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Salve a tutti, durante il periodo natalizio ho preso una panca per addominali... beh, è più di un mese che la uso ma non riesco ad ottenere nessun risultato.
N.B. La uso a giorni alterni facendo circa 100 piegamenti.
Non si possono ottenere risultati di alcun tipo con l'allenamento che descrivi.
Immagino tu desideri avere degli addominali definiti. Per ottenerli devi sviluppare la muscolatura addominale, che richiede allenamento e calorie, e perdere lo strato di grasso che li ricopre, il che richiede perlomeno una dieta. Considerato che il grasso non si perde solo in una zona ma in tutto il corpo, la dieta dovrà essere lunga e abbinata a un allenamento adeguato.
Per riassumere: non ottieni risultati perché fare 100 addominali ogni due giorni è un allenamento sconclusionato e inutile.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
Ciao Noctis e benvenuto.
Ti chiedi perche’ non hai ottenuto risultati, ma ti sei mai chiesto perche’ mai avresti dovuto ottenerne facendo quel che dici di aver fatto finora?
La questione e’ cruciale, perche’ e’ come se partissi dal duplice presupposto che i risultati siano dovuti e che le cose che fai siano fatte bene.
Partendo dal presupposto che per “risultati” intendi un addome scolpito, questo non puo’ prescndere da un regime alimentare che ti permetta di sostenere una percentuale di grasso corporeo adeguata.
Inoltre in generale un mese e’ un periodo troppo breve (quasi..) in ogni scenario.
100 piegamenti a giorni alterni, sempre uguali..sempre magari eseguiti senza accortezza...beh almeno non ti sei fatto male e questo e’ a mio avviso un ENORME risultato in assoluto.
Insomma nessuno puo’ darti una risposta tecnica senza un minimo di informazioni, ma quel che conta e’ che ti metti nell’ottica piu’ adatta possibile per raggiungere i tuoi obiettivi
non si possono ottenere risultati di alcun tipo con l'allenamento che descrivi.
Immagino tu desideri avere degli addominali definiti. Per ottenerli devi sviluppare la muscolatura addominale, che richiede allenamento e calorie, e perdere lo strato di grasso che li ricopre, il che richiede perlomeno una dieta. Considerato che il grasso non si perde solo in una zona ma in tutto il corpo, la dieta dovrà essere lunga e abbinata a un allenamento adeguato.
Per riassumere: Non ottieni risultati perché fare 100 addominali ogni due giorni è un allenamento sconclusionato e inutile.
Eppure pensavo che facendo addominali si bruciassero tutti i grassi dell'addome... dunque che allenamento dovrei fare per ottenere addominali scolpiti?
Eppure pensavo che facendo addominali si bruciassero i tutti i grassi dell'addome... dunque che allenamento dovrei fare per ottenere addominali scolpiti?
Quanti anni hai?
Cura il tuo corpo come un tempio
Originariamente Scritto da M K K
Desade grazie di esistere
Originariamente Scritto da AK_47
si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.
Perché hai le idee molto confuse e mi è sorto il dubbio fossi un minorenne.
Per avere addominali scolpiti non basta comprare un attrezzo. è fondamentale la dieta, la progressione. Leggiti meglio le discussioni in nota ed in sezione dieta dicci cosa mangi
Cura il tuo corpo come un tempio
Originariamente Scritto da M K K
Desade grazie di esistere
Originariamente Scritto da AK_47
si chiama tumore del colon, adenocarcinoma è la tipologia di tumore che colpisce le cellule dell'epitelio ghiandolare.
E' idea abbastanza diffusa pensare cose del tipo, alleno gli addominali quindi presto o tardi si vedranno gli addominali.
Mettiamola così, tu hai allenato gli addominali e li hai fatti diventare belli muscolosi. Ora ti aspetteresti di vederli, ma c'è un piccolo problema. C'è qualcosa sopra, il grasso che non te li fa vedere. Ora il grasso è un po' come una felpa. Diresti mai ad una persona che per togliersi una felpa di dosso deve fare 100 addominali al giorno? Credo proprio di no.
Per toglierti questa copertura di dosso devi accoppiare l'allenamento, non solo dell'addome, ad una dieta ipocalorica che bruci il grasso da TUTTO IL CORPO.Perché come la felpa non puoi sfilarla solo dalla pancia e tenerti le braccia coperte.
C'è però un altro problema. Quando si effettua una dieta ipocalorica, non si perde solo il grasso ma anche muscolo purtroppo. E' quindi importante aver allenato tutto il corpo e aver creato una buona base muscolare generale in modo da potersi permettere di perdere anche un po' di muscolo insieme al grasso. Diversamente si rischia di perde insieme al grasso quel minimo di muscolo costruito e ritrovarsi sempre al punto di partenza.
Messo in chiaro questo avrai forse inziato capire che una semplice panchetta per gli addominali potrebbe non essere più sufficiente. A questo punto, da proprietario di due palestre, non posso che farti notare che se fosse davvero così facile ottenere certi risultati non ci sarebbe bisogno di spendere migliaia e migliaia di euro per allestire sale pesi con le più disparate attrezzature quando basterebbero una manciata di panchette da 50€...
Oltre al mito del "dimagrimento localizzato" Io ho mai capito anche l'altro mito secondo cui gli addominali si dovrebbero allenare con set di 30+ ripetizioni
Oltre al mito del "dimagrimento localizzato" Io ho mai capito anche l'altro mito secondo cui gli addominali si dovrebbero allenare con set di 30+ ripetizioni
secondo me questo mito è duro a morire perchè la maggior parte della gente utilizza solo il crunch classico senza alcun tipo di varianti. E l'addome lo senti lavorare solo con reps medio-alte (soprattutto se esegui l'esercizio alla ca**o).
Mah, nelle palestre "commerciali" le macchine per il crunch sono diffusissime, Io quando le uso imposto un peso che mi permette un range di 12-15 rep, poi arriva un altro, scarica tutto e si mette a "pendolare" per 5mn.........
Ricapitolando non bastano gli addominali, ma devo fare anche una dieta? Il problema è che sono già magro... sono alto 1,78 m e peso 70 kg.
Boh... mi spiegate per carità che cosa devo fare per scolpire gli addominali?
Devi allenare TUTTO il corpo. E paradossalmente, data la tua magrezza, NON dimagrire, ma impostare una dieta ipercalorica per una buona crescita muscolare, più pulita possibile, per poi definirti (con una dieta ipocalorica).
Ricapitolando non bastano gli addominali, ma devo fare anche una dieta? Il problema è che sono già magro... sono alto 1,78 m e peso 70 kg.
Boh... mi spiegate per carità che cosa devo fare per scolpire gli addominali?
Tu vuoi gli addominali per la spiaggia, per l'estetica e ci può anche stare però c'é una frase fatta ma che dice la verità (escludendo i ragazzini di 13-16 anni): una donna vede gli addominali di un magrolino esattamente come tu vedi le tette grosse su un'obesa: ci stanno per natura, ma non migliorano la situazione estetica
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