Passaggio mono multi con ernia al disco

[robybaggio10]

Le macchine non posso usarle perché sono in home gym.
Ma la domanda è: in questo modo non diminuisco un bel po' il volume rispetto alla mia attuale scheda? So che con la multi si allenano più volte gli stessi muscoli, ma sommando i vari esercizi lo faccio comunque meno.

Riguardo alla military sì, la faccio perché me l'ha detto il fisioterapista (che mi ha detto pure di fare squat ma come ho detto ho paura a farlo), per alleggerire il carico sulla colonna potrei evitare ma non saprei cosa fare al suo posto; arnold press? In tal caso non è troppo simile al lento avanti?

Per il volume basta fare piu' serie degli esercizi indicati. Inizia il mesociclo con un certo volume e incrementalo di volta in volta. Arrivato ad un certo punto scarichi e riparti dall'inizio con piu' carico.

[chiurlo]

Per il volume basta fare piu' serie degli esercizi indicati. Inizia il mesociclo con un certo volume e incrementalo di volta in volta. Arrivato ad un certo punto scarichi e riparti dall'inizio con piu' carico.

Quindi dici di fare le progressioni? E non facendo i fondamentali su quali? E' indifferente?

[robybaggio10]

Quindi dici di fare le progressioni? E non facendo i fondamentali su quali? E' indifferente?

Non sono vere e proprie progressioni (ma puoi usare anche quelle). Le puoi fare su tutti gli esercizi, in primis su quelli multiarticolari, ma anche sugli altri.

[Testa]

Le macchine non posso usarle perché sono in home gym.
Ma la domanda è: in questo modo non diminuisco un bel po' il volume rispetto alla mia attuale scheda? So che con la multi si allenano più volte gli stessi muscoli, ma sommando i vari esercizi lo faccio comunque meno.

Riguardo alla military sì, la faccio perché me l'ha detto il fisioterapista (che mi ha detto pure di fare squat ma come ho detto ho paura a farlo), per alleggerire il carico sulla colonna potrei evitare ma non saprei cosa fare al suo posto; arnold press? In tal caso non è troppo simile al lento avanti?

l'ideale in home gym sarebbe avere una sbarra per le trazioni (non di quelle a pressione da mettere nella porta eh, dico una seria)
avresti risolto una buona percentuale delle varie problematiche
se non l'hai, valuta l'acquisto, vale assolutamente la pena, sopratutto adesso che sei erniato.

per il volume, io ho indicato solo una suddivisione, mica quante serie e ripetizioni fare, nè in che modo
potresti farla voluminosissima o no, dipende

per quanto riguarda il military, io intendevo un lento avanti con manubri, magari fatto a braccia alternate

[Bob Terwilliger]

Il problema è che di fondamentali per via dell'ernia non ne faccio.

A
Panca piana con manubri 4x6 - 90"
Croci panca inclinata 3x8 - 60"
Trazioni alla sbarra presa prona 4xMax - 90"
Seal row - 3x8 - 60"
Abs

B
Military press in piedi con bilanciere 5x6 - 90"
Lento avanti su panca inclinata con manubri 4x8 - 90"
Alzate laterali 3x10 - 60"
Croci inverse 4x10 - 60"
Curl in piedi con bilanciere EZ 5x6 - 90"
Curl panca inclinata 3x10 - 60"
Panca piana con bilanciere presa stretta 5x6 - 60"
Dip tra due panche 3x10 - 60"

C
Chin-up 4xMax - 90"
Rematore inverso 3x8 - 60"
Dip alle parallele 4xMax - 90"
Push-up 3xMax - 60"
Abs

Cosa credi siano i fondamentali? Trazioni, rematore, distensioni sopra la testa e dip sono tutti esercizi fondamentali. Anche il curl con il bilanciere è indicato come fondamentale di trazione da allenatori del calibro di Doug Hepburn e Dan John.
Comunque tutti gli esercizi evidenziati si prestano ottimamente a progressioni.

[robybaggio10]

Cosa credi siano i fondamentali? Trazioni, rematore, distensioni sopra la testa e dip sono tutti esercizi fondamentali. Anche il curl con il bilanciere è indicato come fondamentale di trazione da allenatori del calibro di Doug Hepburn e Dan John.
Comunque tutti gli esercizi evidenziati si prestano ottimamente a progressioni.

Pure il seal row e' un fondamentale. Ci si puo' caricare parecchio.

[chiurlo]

l'ideale in home gym sarebbe avere una sbarra per le trazioni (non di quelle a pressione da mettere nella porta eh, dico una seria)
avresti risolto una buona percentuale delle varie problematiche
se non l'hai, valuta l'acquisto, vale assolutamente la pena, sopratutto adesso che sei erniato.

per il volume, io ho indicato solo una suddivisione, mica quante serie e ripetizioni fare, nè in che modo
potresti farla voluminosissima o no, dipende

per quanto riguarda il military, io intendevo un lento avanti con manubri, magari fatto a braccia alternate

Ce l'ho, infatti ho sempre fatto trazioni di tutti i tipi.

Cosa credi siano i fondamentali? Trazioni, rematore, distensioni sopra la testa e dip sono tutti esercizi fondamentali. Anche il curl con il bilanciere è indicato come fondamentale di trazione da allenatori del calibro di Doug Hepburn e Dan John.
Comunque tutti gli esercizi evidenziati si prestano ottimamente a progressioni.

Ok, pensavo vi riferiste ai classici 3 fondamentali da powerlifting (panca, squat e stacco).

[chiurlo]

Con i vostri consigli ho buttato giù questa, può andare?

A
Trazioni prone presa larga 5xMax 90"
Panca piana con manubri 7x6 90" (progr.)
Military press 6x6 90" (progr.)
Addome

B
Alzate laterali 6x12 60"
Croci inverse 4x10 60"
Curl in piedi con bilanciere 6x6 60" (progr.)
Dip tra due panche 6xMax 60"

C
Trazioni supine presa stretta 5xMax 90"
Seal row 7x6 90" (progr.)
Croci su panca inclinata 6x12 60"
Lento avanti con manubri 6x6 90" (progr.)
Addome

Però boh, sarà che sono letteralmente inesperto di multifrequenza, ma non mi convince per nulla. Sia perché non ci sono, che so, le dip alle parallele, sia perché è comunque molto meno volume di prima. Ok che posso aumentare le serie, ma mi metto a fare 12x8 di panca piana?

[robybaggio10]

Con i vostri consigli ho buttato giù questa, può andare?

A
Trazioni prone presa larga 5xMax 90"
Panca piana con manubri 7x6 90" (progr.)
Military press 6x6 90" (progr.)
Addome

B
Alzate laterali 6x12 60"
Croci inverse 4x10 60"
Curl in piedi con bilanciere 6x6 60" (progr.)
Dip tra due panche 6xMax 60"

C
Trazioni supine presa stretta 5xMax 90"
Seal row 7x6 90" (progr.)
Croci su panca inclinata 6x12 60"
Lento avanti con manubri 6x6 90" (progr.)
Addome

Però boh, sarà che sono letteralmente inesperto di multifrequenza, ma non mi convince per nulla. Sia perché non ci sono, che so, le dip alle parallele, sia perché è comunque molto meno volume di prima. Ok che posso aumentare le serie, ma mi metto a fare 12x8 di panca piana?

La panca inclinata con manubri ti da problemi? Cmq si...puoi anche fare 12 serie di panca piana...oppure puoi fare la floor press (con manubri o con bilanciere).

[chiurlo]

No no, panca inclinata con manubri nessun problema. E' la piana con il bilanciere che evito, sia perché coinvolge di più la schiena (metto carichi maggiori rispetto ai manubri), sia perché non sono mai riuscito a spingere più di tanto.

[chiurlo]

Con i vostri consigli ho buttato giù questa, può andare?

A
Trazioni prone presa larga 5xMax 90"
Panca piana con manubri 7x6 90" (progr.)
Military press 6x6 90" (progr.)
Addome

B
Alzate laterali 6x12 60"
Croci inverse 4x10 60"
Curl in piedi con bilanciere 6x6 60" (progr.)
Dip tra due panche 6xMax 60"

C
Trazioni supine presa stretta 5xMax 90"
Seal row 7x6 90" (progr.)
Croci su panca inclinata 6x12 60"
Lento avanti con manubri 6x6 90" (progr.)
Addome

Però boh, sarà che sono letteralmente inesperto di multifrequenza, ma non mi convince per nulla. Sia perché non ci sono, che so, le dip alle parallele, sia perché è comunque molto meno volume di prima. Ok che posso aumentare le serie, ma mi metto a fare 12x8 di panca piana?

Qualche parere? Mi servirebbe capire se può andare, soprattutto paragonata alla scheda che sto facendo attualmente.

[chiurlo]

Up.

[Pasquino]

Per le gambe prova split squat bulgaro con cintura o belt squat. Ti serviranno dei rialzi.

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[chiurlo]

Ancora non me la sento, calcola che già se faccio una camminata di mezz'ora poi sento dolore, figurati ad allenarle.
Più che altro mi interessa sapere se - escludendo le gambe - la soluzione postata può andare e non è sottoallenante rispetto a ciò che faccio ora.

[Testa]

Ancora non me la sento, calcola che già se faccio una camminata di mezz'ora poi sento dolore, figurati ad allenarle.
Più che altro mi interessa sapere se - escludendo le gambe - la soluzione postata può andare e non è sottoallenante rispetto a ciò che faccio ora.

cristo però...
sottoallenante è un concetto relativo
Se senti che per te è sottoallenante, allenati di più, variando gli n.mila parametri che puoi

uno può anche fare solo 3 esercizi in una settimana e sovrallenarsi