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Passaggio mono multi con ernia al disco

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    #31
    Originariamente Scritto da Testa Visualizza Messaggio
    cristo però...
    sottoallenante è un concetto relativo
    Se senti che per te è sottoallenante, allenati di più, variando gli n.mila parametri che puoi

    uno può anche fare solo 3 esercizi in una settimana e sovrallenarsi
    Lo so che è relativo, proprio per quello ho detto "rispetto a ciò che faccio ora". Vedendo la scheda attuale ad occhio e croce (con la dovuta soggettività, è ovvio), può essere congrua la nuova? Fosse stata una scheda in mono non avrei fatto queste domande, ma essendo un allenamento nuovo per me voglio cercare di sbagliare meno possibile.

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      #32
      Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
      Lo so che è relativo, proprio per quello ho detto "rispetto a ciò che faccio ora". Vedendo la scheda attuale ad occhio e croce (con la dovuta soggettività, è ovvio), può essere congrua la nuova? Fosse stata una scheda in mono non avrei fatto queste domande, ma essendo un allenamento nuovo per me voglio cercare di sbagliare meno possibile.
      eh lo so lo so
      ma per rispondere adeguatamente bisogna "farlo" e valutare i feedback
      difficile dirlo così da tastiera ( hai fatto una verifica puramente numerica delle serie e delle reps per una seduta vecchia e una nuova? giusto così per capire, anche se il dato numerico in se potrebbe voler dire poco)

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        #33
        Sì, è più bassa, per quello sono venuti fuori i miei dubbi. Ma non sapendo niente di multifrequenza non so se questo possa andar bene comunque o meno. Poi ok, posso fare come alcuni mi hanno detto di fare un'infinità di serie, però a quel punto non saprei manco come impostare le varie progressioni. Ad esempio, faccio panca piana 10x8, poi le volte dopo 10x9-10x10-10x11-10x12-10x9 (con peso aumentato)? Magari va bene eh, è che mi sembra strano.

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          #34
          Up.

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            #35
            Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
            Con i vostri consigli ho buttato giù questa, può andare?

            A
            Trazioni prone presa larga 5xMax 90"
            Panca piana con manubri 7x6 90" (progr.)
            Military press 6x6 90" (progr.)
            Addome

            B
            Alzate laterali 6x12 60"
            Croci inverse 4x10 60"
            Curl in piedi con bilanciere 6x6 60" (progr.)
            Dip tra due panche 6xMax 60"

            C
            Trazioni supine presa stretta 5xMax 90"
            Seal row 7x6 90" (progr.)
            Croci su panca inclinata 6x12 60"
            Lento avanti con manubri 6x6 90" (progr.)
            Addome

            Però boh, sarà che sono letteralmente inesperto di multifrequenza, ma non mi convince per nulla. Sia perché non ci sono, che so, le dip alle parallele, sia perché è comunque molto meno volume di prima. Ok che posso aumentare le serie, ma mi metto a fare 12x8 di panca piana?
            Madò che roba oscena

            Andare in palestra per fare trazioni panca e military...boh non la capisco sta nuova moda dei secchi che adorano biasci e tutta la nuova marmaglia

            Questa sarebbe da seguire in 3xweek? Che multiftrequenza è se la panca la fai solo il primo giorno poi?

            Se vuoi evitare le gambe totalmente...farei la classica spinta trazione spinta... Ovvero petto spalle trici, dorso bici, petto spalle trici.

            Panca
            Manubri
            Military
            Alzate laterali
            Pushdown triangolo/ corda
            Frenchpress

            Con l'ernia ti da più noie fare le trazioni o la lat machine?
            Gli stacchi ti danno noie? Rematore? Pulley?
            Originariamente Scritto da huntermaster
            tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
            Originariamente Scritto da luna80
            Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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              #36
              Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
              Madò che roba oscena
              quoto
              Originariamente Scritto da gaetano90
              gareggiare per esibizionismo natural


              Originariamente Scritto da Magro97
              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                #37
                Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
                Madò che roba oscena

                Andare in palestra per fare trazioni panca e military...boh non la capisco sta nuova moda dei secchi che adorano biasci e tutta la nuova marmaglia

                Questa sarebbe da seguire in 3xweek? Che multiftrequenza è se la panca la fai solo il primo giorno poi?

                Se vuoi evitare le gambe totalmente...farei la classica spinta trazione spinta... Ovvero petto spalle trici, dorso bici, petto spalle trici.

                Panca
                Manubri
                Military
                Alzate laterali
                Pushdown triangolo/ corda
                Frenchpress

                Con l'ernia ti da più noie fare le trazioni o la lat machine?
                Gli stacchi ti danno noie? Rematore? Pulley?
                Sì, 3 a settimana. Va beh, la multifrequenza è per allenare più volte in un microciclo lo stesso gruppo muscolare, mica significa per forza fare lo stesso esercizio. Inoltre avrebbe senso sul classico panca piana con bilanciere, ma come ho detto preferisco farla con i manubri per andare a gravare meno sulla colonna.

                Pushdown, lat machine e pulley non posso farli, mi alleno in home gym e non ho cavi e roba per farli. Stacchi zero, me li sogno. Rematore faccio solo quello inverso, quello col bilanciere no, per nulla.

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                  #38
                  Si era un esempio per dire che il petto lo alleni praticamente solo il primo giorno...le croci nel terzo sono piuttosto inutili.

                  Dal momento che hai questo problema e sei ad un livello sotto l'intermedio...io andrei più sul semplice piuttosto che fare quella scheda che hai postato te

                  Quindi appunto la classica e vecchia Spinta Trazione che funziona sempre

                  Puoi fare

                  Spinte manubri piana
                  Military in piedi, puoi farlo coi manubri pure, magari da meno noie alla schiena
                  Dip/croci panca incline
                  Alzate laterali
                  French/pushdown/dip su panche/manubrio dietro nuca

                  Nel dorso è dura, che esercizi puoi permetterti oltre trazioni e seal row?
                  Originariamente Scritto da huntermaster
                  tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                  Originariamente Scritto da luna80
                  Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                    #39
                    Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
                    Si era un esempio per dire che il petto lo alleni praticamente solo il primo giorno...le croci nel terzo sono piuttosto inutili.

                    Dal momento che hai questo problema e sei ad un livello sotto l'intermedio...io andrei più sul semplice piuttosto che fare quella scheda che hai postato te

                    Quindi appunto la classica e vecchia Spinta Trazione che funziona sempre

                    Puoi fare

                    Spinte manubri piana
                    Military in piedi, puoi farlo coi manubri pure, magari da meno noie alla schiena
                    Dip/croci panca incline
                    Alzate laterali
                    French/pushdown/dip su panche/manubrio dietro nuca

                    Nel dorso è dura, che esercizi puoi permetterti oltre trazioni e seal row?
                    In questi mesi ho allenato il dorso facendo trazioni prone, trazioni supine, seal row e inverted row. Volendo potrei fare rematore con manubri, assolutamente no con bilanciere. Altro non saprei, se hai idee ben vengano.

                    Comunque se deve essere un macello rimango in mono, alla fine i risultati li vedo. Fondamentalmente, oltre al fatto di variare per dare stimoli diversi, ho pensato di provare la multifrequenza perché sembra che io abbia tutto accelerato (parlo velocemente, metabolismo supersonico, ho i DOMS dopo 12 ore mentre ho letto che solitamente si hanno dopo 24-36 ore, ecc.), quindi magari sono veloce pure nel recupero e quindi potrebbe essere valido allenare un muscolo più volte in una settimana. Però datemi voi consigli, magari tutto ciò non ha senso ed è meglio se rimango in mono.

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                      #40
                      E se invece rimanendo su uno split di 3 giorni a settimana facessi una full body?

                      Ho pensato a una cosa del genere:

                      GIORNO A
                      Panca piana con manubri 4 8 90”
                      Trazioni presa prona sovracc. 4 8 90”
                      Military press bilanciere in piedi 4 8 90”
                      Curl bilanciere EZ in piedi 3 10 60”
                      French press manubri 3 10 60”
                      Plank 3 Max 45”




                      GIORNO B
                      Seal row 4 8 90”
                      Chin-up 4 8 60”
                      Croci panca inclinata 4 10 60”
                      Lento avanti 4 8 90”
                      Dip tra due panche 3 10 60”
                      Ab wheel 3 Max 60”




                      GIORNO C
                      Panca piana con manubri 4 8 90”
                      Trazioni presa neutra sovracc. 4 8 90”
                      Alzate laterali 4 10 60”
                      Curl bilanciere EZ in piedi 3 10 60”
                      French press bilanciere EZ 3 10 60”
                      Leg raise alla sbarra 3 Max 60”

                      Commenta


                        #41
                        Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                        E se invece rimanendo su uno split di 3 giorni a settimana facessi una full body?

                        Ho pensato a una cosa del genere:

                        GIORNO A
                        Panca piana con manubri 4 8 90”
                        Trazioni presa prona sovracc. 4 8 90”
                        Military press bilanciere in piedi 4 8 90”
                        Curl bilanciere EZ in piedi 3 10 60”
                        French press manubri 3 10 60”
                        Plank 3 Max 45”




                        GIORNO B
                        Seal row 4 8 90”
                        Chin-up 4 8 60”
                        Croci panca inclinata 4 10 60”
                        Lento avanti 4 8 90”
                        Dip tra due panche 3 10 60”
                        Ab wheel 3 Max 60”




                        GIORNO C
                        Panca piana con manubri 4 8 90”
                        Trazioni presa neutra sovracc. 4 8 90”
                        Alzate laterali 4 10 60”
                        Curl bilanciere EZ in piedi 3 10 60”
                        French press bilanciere EZ 3 10 60”
                        Leg raise alla sbarra 3 Max 60”
                        io se avessi un ernia lombare NON farei:

                        - military press con bilanciere in piedi
                        - curl bilanciere

                        Alzate laterali le fare da seduto, e anche al plank farei molta attenzione per via della forte contrazione della zona "core"

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                          #42
                          Originariamente Scritto da Testa Visualizza Messaggio
                          io se avessi un ernia lombare NON farei:

                          - military press con bilanciere in piedi
                          - curl bilanciere

                          Alzate laterali le fare da seduto, e anche al plank farei molta attenzione per via della forte contrazione della zona "core"
                          Il plank me l'ha detto di fare il fisioterapista. Gli altri due in realtà non mi danno alcun fastidio, stando con l'addome e i glutei ben contratti non li "sento" sulla schiena. Altrimenti il military da seduto andrebbe comunque bene o è meno efficace? E per i curl?
                          In generale dici comunque che va bene come è impostata la scheda?

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                            #43
                            Il fatto che tu abbia un buon controllo non vuol dire che tu ce l abbia sempre.....
                            Sono esercizi "molto rischiosi" vedi te se ti conviene rischiare.
                            La scheda non mi sembra male

                            Commenta


                              #44
                              Togli il military. Ho capito che te lo ha detto il fisioterapista ma io eviterei
                              Per il curl puoi inserire lo spider
                              Originariamente Scritto da centos
                              mangio e bevo e faccio schifo


                              Per ricorsi amministrativi e legali
                              http://www.supremecourt.mn/home

                              sigpic

                              Commenta


                                #45
                                Originariamente Scritto da Testa Visualizza Messaggio
                                Il fatto che tu abbia un buon controllo non vuol dire che tu ce l abbia sempre.....
                                Sono esercizi "molto rischiosi" vedi te se ti conviene rischiare.
                                La scheda non mi sembra male
                                Ok grazie, faccio questa scheda valutando i cambi sugli esercizi che mi hai detto.
                                Last edited by chiurlo; 28-01-2019, 23:29:39.

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                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎