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Discussione: 4 Domande di base.

  1. #1
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    Buonasera a tutti,
    sono un neofita del Body Building e di questo forum; sono al secondo mese di allenamento. Ho utilizzato la seguente scheda per tre volte alla settimana:

    1. Distensioni su panca piana 3 * 8
    2. Croci su panca inclinata 3 * 8
    3. Pullover con due manubri su panca piana 3 * 8
    4. Rematore con bilancere 3 * 8
    5. Distensioni con manubri sopra alla testa 3 * 8
    6. Curl con bilancere 3 * 8
    7. Distensioni su panca piana con presa stretta e inversa 3 * 8
    8. Stacchi da terra con bilancere 3 * 8
    9. Calf da seduto con bilancere 3 * 20
    10. Crunch 3 * 30

    Il materiale a mia disposizione è: 2 manubri regolabili, una panca piana inclinabile e un bilancere; il mio obiettivo è mantenere il tono muscolare, ho 38 anni, tra i singoli esercizi faccio 1 minuto di pausa, complessivamente l'esercizio dura un'ora.
    Chiedo le seguenti informazioni:

    1. Per quanto riguarda il rematore come si fa a mantenere una posizione "neutra" della schiena? Anche inarcandola l'esercizio è ugualmente valido?
    2. Nel pullover la fase negativa va svolta con lentezza?
    3. In generale come scheda è valida e coerente con gli obiettivi?
    4. Ogni quanto tempo è necessario cambiarla?

    Grazie e buona serata

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  3. #2
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Citazione Originariamente Scritto da Bill_Trumbo Visualizza Messaggio
    Buonasera a tutti,
    sono un neofita del Body Building e di questo forum; sono al secondo mese di allenamento. Ho utilizzato la seguente scheda per tre volte alla settimana:

    1. Distensioni su panca piana 3 * 8
    2. Croci su panca inclinata 3 * 8
    3. Pullover con due manubri su panca piana 3 * 8
    4. Rematore con bilancere 3 * 8
    5. Distensioni con manubri sopra alla testa 3 * 8
    6. Curl con bilancere 3 * 8
    7. Distensioni su panca piana con presa stretta e inversa 3 * 8
    8. Stacchi da terra con bilancere 3 * 8
    9. Calf da seduto con bilancere 3 * 20
    10. Crunch 3 * 30

    Il materiale a mia disposizione è: 2 manubri regolabili, una panca piana inclinabile e un bilancere; il mio obiettivo è mantenere il tono muscolare, ho 38 anni, tra i singoli esercizi faccio 1 minuto di pausa, complessivamente l'esercizio dura un'ora.
    Chiedo le seguenti informazioni:

    1. Per quanto riguarda il rematore come si fa a mantenere una posizione "neutra" della schiena? Anche inarcandola l'esercizio è ugualmente valido? fa come se porti il sedere indietro, un leggero inarcamento è fisiologico e più sicuro
    2. Nel pullover la fase negativa va svolta con lentezza? come quasi in tutti gli ex, si
    3. In generale come scheda è valida e coerente con gli obiettivi? andrebbe migliorata e bilanciata
    4. Ogni quanto tempo è necessario cambiarla? generalmente ogni 4/6 settimane

    Grazie e buona serata
    .
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    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Citazione Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
    .
    Buonasera,
    grazie della risposta; cosa potrei fare per migliorarla e bilanciarla?

  5. #4
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Imposta una full migliore,del tipo:
    Squat
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    Citazione Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  6. #5
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    Buonasera,
    grazie! Pensavo di aggiungere lo Squat quando avrò i fondi per il rack

  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Bill_Trumbo Visualizza Messaggio
    Buonasera,
    grazie! Pensavo di aggiungere lo Squat quando avrò i fondi per il rack
    Beh, per ora puoi sempre adattarti.
    Hai i manubri, hai il tuo corpo ed hai una superficie. Bastano e avanzano per allenare le gambe.. Poi quando avrai "completato" la tua palestra personale, potrai sempre passare ai classici esercizi con il bilanciere (squat e stacchi vari).

    Squat a corpo libero
    Squat e affondi con manubri
    Jump Squat
    Bulgarian Split Squat (con o senza manubri)
    Sissy Squat
    Pistol Squat
    Stacchi rumeni con manubri
    Calf vari con i manubri o il solo peso corporeo

    Tutta roba che si può fare con niente o poco più.. e che sicuramente è migliore dello "zero allenamento"

  8. #7
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    Dopo che mi scade il mese agiungerò gli Affondi con Manubri, grazie del consiglio!

  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Bill_Trumbo Visualizza Messaggio
    Dopo che mi scade il mese agiungerò gli Affondi con Manubri, grazie del consiglio!
    Perché che succede quando cambia il mese, un po' tipo : inizio lunedì la dieta e smettere di fumare o roba del genere.

  10. #9
    bluesman L'avatar di Bob Terwilliger
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    Lo Zercher Squat è spesso chiamato Prison Squat perché può essere fatto senza il rack, e quindi viene usato dai detenuti che non hanno a disposizione un rack. E' un esercizio analogo al back squat e risolve il tuo problema.
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
    White Rabbit - Sometimes, just one second.


  11. #10
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    Interessante, non conoscevo il Prison Squat anche se a prima vista non sembra un toccasana per le braccia.
    Grazie!

  12. #11
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    Predefinito Seconda scheda: mi date un parere?

    Mi scuso innanzitutto se questo topic è una ripetizione rispetto al precedente, ma chiedo nuovamente il vostro gentile consiglio.

    Ho terminato il secondo mese di allenamento e vorrei cambiare scheda accogliendo i feedback che mi sono arrivati neltopic precedente; la scheda iniziale che ho usato per due mesi è stata:
    1. Distensioni su panca piana 3 * 8
    2. Croci su panca inclinata 3 * 8
    3. Pullover con due manubri su panca piana 3 * 8
    4. Rematore con bilancere 3 * 8
    5. Distensioni con manubri sopra alla testa 3 * 8
    6. Curl con bilancere 3 * 8
    7. Distensioni su panca piana con presa stretta e inversa 3 * 8
    8. Stacchi da terra con bilancere 3 * 8
    9. Calf da seduto con bilancere 3 * 20
    10. Crunch 3 * 30

    Adesso introdurrei le seguenti modifiche, mantenendo una full body:

    1. Distensioni su panca piana con manubri 3 * 8
    2. Croci su panca piana 3 * 8

    3. Pullover con due manubri su panca piana. 3 * 8
    4. Rematore con manubri in appoggio 3 * 8

    5. Distensioni con manubri sopra alla testa 3 * 8

    6. Curl con bilancere 3 * 8
    7. Distensioni su panca piana con presa stretta e inversa 3 * 8

    8. Stacchi a gambe tese con bilancere 4 * 8
    9. Bulgarian Squat 4 *8
    10. Affondi con manubri 2*20

    11. Crunch 3 * 30


    Cosa ne pensate di questa seconda scheda? Ricordo che il mio obiettivo è la tonificazione; la pausa tra una serie e l'altra farei, se è corretto, 1 minuto, grazie a chiunque saprà darmi indicazioni per modificarla prima di abbandonare la vecchia.

  13. #12
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