Stallo bill star 5x5 e SOLITE braccia carenti

[Stefano1312]

Buongiorno a tutti, ahimè sono arrivato allo stallo nei fondamentali facendo un bill star 5x5 , tutto sommato mi ritengo contento però ora non so come proseguire e inoltre ho il solito problema che le braccia sono sempre quelle più indietro...
Mi ero già presentato: sono alto 170 per 64/65 kg.
I miei massimali sono:

Squat 85 kg
Panca 75 kg
Stacchi 82,5 kg

Grazie a tutti se avete consigli da darmii.

[riccardo III]

Massimali?
Quelli sono carichi con cui gestire 15/20 reps.
Sei in stallo ancora prima di iniziare?
Quanti anni hai? Da quanti anni ti alleni?

[Visorz]

Prima del Bill star quanto avevi come massimale?
Come lo hai impostato?

[Miller]

Massimali?
Quelli sono carichi con cui gestire 15/20 reps.
Sei in stallo ancora prima di iniziare?
Quanti anni hai? Da quanti anni ti alleni?

sono bassi ma certo non da 20 rep, visto che pesa 65kg... Cmq @Stefano1312 ti conviene postare tutta la scheda. Le braccia sono indietro, ma le alleni?

[Stefano1312]

Massimali?
Quelli sono carichi con cui gestire 15/20 reps.
Sei in stallo ancora prima di iniziare?
Quanti anni hai? Da quanti anni ti alleni?

Mi alleno da 2 anni seriamente e ho 21 anni.

[Stefano1312]

Prima del Bill star quanto avevi come massimale?
Come lo hai impostato?

Come massimale di panca avevo 65, Squat sui 75 e Stacchi 70kg

[Stefano1312]

sono bassi ma certo non da 20 rep, visto che pesa 65kg... Cmq @Stefano1312 ti conviene postare tutta la scheda. Le braccia sono indietro, ma le alleni?

Lunedì
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Dips 4x8
Panca presa stretta 4x8
Curl bilanciere 4x8

Mercoledi
Squat 4x5
Military Press 4x5
Stacchi 4x5
Trasioni Progressioni con zavorra
Alazate laterali 4x8
Trapezi 3x10

Venerdì
Squat 6x 5 5 5 5 3 8
Panca 6x 5 5 5 5 3 8
Rematore 6x 5 5 5 5 3 8
French Press 4x8 ss curl manubri 4x8
Push down 3x10
Curl ai cavi bassi 3x10

[Visorz]

In due anni e hai quei massimali ? secondo me stai sbagliando qualcosa,hai mai curato l'alimentazione ? sei in iper calorica ? in questi due anni hai messo kg/massa muscolare o sei sempre rimasto allo stesso peso ?

[Visorz]

Lunedì
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Dips 4x8
Panca presa stretta 4x8
Curl bilanciere 4x8

Mercoledi
Squat 4x5
Military Press 4x5
Stacchi 4x5
Trasioni Progressioni con zavorra
Alazate laterali 4x8
Trapezi 3x10

Venerdì
Squat 6x 5 5 5 5 3 8
Panca 6x 5 5 5 5 3 8
Rematore 6x 5 5 5 5 3 8
French Press 4x8 ss curl manubri 4x8
Push down 3x10
Curl ai cavi bassi 3x10

non leggo % di carico e l'impostazione della progressione

[Stefano1312]

In due anni e hai quei massimali ? secondo me stai sbagliando qualcosa,hai mai curato l'alimentazione ? sei in iper calorica ? in questi due anni hai messo kg/massa muscolare o sei sempre rimasto allo stesso peso ?

Quando sono partito ero 56 kg

[Stefano1312]

non leggo % di carico e l'impostazione della progressione

Lunedì carico crescente fino al MAX% di 5rm
Mercoledì carico crescente fino al 80% di 5rm
Venerdi carico crescente fino al 90% di 5rm

Aumento di circa 2,5kg ogni settimana

[riccardo III]

Io cambierei la frequenza e non ti parlo di andare in mono o restare in multi.
Ma di dare il giusto tempo di recupero ad alcuni esercizi.
Visto che sono 2 anni che ti alleni dovresti iniziare a sentire quando sei pronto x ripetere la performance.

In generale,( magari x te è diverso), farei squat ogni 4/5 giorni. Idem x lo stacco, ma non nello stesso wo dello squat.

Squat 3 volte a settimana non è x tutti, tanto quanto chi lo fa ogni 10 giorni ad altissima intensità.

[Visorz]

Lunedì carico crescente fino al MAX% di 5rm
Mercoledì carico crescente fino al 80% di 5rm
Venerdi carico crescente fino al 90% di 5rm

Aumento di circa 2,5kg ogni settimana

A me il billstar classico non è mai piaciuto,perchè fare una quinta seria al 100% del 5RM dopo essersi preaffaticati la vedo veramente difficile,anzi non la vedo manco come una performance da riuscire a fare sempre,cioè significa che se veramente l'ultimo set lo fai al 100% del RM,vale a dire che ogni settimana tiri al massimo delle tue potenzialità,soprattutto senza manco un periodo di condizionamento,quindi tu inizi la prima settimana facendo il 100% del 5rm e la seconda settimana già un 102% e cosi via,io ad esempio già fallirei nella prima o seconda settimana,però tu sei riuscitocomunque ad aumentare di 10 kg,quindi lo hai portato avanti per 4 settimane,che per un intermedio/avanzato è veramente difficile,di solito ci riescono facilmente i novizi.
Intanto potresti variare un po' l'allenamento,ad esempio potresti anche togliere 1 squat,che 2 + 1 stacco è già buono,aspetterei un po' prima di mettere lo squat ad una frequenza superiore...potresti però aggiungere complementari per la muscolazione,anche per apportare stimoli diversi.
Secondo me ha senso anche riprovare a fare di nuovo una progressione lineare molto ignorante(puoi pure lasciare il 5x5),fai una settimana di scarico e poi parti con un 5x5 al 70%,ogni settimana aumenti del 2%.

[asen]

Un bill starr con quei massimali è de allenante

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

[Bob Terwilliger]

Il Bill Starr non si inizia con il 100% del 5RM.
Le tre percentuali 100%-80%-90% si riferiscono a un cosiddetto massimale teorico, che è un modo per dire sette-dieci chili sotto il massimale vero. In questo modo la prima serie da 5 con il 5RM precente alla scheda viene raggiunto intorno alla quarta settimana, e da lì di solito cominciano i progressi.