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Discussione: Stallo bill star 5x5 e SOLITE braccia carenti

  1. #1
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    Lightbulb Stallo bill star 5x5 e SOLITE braccia carenti

    Buongiorno a tutti, ahimè sono arrivato allo stallo nei fondamentali facendo un bill star 5x5 , tutto sommato mi ritengo contento però ora non so come proseguire e inoltre ho il solito problema che le braccia sono sempre quelle più indietro...
    Mi ero già presentato: sono alto 170 per 64/65 kg.
    I miei massimali sono:

    Squat 85 kg
    Panca 75 kg
    Stacchi 82,5 kg

    Grazie a tutti se avete consigli da darmii.

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  3. #2
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    Massimali?
    Quelli sono carichi con cui gestire 15/20 reps.
    Sei in stallo ancora prima di iniziare?
    Quanti anni hai? Da quanti anni ti alleni?

  4. #3
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    Prima del Bill star quanto avevi come massimale?
    Come lo hai impostato?

  5. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Massimali?
    Quelli sono carichi con cui gestire 15/20 reps.
    Sei in stallo ancora prima di iniziare?
    Quanti anni hai? Da quanti anni ti alleni?
    sono bassi ma certo non da 20 rep, visto che pesa 65kg... Cmq @Stefano1312 ti conviene postare tutta la scheda. Le braccia sono indietro, ma le alleni?

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Massimali?
    Quelli sono carichi con cui gestire 15/20 reps.
    Sei in stallo ancora prima di iniziare?
    Quanti anni hai? Da quanti anni ti alleni?
    Mi alleno da 2 anni seriamente e ho 21 anni.

  7. #6
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    Prima del Bill star quanto avevi come massimale?
    Come lo hai impostato?
    Come massimale di panca avevo 65, Squat sui 75 e Stacchi 70kg

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
    sono bassi ma certo non da 20 rep, visto che pesa 65kg... Cmq @Stefano1312 ti conviene postare tutta la scheda. Le braccia sono indietro, ma le alleni?
    Lunedì
    Squat 5x5
    Panca 5x5
    Rematore 5x5
    Dips 4x8
    Panca presa stretta 4x8
    Curl bilanciere 4x8

    Mercoledi
    Squat 4x5
    Military Press 4x5
    Stacchi 4x5
    Trasioni Progressioni con zavorra
    Alazate laterali 4x8
    Trapezi 3x10

    Venerdì
    Squat 6x 5 5 5 5 3 8
    Panca 6x 5 5 5 5 3 8
    Rematore 6x 5 5 5 5 3 8
    French Press 4x8 ss curl manubri 4x8
    Push down 3x10
    Curl ai cavi bassi 3x10

  9. #8
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    In due anni e hai quei massimali ? secondo me stai sbagliando qualcosa,hai mai curato l'alimentazione ? sei in iper calorica ? in questi due anni hai messo kg/massa muscolare o sei sempre rimasto allo stesso peso ?

  10. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Stefano1312 Visualizza Messaggio
    Lunedì
    Squat 5x5
    Panca 5x5
    Rematore 5x5
    Dips 4x8
    Panca presa stretta 4x8
    Curl bilanciere 4x8

    Mercoledi
    Squat 4x5
    Military Press 4x5
    Stacchi 4x5
    Trasioni Progressioni con zavorra
    Alazate laterali 4x8
    Trapezi 3x10

    Venerdì
    Squat 6x 5 5 5 5 3 8
    Panca 6x 5 5 5 5 3 8
    Rematore 6x 5 5 5 5 3 8
    French Press 4x8 ss curl manubri 4x8
    Push down 3x10
    Curl ai cavi bassi 3x10
    non leggo % di carico e l'impostazione della progressione

  11. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
    In due anni e hai quei massimali ? secondo me stai sbagliando qualcosa,hai mai curato l'alimentazione ? sei in iper calorica ? in questi due anni hai messo kg/massa muscolare o sei sempre rimasto allo stesso peso ?
    Quando sono partito ero 56 kg

  12. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
    non leggo % di carico e l'impostazione della progressione
    Lunedì carico crescente fino al MAX% di 5rm
    Mercoledì carico crescente fino al 80% di 5rm
    Venerdi carico crescente fino al 90% di 5rm

    Aumento di circa 2,5kg ogni settimana

  13. #12
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    Io cambierei la frequenza e non ti parlo di andare in mono o restare in multi.
    Ma di dare il giusto tempo di recupero ad alcuni esercizi.
    Visto che sono 2 anni che ti alleni dovresti iniziare a sentire quando sei pronto x ripetere la performance.

    In generale,( magari x te è diverso), farei squat ogni 4/5 giorni. Idem x lo stacco, ma non nello stesso wo dello squat.

    Squat 3 volte a settimana non è x tutti, tanto quanto chi lo fa ogni 10 giorni ad altissima intensità.

  14. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Stefano1312 Visualizza Messaggio
    Lunedì carico crescente fino al MAX% di 5rm
    Mercoledì carico crescente fino al 80% di 5rm
    Venerdi carico crescente fino al 90% di 5rm

    Aumento di circa 2,5kg ogni settimana
    A me il billstar classico non è mai piaciuto,perchè fare una quinta seria al 100% del 5RM dopo essersi preaffaticati la vedo veramente difficile,anzi non la vedo manco come una performance da riuscire a fare sempre,cioè significa che se veramente l'ultimo set lo fai al 100% del RM,vale a dire che ogni settimana tiri al massimo delle tue potenzialità,soprattutto senza manco un periodo di condizionamento,quindi tu inizi la prima settimana facendo il 100% del 5rm e la seconda settimana già un 102% e cosi via,io ad esempio già fallirei nella prima o seconda settimana,però tu sei riuscitocomunque ad aumentare di 10 kg,quindi lo hai portato avanti per 4 settimane,che per un intermedio/avanzato è veramente difficile,di solito ci riescono facilmente i novizi.
    Intanto potresti variare un po' l'allenamento,ad esempio potresti anche togliere 1 squat,che 2 + 1 stacco è già buono,aspetterei un po' prima di mettere lo squat ad una frequenza superiore...potresti però aggiungere complementari per la muscolazione,anche per apportare stimoli diversi.
    Secondo me ha senso anche riprovare a fare di nuovo una progressione lineare molto ignorante(puoi pure lasciare il 5x5),fai una settimana di scarico e poi parti con un 5x5 al 70%,ogni settimana aumenti del 2%.

  15. #14
    Raverbuilder
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    Un bill starr con quei massimali è de allenante

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    Citazione Originariamente Scritto da arkon86 Visualizza Messaggio
    Sto scacciando

    Citazione Originariamente Scritto da arkon86 Visualizza Messaggio
    Sono un mdf

    Dott. in Scienze Motorie e dello Sport
    ISSA certified personal trainer
    NSCA certified personal trainer
    Email: asenbrah@outlook.it


  16. Il seguente utente dice grazie a asen per il seguente post:

    claudio96 (04-02-2019)

  17. #15
    bluesman L'avatar di Bob Terwilliger
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    Il Bill Starr non si inizia con il 100% del 5RM.
    Le tre percentuali 100%-80%-90% si riferiscono a un cosiddetto massimale teorico, che è un modo per dire sette-dieci chili sotto il massimale vero. In questo modo la prima serie da 5 con il 5RM precente alla scheda viene raggiunto intorno alla quarta settimana, e da lì di solito cominciano i progressi.
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
    White Rabbit - Sometimes, just one second.


  18. Il seguente utente dice grazie a Bob Terwilliger per il seguente post:

    Pasquino (11-02-2019)

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