Nuova scheda

[smith35]

Ciao ragazzi , rieccomi
180cm 75kg 45anni ecco una nuova scheda , un po intensa, spero come sempre nei vostri consigli

giornata a


panca piana jumpset 30'' croci panca30° 3x5+8 120''
panca 45°manubri ss dip con sovraccarico 3x6+max 90''
croci ai cavi strip 3x10+10+10 60''


curl bilanciere 3x6 60''
curl manubri 8 8 8 60''
hammer curl 3x10 60''


Serie gigante 2giri 90''recupero a fine giro 15''tra gli esercizi
panca piana manubri 6
curl concentrato 6
croci panca piana 10
curl panca 30 10


giornata b


squat 4x5 120''
pressa 45 4x6 45''
leg extension ss affondi 3x6+6 60''
stacco gt 3x6 90"
leg curl 10 8 6 4
calf al multipower 3x25 50''


addome


giornata c


rem bilanciere ss pulley 3x5+12 60''
rem manubrio ss trazioni p prona 3x8+max 60''
lat machine 3x6 60''
lento manubri 3x6 90''
alzate lat seduto ss tirate al mento 3x10+6
alzate 90° 6 6 6 50'
panca stretta 4x5 60''
push down fune 8 8 8 50''

grazie come sempre!!!!!!!!!!!!!!

[Alessandro33]

Ti vuoi massacrare? Credo che un allenamento così non riusciresti a reggerlo, troppa intensità e volume sbilanciato, le varie tecniche puoi applicarle tranquillamente ma senza abusarne, così renderesti l'allenamento inefficiente e dispendioso

[smith35]

Ciao Alessandro, immaginavo che era un po' troppo...comunque l'ho rivista :

giornata a


panca piana jumpset 30'' croci panca30° 3x5+8 120''
panca 45°manubri 3x6 90''
dip+peso 4xmax
croci ai cavi strip 3x10+10+10 60''


curl bilanciere 3x6 60''
curl manubri 3x8 60''
hammer curl 3x10 60''


panca stretta 4x5 60''
push down fune strip 3x 12+12+12
estensione manubrio 3x10






giornata b


squat 4x5 120''
pressa 45 4x6 45''
leg extension ss affondi 3x6+6 60''
stacco gt 3x6 90"
leg curl 10 8 6 4
calf al multipower 3x25 50''


addome


giornata c


trazioni p prona 8 6 4 2 sovraccarico + 1xmax corpo libero
rem bilanciere ss pulley 3x5+12 60''
lat machine 3x6 60''
lento manubri 4x6 90''
alzate lat seduto ss tirate al mento 3x10+6
alzate 90° 3x10 50'

[Alessandro33]

Ora va meglio, testala comunque e vedi come ti trovi, se la vedi eccessiva riduci ulteriormente

[smith35]

ok grazie ..gentilissimo come sempre

[M K K]

Ciao Smith , ti auguro il meglio , un abbraccio forte

[KrissMiami]

Ciao Smith, anche a me la scheda piace, poi ormai tu sei un esperto.
Facci sapere come ti trovi.
Approfitto x augurarti buona domenica ( buon allenamento)

[smith35]

Ciao Kriss troppo buono...Buona Domenica a te!!!