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Quarto mese di allenamento (difficoltà a continuare)

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    Quarto mese di allenamento (difficoltà a continuare)

    Ciao, scrivo per avere un consiglio
    Mi alleno da poco tempo, quindi per non sbagliare (dopo aver più volte provato ad allenarmi solo e abbandonato) ho deciso di farmi seguire da un pt.
    Il problema è che per problemi di orari non potrà seguirmi

    1 mese
    a
    crunch inverso a terra
    spinte manubri panca piana
    lat machine presa stretta inversa
    lento avanti manubri seduto
    row presa larga
    squatt su fitball

    b
    hyperextension con disco
    pulley
    spinte manubri panca 45°
    shoulder press
    face pull
    leg press 45°

    2x15...2x12 e poi 2x10 aumentando di volta in volta i pesi


    Seconda scheda

    A FULL BODY
    hack squat 5x5
    distensioni bilanciere panca piana 5x5
    t-bar row 5x5
    lento avanti manubri 5x5

    B-UPPER
    chest incline 3x8
    croci manubri panca piana 2x12
    lat machine avanti 4x8
    pulley barra al petto 3x12
    lento avanti seduto al multipower 4x8
    alzate laterali singole al cavo basso 3xmax

    C- LOWER
    leg press 45°
    Squat disco al petto 3x10
    affondi manubri dinamici alternati
    leg extension 3x15
    leg curl 4x8
    calf leg press 4x15


    Il mio tempo di allenamento è 40 minuti (causa lavoro). Il secondo schema di allenamento è stato quello più difficile da seguire per il tempo
    quindi vorrei fare un allenamento in multifrequenza da ripetere 4 volte a settimana.
    Il max sarebbe riprendere questi esercizi che conosco già

    Ho provato ad unire quello letto qui con quello che ho già fatto ed è venuta questa

    A
    Hack Squat 4x6
    Leg extension 3x10
    Panca piana 4x6
    Spinte manubri panca piana 3x10
    Alzate a 90° 3x10
    Curl manubri 4x10
    Ab crunch 3x10

    B
    affondi manubri dinamici alternati
    Leg curl 3x10
    Lento avanti 4x6
    Alzate laterali 3x10
    Lat machine 4x6
    Pullover 3x10
    Calf leg press 3x15

    Il dubbio è che se considero un minuto e mezzo tra una ripetizione e l'altra così andrei fuori dalla fascia oraria di allenamento.
    Il mio obiettivo principale è comunque cercare di "aprire" e "allargare le spalle"
    ho atteggiamento cifotico e spalle molto piccole

    Grazie
Working...
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