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**Miller** · 08-02-2019, 09:34:15

Ciao, posta una sola alternativa, possibilmente con i macro totali, altrimenti è difficile commentare tutto.

**4C1** · 08-02-2019, 09:37:02

A parte che broccoli, lenticchie, yogurt contengono anche carboidrati.... ma come mai vuoi eliminare i carboidrati dalla dieta? guarda che non sono il male, basta solo che assumi meno calorie di quanto ne consumi. Piuttosto, se ti alleni (sei su bodyweb quindi presumo di sì) i carboidrati sono importanti, sennò come li sollevi i pesi?! io opterei per un 2 - 2,5 proteine per kg, terrei bassi i grassi e il resto carbo. Ti servono per l'allenamento.

***Golosone*** · 08-02-2019, 11:32:10

Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti...
ho impostato una dieta da 1800 kcal per eliminare la parte grassa.
Carboidrati 1 volta a settimana.
Sono alto 1,78 peso 74 Kg e mi alleno 3 volte a settimana.
Svolgo lavori di ufficio.

Ciao,
Età? Ti alleni con i pesi, e da quanto?
Le 1800 Cal sono al di sotto del tuo fabbisogno?

E soprattutto, sei proprio sicuro che sia il caso di perdere peso, essendo già HP-4?

**9revolution3** · 08-02-2019, 12:50:57

Età 26 anni
mi alleno con i pesi da circa 2 anni
più che perdere peso voglio eliminare la parte grassa

ecco programma finale

GIORNO 1
Colazione, circa 15% kcal TOT (270)
Pancakes 25 g (1 dose) – 92 kcal
Proteine 30 g – 101,4 kcal
Caffè
Spuntino, circa 10% kcal TOT (180)
Arancia o Banana 100 g – 47 kcal - 100 g – 89 kcal
Tè verde
Pranzo, circa 35% kcal TOT (630)
Petto di pollo 300 g – 330 kcal
Invidia 300 g – 51 kcal
Spuntino, circa 10% kcal TOT (180)
Yogurt magro 250 g – 140 kcal
Mandorle 10 g – 60 kcal
Cena, circa 30% kcal TOT (540)
Merluzzo 300 g – 324 kcal
Invidia 300 g – 51 kcal
Olio extravergine d’oliva 20 g – 180 kcal

GIORNO 2
Colazione, circa 15% kcal TOT (270)
Pancakes 25 g (1 dose) – 92 kcal
Proteine 30 g – 101,4 kcal
Caffè
Spuntino, circa 10% kcal TOT (180)
Prosciutto cotto 80 g – 172 kcal
Mandorle 10 g – 39,8 kcal
Pranzo, circa 35% kcal TOT (630)
Bistecca di vitello 300 g – 330 kcal
Zucchine 300 g – 48 kcal
Spuntino, circa 10% kcal TOT (180)
Yogurt magro 250 g – 140 kcal
Nocciole 10 g – 62,8 kcal
Cena, circa 30% kcal TOT (540)
Spigola al cartoccio 300 g – 291 kcal
Pomodori 300 g – 48 kcal
Olio extravergine d’oliva 20 g – 180 kcal

GIORNO 3
Colazione, circa 15% kcal TOT (270)
Pancakes 25 g (1 dose) – 92 kcal
Proteine 30 g – 101,4 kcal
Caffè
Spuntino, circa 10% kcal TOT (180)
Tonno in scatola 80 g – 102,4 kcal
Pistacchi 10 g – 39,8 kcal
Pranzo, circa 35% kcal TOT (630)
Tacchino alla piastra 300 g – 333 kcal
Finocchi 300 g – 93 kcal
Spuntino, circa 10% kcal TOT (180)
Yogurt magro 250 g – 140 kcal
Mandorle 10 g – 60 kcal
Cena, circa 30% kcal TOT (540)
Orata al forno 300 g – 270 kcal
Lattuga 300 g – 51 kcal
Olio extravergine d’oliva 20 g – 180 kcal

GIORNO 4
Colazione, circa 15% kcal TOT (270)
Pancakes 25 g (1 dose) – 92 kcal
Proteine 30 g – 101,4 kcal
Caffè
Spuntino, circa 10% kcal TOT (180)
Bresaola 80 g – 140 kcal
Nocciole 10 g – 61,2 kcal
Pranzo, circa 35% kcal TOT (630)
Lenticchie 300 g – 414 kcal
Pomodori 300 g – 48 kcal
Spuntino, circa 10% kcal TOT (180)
Yogurt magro 250 g – 140 kcal
Mandorle 10 g – 60 kcal
Cena, circa 30% kcal TOT (540)
Fritta di albume 500 g – 240 kcal
Lattuga 300 g – 51 kcal
Olio extravergine d’oliva 20 g – 180 kcal

GIORNO 5
Colazione, circa 15% kcal TOT (270)
Pancakes 25 g (1 dose) – 92 kcal
Proteine 30 g – 101,4 kcal
Caffè
Spuntino, circa 10% kcal TOT (180)
Arancia o Banana 100 g – 47 kcal - 100 g – 89 kcal
Tè verde
Pranzo, circa 35% kcal TOT (630)
Bistecca di vitello 300 g – 330 kcal
Zucchine 300 g – 48 kcal
Spuntino, circa 10% kcal TOT (180)
Yogurt magro 250 g – 140 kcal
Nocciole 10 g – 62,8 kcal
Cena, circa 30% kcal TOT (540)
Pizza

GIORNO 6
Colazione, circa 15% kcal TOT (270)
Pancakes 25 g (1 dose) – 92 kcal
Proteine 30 g – 101,4 kcal
Caffè
Spuntino, circa 10% kcal TOT (180)
Tonno in scatola 80 g – 102,4 kcal
Pistacchi 10 g – 39,8 kcal
Pranzo, circa 35% kcal TOT (630)
Tacchino alla piastra 300 g – 333 kcal
Finocchi 30 g – 93 kcal
Spuntino, circa 10% kcal TOT (180)
Yogurt magro 250 g – 140 kcal
Mandorle 10 g – 60 kcal
Cena, circa 30% kcal TOT (540)
Polpo 350 g – 287 kcal
Carciofi 300 g – 141 kcal
Olio extravergine d’oliva 20 g – 180 kcal

GIORNO 7
Colazione, circa 15% kcal TOT (270)
Pancakes 25 g (1 dose) – 92 kcal
Proteine 30 g – 101,4 kcal
Caffè
Spuntino, circa 10% kcal TOT (180)
Arancia o Banana 100 g – 47 kcal - 100 g – 89 kcal
Tè o caffè
Pranzo, circa 35% kcal TOT (630)
Bistecca di cavallo 300 g – 399 kcal
Invidia 300 g – 51 kcal
Spuntino, circa 10% kcal TOT (180)
Yogurt magro 250 g – 140 kcal
Mandorle 10 g – 60 kcal
Cena, circa 30% kcal TOT (540)
Merluzzo 300 g – 246 kcal
Lattuga 300 g – 51 kcal
Olio extravergine d’oliva 20 g – 180 kcal

***Golosone*** · 08-02-2019, 14:15:26

Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio

Età 26 anni
mi alleno con i pesi da circa 2 anni
più che perdere peso voglio eliminare la parte grassa

2 cose
La prima è che perdere peso in maniera selettiva (eliminare solo il grasso) è impossibile o estremamente improbabile e complicato, in particolare per te che sei hp-4 secondo me è davvero dura; quindi metti in conto che dimagrendo, cioè se perdi peso, probabilmente perderai grasso e qualche muscolo; se per te è OK allora vai avanti.
Altrimenti potresti provare una normocalorica, spingere pesi come un dannato e ambire a migliorare la ocmposizione (% di grasso).
Seconda cosa, ce la fai a scrivere la ripartizione dei macronutrienti della giornata tipo?

**9revolution3** · 09-02-2019, 10:46:48

Come macronutrienti proteine 80% piccola percentuale di carboidrati derivati dalle verdure e carni piccolissima percentuale di grasso

**9revolution3** · 09-02-2019, 10:47:25

Quindi dite che come dieta è bilanciata ovvero applicabile?

***riccardo III*** · 09-02-2019, 12:16:00

No, non è bilanciato il rapporto dei macro.

**9revolution3** · 09-02-2019, 12:28:12

Come va bilanciato il rapporto dei macro?

***riccardo III*** · 09-02-2019, 12:41:49

Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio

Come va bilanciato il rapporto dei macro?

Ci sono diverse strategie, dalle + equilibrate alle + radicali.
In un contesto di ipocalorica sono tutte efficienti, ma se mal organizzate risultano insalubri e meno funzionali.

O alzi i grassi o i carboidrati o entrambi

**9revolution3** · 10-02-2019, 11:00:59

Grazie per i consigli.

Come integrazione invece oltre agli amminoacidi da prendere pre e post workout è oppurtono prendere anche carnitina secondo voi?
Come proteine è opportuno prenderli post workout considerando il fatto che dopo una mezz'oretta che finisco di allenarmi faccio cena?
Grazie

***Golosone*** · 11-02-2019, 15:51:05

se ti alleni e mezz'ora dopo ceni io lascerei perdere whey e aminoacidi

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