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Discussione: Allenamento a casa consigli

  1. #16
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    Quando scendono le rep aumenta il carico

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    Quindi le ultime rep le faccio a cedimento, cioè al mio massimale?

    Nik

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  3. #17
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    In esercizi come squat o front squat andare proprio a cedimento è rischioso, nel senso che se poi non riesci più a completare la rep rischi pure di farti male se non sei dentro un rack o non hai dietro uno spotter, oltre ad essere pesante per l'SNC. Io ti direi di andare a cedimento tecnico, quindi carichi in cui riesci a eseguire ogni rep con la tecnica corretta e giusto l'ultima ti accorgi che l'esecuzione è molto rallentata o la tecnica inizia a sporcarsi.
    Diverso il discorso per esercizi come leg press, leg extension o leg curl dove sei in sicurezza e puoi andare a cedimento completo volendo anche ogni serie se reggi.

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  4. Il seguente utente dice grazie a Venkman85 per il seguente post:

    nicola.mancini.5 (03-03-2019)

  5. #18
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    Ciao a tutti, in una scheda qui sul forum (in multifrequenza), c'è un esercizio dopo la panca piana, panca manubri. Quest ultima deve essere fatta inclinata? Grazie

    Nik

  6. #19
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    Non so che scheda tu abbia preso, comunque in linea generale direi di sì, di farla inclinata. Fare panca piana bilanciere e subito dopo panca piana manubri mi sembra quasi una ripetizione.

  7. #20
    PAPPAGALLO PISCIATURO
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    A meno di non avere un rack, l'unico limite dell'allenamento casalingo con attrezzatura minimal (no macchine multifunzione) è sulle gambe
    per il resto fai tutto, perlomeno nelle varianti classiche e fondamentali.

  8. Il seguente utente dice grazie a Testa per il seguente post:

    nicola.mancini.5 (11-03-2019)

  9. #21
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    Citazione Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
    Non so che scheda tu abbia preso, comunque in linea generale direi di sì, di farla inclinata. Fare panca piana bilanciere e subito dopo panca piana manubri mi sembra quasi una ripetizione.
    É una scheda presente qui sul forum in "modelli di multifrequenza"


    Nik

  10. #22
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    Confermo il consiglio di fare panca inclinata manubri

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  11. Il seguente utente dice grazie a Venkman85 per il seguente post:

    nicola.mancini.5 (11-03-2019)

  12. #23
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    Salve, domanda che per molti di voi sarà banale: il recupero tra una serie e un altra e tra un esercizio e l'altro è davvero così importante? Cioè per esempio i 90 sec canonici devono essere rispettati o sono "indicativi"?

    Nik

  13. #24
    MWS
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    Citazione Originariamente Scritto da nicola.mancini.5 Visualizza Messaggio
    Salve, domanda che per molti di voi sarà banale: il recupero tra una serie e un altra e tra un esercizio e l'altro è davvero così importante? Cioè per esempio i 90 sec canonici devono essere rispettati o sono "indicativi"?

    Nik
    Sono indicativi. L'importante e' che le ripetizioni siano fatte bene. La ripetizione e' alla base dell'allenamento.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  14. Il seguente utente dice grazie a robybaggio10 per il seguente post:

    nicola.mancini.5 (15-03-2019)

  15. #25
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    Sono indicativi. L'importante e' che le ripetizioni siano fatte bene. La ripetizione e' alla base dell'allenamento.
    Ok grazie, quindi seguo alla lettera le ripetizioni che trovo...

    Nik

  16. #26
    PAPPAGALLO PISCIATURO
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    Salve, domanda che per molti di voi sarà banale: il recupero tra una serie e un altra e tra un esercizio e l'altro è davvero così importante? Cioè per esempio i 90 sec canonici devono essere rispettati o sono "indicativi"?

    Nik
    nel bbing non esistono regole scritte nella pietra, al massimo "linee guida" che variano a seconda dell'approccio che si sta adottando in quel periodo/momento

  17. I seguenti 2 utenti dicono grazie a Testa per questo utile post :

    claudio96 (15-03-2019), nicola.mancini.5 (15-03-2019)

  18. #27
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    Ciao a tutti, secondo voi esperti, come mai nella panca stretta non sento lavorare i tricipiti? Cosa potrò sbagliare?
    Seconda domanda : come posso allenare il dorso a casa togliendo trazioni rematore bilancere e rematore manubri?
    Grazie

    Nik

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