Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Forza nei fondamentali

  1. #1
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    43
    Grazie
    5
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito Forza nei fondamentali

    Buongiorno a tutti , sono un ragazzo di 24 anni , altezza 1.87 peso 80 kg tipologia ectomorfo. Sono un paio d'anni che mi alleno in palestra con scarsi risultati in termini di aumento di massa, leggendo sul web e sul forum mi sono informato sulla tipologia di allenamento che viene consigliata per un ectomorfo. Quindi volevo dedicarmi ad un allenamento di forza in multi frequenza con 3 sedute settimanali concentrandomi soprattutto sui fondamentali. Posto la scheda che pensavo di adottare:


    Lun/merc/ven


    -5x5 per i tre esercizi fondamentali adottando il metodo del bill starr ( squat panca e stacchi)
    -3x8 per un esercizio multiarticolare scelto a ruota tra questi tre( military press,dip,trazioni)


    Ho pensato ad una scheda non troppo lunga sia per il poco tempo a disposizione e sia per concentrarmi al meglio nell'esecuzione di questi fondamentali. Chiedo a voi pareri sulla scheda e se a fine dell'ultima serie devo arrivare a cedimento muscolare o avere ancora forza per fare altre ripetizioni. Grazie a chi mi consiglierà


  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    Messaggi
    24,198
    Grazie
    539
    Ringraziato 2,401 volte in 2,296 post

    Predefinito

    Di solito in multi non si va mai a cedimento, è concesso un leggero buffer, l'idea di concentrarsi sui big in questo modo è la scelta migliore, tieni conto che ogni allenamento è soggettivo per cui devi testarlo su te stesso per valutarne l'efficacia, quindi io direi di provare la tabella come l'hai pensata tu e vedi come va
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Citazione Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  4. #3
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    43
    Grazie
    5
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Ok grazie Alessandro, secondo te nei fondamentali è meglio mantenere la massima intensità in tutti e tre i giorni o alternare facendo per esempio:lunedì (squat alta intensità-panca media intensità-stacco bassa intensità) mercoledì (squat bassa intensità-panca alta intensità-stacco media intensita) venerdì (squat media intensità-panca bassa intensità-squat alta intensità)

  5. #4
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    Messaggi
    24,198
    Grazie
    539
    Ringraziato 2,401 volte in 2,296 post

    Predefinito

    Si, meglio alternare altrimenti non trarresti beneficio dall'allenamento
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Citazione Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  6. Il seguente utente dice grazie a Alessandro33 per il seguente post:

    newfire (10-02-2019)

  7. #5
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    43
    Grazie
    5
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Ok grazie ancora proverò subito a metterla in pratica

  8. #6
    Raverbuilder
    L'avatar di asen
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Località
    Sauna Thailandese
    Messaggi
    4,793
    Grazie
    20
    Ringraziato 251 volte in 222 post

    Predefinito

    Quali sono i tuoi carichi?

    Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
    Citazione Originariamente Scritto da arkon86 Visualizza Messaggio
    Sto scacciando

    Citazione Originariamente Scritto da arkon86 Visualizza Messaggio
    Sono un mdf

    Dott. in Scienze Motorie e dello Sport
    ISSA certified personal trainer
    NSCA certified personal trainer
    Email: asenbrah@outlook.it


  9. #7
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    43
    Grazie
    5
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Come richiesto questa settimana ho testato i carichi massimali su cui imposterò l’allenamento, nell’ultima delle 5 serie da 5 ripetizioni userei questi carichi:
    -stacchi 5x100 kg
    -squat 5x90 kg
    -panca 5x82kg

    Procedo??

  10. #8
    Raverbuilder
    L'avatar di asen
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Località
    Sauna Thailandese
    Messaggi
    4,793
    Grazie
    20
    Ringraziato 251 volte in 222 post

    Predefinito

    No
    Citazione Originariamente Scritto da arkon86 Visualizza Messaggio
    Sto scacciando

    Citazione Originariamente Scritto da arkon86 Visualizza Messaggio
    Sono un mdf

    Dott. in Scienze Motorie e dello Sport
    ISSA certified personal trainer
    NSCA certified personal trainer
    Email: asenbrah@outlook.it


  11. #9
    bluesman L'avatar di Bob Terwilliger
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Osteria
    Messaggi
    7,012
    Grazie
    87
    Ringraziato 331 volte in 263 post

    Predefinito

    Molti mettono lo stacco nella scheda 5x5 di Bill Starr perché, in effetti, non sanno fare il power clean proposto in origine. Ma i due esercizi non sono equivalenti e secondo me fare 75 stacchi la settimana con quelle modalità non è una buona scelta.
    Piuttosto io userei il rematore e aggiungerei lo stacco 5x2 leggero, per esempio con gli stessi carichi che si userebbero per il 5x5.
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
    White Rabbit - Sometimes, just one second.


  12. #10
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    43
    Grazie
    5
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Ho capito, ma per il resto della scheda ho carichi troppo bassi per farla? Se sì in che modo dovrei modificarla?

  13. #11
    Bodyweb Advanced L'avatar di Stefano62
    Data Registrazione
    Jan 2018
    Messaggi
    244
    Grazie
    4
    Ringraziato 31 volte in 26 post

    Predefinito

    In proporzione alla panca hai carichi bassi sia nello squat (dovresti essere sopra i 110 Kg) che nello stacco (dovresti essere sui 140kg).
    Se compatibile con lavoro/studio fai una multifrequenza "classica (se vai nella sezione apposita ci sono ottime schede)
    Invece delle trazioni (immagino con sovraccarico), come suggerito da Bob, fai i rematori

Discussioni Simili

  1. Forza sui Fondamentali
    Di vincentokram nel forum Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 07-11-2017, 18:37:59
  2. Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 18-10-2013, 22:10:17
  3. forza-solo fondamentali
    Di Egregio nel forum Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 05-08-2013, 01:18:23
  4. Tecnica e forza fondamentali e forza esplosiva
    Di CFabio nel forum Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 27-02-2013, 20:59:10
  5. forza sui fondamentali
    Di alelussi nel forum Allenamento
    Risposte: 63
    Ultimo Messaggio: 05-03-2011, 19:38:25

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •