allenamenti per avanzati

[danyel802]

comunque sto pensando di passare ad allenarmi 5 volte a settimana per un periodo. che ne pensate di questa scheda?

Lun:
Petto:
Panca orizzontale: 4 x 8-8-6-6 (rec. 2 min)
Panca inclinata: 3 x 10-8-8 (rec. 2 min)
Croci su panca inclinata: 3 x 12 (rec. 1’30)
Chest press imp stretta: 3 x 10 (rec. 1’30)
Parallele 2 x max (rec.2 min)
Mart:
Bicipiti:
Curl bilanciere: 4 x 8-8-6-6 (rec.2 min)
Cavi bassi: 3 x 10 (rec. 1’30)
Imp a martello: 3 x 12 (rec. 1’30)
Tricipiti:
poliercolina: 4 x 8-8-6-6 (rec. 2min)
piegamenti su panca: 3 x 12 (rec. 1’30)
Merc:
Gambe:
Pressa a 60°: 4 x 8-8-6-6 (rec.2 min)
Leg press: 3 x 10-8-8 (rec. 2 min)
Affondi: 3 x 10 (rec. 2 min)
Leg extencion: 3 x 10-8-8 (rec. 2 min)
leg curl: 3 x 10 (rec. 2 min)
Giov:
Dorso:
Stacchi: 3 x 8 (rec. 2’30 min)
Lat machine avanti: 4 x 8-8-6-6 (rec.2 min)
Rematore manubrio: 3 x 8 (rec. 2 min)
Pulley Basso: 3 x 10-8-8 (rec. 2 min)
Trazioni inverse: 3 x 10 (rec. 2 min)
Ven:
Spalle:
military press: 4 x 8-8-6-6 (rec. 2 min)
tirate al mento: 3 x 10-8-8 (rec. 2 min)
alzate laterali: 3 x 12 (rec. 1’30)
alzate a 90°: 3 x 10 (rec. 1’30)
Addominali: 4 x 30