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Discussione: Mono con progressione panca

  1. #1
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    Predefinito Mono con progressione panca


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Sono in ipercalorica, anzianità 3 anni

    Panca progressione
    Spinte man a 45 4x8
    Croci ss dip 4x8+8
    Croci cavi alti 3x10
    Croci cavi bassi 2x15
    Curl bil 4x6
    Hammer 4x8
    Curl inverso 3x15

    Squat 5x5
    Pressa 4x8
    Stacco rumeno 3x8
    Leg ext 3x15
    Leg curl 3x15
    Calf alzato 5x8
    Calf seduto 3x12
    Calf 1 gamba libero 2xmax (circa 25 a serie)

    Panca 4x6 (tecnica, bufferata con fermo di 2")
    Lento bil 5x5
    Lento man ss alz laterali 4x8+8
    Tirate al petto 3x15
    French Press 4x8
    Push down 3x10
    Kick back cavo 3x15

    Rematore 5x6
    Pulley 5x7
    T-Bar 4x8
    Lat machine 4x15
    Alzate a 90 2x15
    Scrollate 3x15

    Trazioni: ho scelto di non farle per 6 settimane (durata di questa scheda), voglio dare priorità assoluta allo spessore della schiena

    Per la progressione stavo valutando:
    (Con il 100% 7 RM)
    5x4
    6x4
    7x4
    8x4
    E ricominciare con 4-6kg in più
    Questa scheda la terrei per 6 sett dopodiché passerò ad una multi facendo un mini cut, quindi la progressione può continuare anche per le prime due sett dell'altra scheda, non oltre dati i problemi del deficit calorico
    Non sono ferratissimo sulle progressioni, quindi qualsiasi consiglio è ben accetto, anche stravolgendola
    Ultima modifica di ermzenn; 24-01-2019 alle 10:12:39

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