Sono in ipercalorica, anzianità 3 anni
Panca progressione
Spinte man a 45 4x8
Croci ss dip 4x8+8
Croci cavi alti 3x10
Croci cavi bassi 2x15
Curl bil 4x6
Hammer 4x8
Curl inverso 3x15
Squat 5x5
Pressa 4x8
Stacco rumeno 3x8
Leg ext 3x15
Leg curl 3x15
Calf alzato 5x8
Calf seduto 3x12
Calf 1 gamba libero 2xmax (circa 25 a serie)
Panca 4x6 (tecnica, bufferata con fermo di 2")
Lento bil 5x5
Lento man ss alz laterali 4x8+8
Tirate al petto 3x15
French Press 4x8
Push down 3x10
Kick back cavo 3x15
Rematore 5x6
Pulley 5x7
T-Bar 4x8
Lat machine 4x15
Alzate a 90 2x15
Scrollate 3x15
Trazioni: ho scelto di non farle per 6 settimane (durata di questa scheda), voglio dare priorità assoluta allo spessore della schiena
Per la progressione stavo valutando:
(Con il 100% 7 RM)
5x4
6x4
7x4
8x4
E ricominciare con 4-6kg in più
Questa scheda la terrei per 6 sett dopodiché passerò ad una multi facendo un mini cut, quindi la progressione può continuare anche per le prime due sett dell'altra scheda, non oltre dati i problemi del deficit calorico
Non sono ferratissimo sulle progressioni, quindi qualsiasi consiglio è ben accetto, anche stravolgendola
Panca progressione
Spinte man a 45 4x8
Croci ss dip 4x8+8
Croci cavi alti 3x10
Croci cavi bassi 2x15
Curl bil 4x6
Hammer 4x8
Curl inverso 3x15
Squat 5x5
Pressa 4x8
Stacco rumeno 3x8
Leg ext 3x15
Leg curl 3x15
Calf alzato 5x8
Calf seduto 3x12
Calf 1 gamba libero 2xmax (circa 25 a serie)
Panca 4x6 (tecnica, bufferata con fermo di 2")
Lento bil 5x5
Lento man ss alz laterali 4x8+8
Tirate al petto 3x15
French Press 4x8
Push down 3x10
Kick back cavo 3x15
Rematore 5x6
Pulley 5x7
T-Bar 4x8
Lat machine 4x15
Alzate a 90 2x15
Scrollate 3x15
Trazioni: ho scelto di non farle per 6 settimane (durata di questa scheda), voglio dare priorità assoluta allo spessore della schiena
Per la progressione stavo valutando:
(Con il 100% 7 RM)
5x4
6x4
7x4
8x4
E ricominciare con 4-6kg in più
Questa scheda la terrei per 6 sett dopodiché passerò ad una multi facendo un mini cut, quindi la progressione può continuare anche per le prime due sett dell'altra scheda, non oltre dati i problemi del deficit calorico
Non sono ferratissimo sulle progressioni, quindi qualsiasi consiglio è ben accetto, anche stravolgendola