Sostituire l’insostituibile squat

[Kataklisman]

Salve a tutti, come da titolo i chiedo come potrei sostituire lo squat facendo prima qualche premessa:
Fino ad oggi ho eseguito front Squat Con una tavoletta sotto i talloni per il semplice motivo che soffro di tendine d’achille corto dalla nascita che mi costringe perennemente ad una camminata sulle punte.
Com’è facilmente immaginabile mi è impossibile effettuare un’accosciata in autonomia quindi sono dovuto ricorrere al rialzo che però non è un toccasana per le ginocchia che iniziano a fare strani rumori.
Ovviamente non sono assolutamente disposto a rinunciare ad avere gambe grosse, ma non posso nemmeno mettere a repentaglio la salute delle mie articolazioni, voi che fareste? (Ho già provato a fare molto stretching ma di miglioramenti nemmeno l’ombra).
Vi posto la mia scheda attuale:
Front squat 8 6 4 6 8
Pressa 45 super serie leg extension 3x 10
affondi 3x10 passi per gamba
leg curl super serie stacchi rumeni 3x8

avrei anche qualche serie di polpacci ma non li faccio mai visto che il camminare sulle punte per tutta la vita me ne ha regalati un paio da 41 cm (discreta consolazione :’)

[Alexjei]

O abbassi i carichi del front squat e vedi come va (ma non credo sia questo il punto...) oppure lo togli. Certo, sacrifichi un esercizio fondamentale, ma comunque ci dai dentro con gli altri esercizi. La tua palestra ha la macchina per l'Hack Squat?

Anch'io ho un problema simile al tuo, anche se non così accentuato. Per me esercizi come saltare la corda sono distruttivi e sotto la pianta del piede nonché nel tendine di achille sento formicolio misto a bruciore. Però non mi impediscono di fare back squat.

[Alexjei]

Eventualmente non ci fosse, prova l'Hack Squat con bilanciere.

[Kataklisman]

No sfortunatamente non c’è l’hack altrimenti Avrei già ripiegato su quello.
Un mese fa in palestra hanno acquistato una Trap Bar, che possa metterla come primo esercizio?

[Bob Terwilliger]

Fare squat con un rialzo sotto il tallone è la norma, solo che di solito si usano scarpe da lifting con il tacco invece che una tavoletta. Questo non dovrebbe creare sollecitazioni eccessive sulle ginocchia. Qualora succeda è meglio analizzare la questione con cura, perché non è detto che lo squat sia specificamente responsabile.

[Kataklisman]

Fare squat con un rialzo sotto il tallone è la norma, solo che di solito si usano scarpe da lifting con il tacco invece che una tavoletta. Questo non dovrebbe creare sollecitazioni eccessive sulle ginocchia. Qualora succeda è meglio analizzare la questione con cura, perché non è detto che lo squat sia specificamente responsabile.

Non sono sicuro basterebbe, il mio difetto è abbastanza accentuato, diciamo che vedendomi il fatto di camminare sulle punte è la prima cosa che si nota

[gendarius]

Condivido quanto detto da Bob, io (e molti in realtà) faccio front squat con le scarpe da WL e rumori/fastidi alle ginocchia non ne ho mai avuti, se non quando davo poco peso al riscaldamento.

Potresti, oltre al classico stretching per i polpacci, allenare i muscoli tibiali, magari qualcosa ci guadagni. Al massimo avrai una gamba spettacolare

[Bob Terwilliger]

Non sono sicuro basterebbe, il mio difetto è abbastanza accentuato, diciamo che vedendomi il fatto di camminare sulle punte è la prima cosa che si nota

Posta foto o video.

[Kataklisman]

Qualcuno potrebbe dirmi qualche nome di scarpa con tacco a cui vi riferite? Io uso un classico paio di scarpe da tennis che sembrano essere rialzate sul tallone ma non so se siano simili a quelle a cui vi riferite perché dal vivo non ne ho mai viste

[Bob Terwilliger]

Adidas Powerlift 3, Adidas Adi Power, Nike Romaleos 3 per esempio.

[Kataklisman]

Adidas Powerlift 3, Adidas Adi Power, Nike Romaleos 3 per esempio.

Io utilizzo delle Nike air max Classic bw, se cerchi su google puoi notare un rialzo sul tallone, dici che più o meno siano la stessa cosa? Se così non fosse potrei avere ancora qualche speranza

[Bob Terwilliger]

Sono due cose opposte. Le Air Max hanno un rialzo fatto per comprimersi e ammortizzare, le scarpe da lifting hanno un tacco rigido incomprimibile. Considera anche che ci sono altezze differenti disponibili, da quella minima delle Powerlift a quella estrema delle Leistung.

A prescindere da ciò, perché usi il front squat se temi di caricare troppo le ginocchia? Un back squat con sbarra bassa e stance più larga diminuirebbe il ROM del ginocchio.

[Kataklisman]

Sono due cose opposte. Le Air Max hanno un rialzo fatto per comprimersi e ammortizzare, le scarpe da lifting hanno un tacco rigido incomprimibile. Considera anche che ci sono altezze differenti disponibili, da quella minima delle Powerlift a quella estrema delle Leistung.

A prescindere da ciò, perché usi il front squat se temi di caricare troppo le ginocchia? Un back squat con sbarra bassa e stance più larga diminuirebbe il ROM del ginocchio.

Diciamo che sono ancora un semi-novizio e questa cosa non la sapevo, anzi pensavo che appunto non potendo caricare troppo con il front avrei preservato maggiormente la sicurezza delle articolazioni, ma a quanto pare sbagliavo.