi e legali
                        http://www.supremecourt.mn/home

                        sigpic

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