Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Squat manubri

  1. #1
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Alberto84
    Data Registrazione
    May 2004
    Località
    Amman, Jordan
    Messaggi
    3,812
    Grazie
    281
    Ringraziato 329 volte in 223 post

    Predefinito Squat manubri

    Chiedo ai piu' esperti.

    Vado in un palestra a 100 metri da casa mia, che purtroppo ha rimosso il Power Rack. Per le gambe ho a disposizione una pressa a 45 gradi che non mi piace e la Smith machine. La smith, mi capita una cosa strana: quando sono in ottima forma e ho messo su gambe con lo squat libero, allora posso caricare alla smith e sentire bene il lavoro sui quadricipiti. Ora che ho perso un po' di forza e volumi sulle gambe, la squat alla smith lo sento solo sulle articolazioni.

    Allora pensavo che un semplice squat manubri come esercizio base, potrebbe funzionare. L' ho fatto ieri 5 serie da 10 con 40 Kili X2 e oggi ho le gambe leggermente indolenzite e i trapezi doloranti. Forse a forza di farlo cominciero' a sentire un miglior target sui quads, o mi consigliate di lasciarlo perdere, in quanto poco specifico su quads?
    Ultima modifica di Alberto84; 08-12-2018 alle 07:07:10

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Località
    Advertising world
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Mangiatore di vite altrui
    L'avatar di Giampo93
    Data Registrazione
    Jan 2015
    Messaggi
    2,758
    Grazie
    278
    Ringraziato 641 volte in 451 post

    Predefinito

    Io l'ho eseguito abbastanza spesso, ma non in chiave "fondamentale". Usavo una swissball dietro la schiena per poter mettere le gambe un po' più avanti...davvero gran bruciore, superiore ad un normale squat con bilanciere.

    Ovviamente il problema è che dovrai usare manubri sempre più pesanti e non sarà semplice evitare che ceda prima la presa, credo sia questo il difetto principale.

    Ragion per cui potresti anche pensare di passare allo squat bulgaro...una gamba per volta, meno carico, presa più semplice.
    Citazione Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio
    Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


    Citazione Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
    Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
    Citazione Originariamente Scritto da Zbigniew Visualizza Messaggio
    Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
    Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

  4. #3
    Bodyweb Advanced

    Data Registrazione
    Nov 2014
    Messaggi
    1,242
    Grazie
    177
    Ringraziato 74 volte in 67 post

    Predefinito

    Come ti ha detto Giampo sei limitato dal carico e la presa ( già 40 kg a braccio sono un sacco , complimenti )
    Lo squat bulgaro è un'ottima idea ma farai il doppio della fatica , preparati a farti un mazzo allucinante ...
    Citazione Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    il top è sulla schiena mentre la sculacci, oppure, con prepotenza, le tiri i capelli, la fai girare e la riempi in faccia o bocca.
    Citazione Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
    È il dolcevita di Costanzo

  5. #4
    Iconoclasta Subitaneo
    L'avatar di Sly83
    Data Registrazione
    May 2003
    Località
    Sly's GYM
    Messaggi
    21,762
    Grazie
    214
    Ringraziato 601 volte in 456 post

    Predefinito

    Potresti provare il Goblet squat con manubrio, lo Zecher con bilanciere, l’Hack Squat sempre con bilanciere.
    Questi ultimi inizialmente un pochetto scomodi, ma in un paio di sedute ti accorgi di quanto possano essere validissimi con un minimo di pratica.
    Le tue gambe Albe hanno sempre risposto bene agli squat, nonostante qualche tensione gastrica di troppo coi cariconi
    Come isolamento puro, oltre ai buoni suggerimenti di Giampo e Mario, proverei anche ul Sissy Squat.

    Oltre ai vari affondi, anche statici.
    "L'assenza di evidenza non è l'evidenza dell'assenza"

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

  6. #5
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Chinup
    Data Registrazione
    Apr 2017
    Località
    Foggia
    Messaggi
    1,668
    Grazie
    165
    Ringraziato 228 volte in 188 post

    Predefinito

    Metti in lista anche box step up con kettlebell, o manubri, o bilanciere. Partire in massima accosciata monopodalica e salire in estensione ginocchio ti squarta i glutei. Poi ci sono esercizi più avanzati, come il pistol squat... anche se un po pericoloso per l'articolazione del ginocchio... potresti provare a semplificarlo con trx o con un elastico. Oppure puoi optare per dei complex, ad esempio front kettlebell squat + boxe step up + affondi... ovviamente questo viene visto già più in chiave funzionale...
    Personal Trainer
    e-mail: chinup485@gmail.com

    "Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)



  7. #6
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Alberto84
    Data Registrazione
    May 2004
    Località
    Amman, Jordan
    Messaggi
    3,812
    Grazie
    281
    Ringraziato 329 volte in 223 post

    Predefinito

    Ringrazio tutti...il buon vecchio Beppe ricorda bene, che 15 anni fa, 4-5 serie di squat pesanti fino al vomito erano ottimi per mantenere le gambe come gruppo forte. Io sono uno di quelli che sostiene che se lo squat viene fatto al limite, porta la forza, la qualita' e le dimensioni delle gambe ad un altro livello.

    Vi ringrazio per i vari consigli. Kettlebell purtoppo non ne ho. Goblet and Zecher squat caricherei troppo per tenere un manubrio o una piastra in mano. Squat bulgaro, come tutti i tipi di affondi...potrei provare ma ho poco equilibrio e penserei solo a non cadere, invece che a sentire il muscolo.

    Sto pensando o di continuare cosi' con gli squat manubri....migliorare la presa e i trapezi a discapito delle gambe, potrebbe non essere un male...inoltre mi sembra un esercizio molto funzionale, con buon impatto sul sistema nervoso e sulla forza.

    Alternativamente stavo pensando di provare squat frontale al MP dove forse potrei sentire di piu' i quads e meno le articolazioni, ma dovrei affinare la tecnica.

  8. #7
    Bodyweb Senior

    Data Registrazione
    Jul 2014
    Località
    Vicenza
    Messaggi
    3,312
    Grazie
    134
    Ringraziato 360 volte in 321 post

    Predefinito

    Affondi e squat bulgaro al MP tolgono il problema della stabilizzazione a RPE alti.

  9. #8
    bluesman L'avatar di Bob Terwilliger
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Osteria
    Messaggi
    7,165
    Grazie
    88
    Ringraziato 344 volte in 273 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio
    Ringrazio tutti...il buon vecchio Beppe ricorda bene, che 15 anni fa, 4-5 serie di squat pesanti fino al vomito erano ottimi per mantenere le gambe come gruppo forte. Io sono uno di quelli che sostiene che se lo squat viene fatto al limite, porta la forza, la qualita' e le dimensioni delle gambe ad un altro livello.

    Vi ringrazio per i vari consigli. Kettlebell purtoppo non ne ho. Goblet and Zecher squat caricherei troppo per tenere un manubrio o una piastra in mano. Squat bulgaro, come tutti i tipi di affondi...potrei provare ma ho poco equilibrio e penserei solo a non cadere, invece che a sentire il muscolo.

    Sto pensando o di continuare cosi' con gli squat manubri....migliorare la presa e i trapezi a discapito delle gambe, potrebbe non essere un male...inoltre mi sembra un esercizio molto funzionale, con buon impatto sul sistema nervoso e sulla forza.

    Alternativamente stavo pensando di provare squat frontale al MP dove forse potrei sentire di piu' i quads e meno le articolazioni, ma dovrei affinare la tecnica.
    **** Albe, lo Zercher squat si fa con il bilanciere. Ci va un breve periodo di adattamento per abituarsi alla posizione nuova (un po' tipo front squat) e a reggere il bilanciere con gli avambracci ma poi vai tranquillo e carichi quanto vuoi.
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
    White Rabbit - Sometimes, just one second.


  10. #9
    Bodyweb Advanced

    Data Registrazione
    Nov 2014
    Messaggi
    1,242
    Grazie
    177
    Ringraziato 74 volte in 67 post

    Predefinito

    Non ho mai fatto lo Zercher Squat ma mi chiedo come sia possibile quando poi arrivi a caricare per esempio 100 kg e passa , non fa male ?
    Boh.
    Citazione Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    il top è sulla schiena mentre la sculacci, oppure, con prepotenza, le tiri i capelli, la fai girare e la riempi in faccia o bocca.
    Citazione Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
    È il dolcevita di Costanzo

  11. #10
    bluesman L'avatar di Bob Terwilliger
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Osteria
    Messaggi
    7,165
    Grazie
    88
    Ringraziato 344 volte in 273 post

    Predefinito

    Le prime volte sì. Poi ti abitui. Puoi pure usare quel coso di spugna che alcuni mettono intorno al bilanciere per squattare.
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
    White Rabbit - Sometimes, just one second.


  12. #11
    Bodyweb Senior
    L'avatar di ottantino
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Località
    Roma
    Messaggi
    291
    Grazie
    156
    Ringraziato 61 volte in 55 post

    Predefinito

    semplice curiosità: ma per quale motivo in una palestra hanno il Power rack e lo tolgono?
    Winners are simply willing to do what losers won't.

    Citazione Originariamente Scritto da marco83 Visualizza Messaggio
    Ovviamente gli abbiamo rimandato la festa e questo era la prima cosa stasera. Non farli festeggiare all'olimpico era più importante del secondo posto


  13. #12
    bluesman L'avatar di Bob Terwilliger
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Osteria
    Messaggi
    7,165
    Grazie
    88
    Ringraziato 344 volte in 273 post

    Predefinito

    Avevano bisogno di spazio per un paio di ellittiche.
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
    White Rabbit - Sometimes, just one second.


  14. #13
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Chinup
    Data Registrazione
    Apr 2017
    Località
    Foggia
    Messaggi
    1,668
    Grazie
    165
    Ringraziato 228 volte in 188 post

    Predefinito

    e una assault bike usata
    Personal Trainer
    e-mail: chinup485@gmail.com

    "Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)



  15. #14
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Alberto84
    Data Registrazione
    May 2004
    Località
    Amman, Jordan
    Messaggi
    3,812
    Grazie
    281
    Ringraziato 329 volte in 223 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ottantino Visualizza Messaggio
    semplice curiosità: ma per quale motivo in una palestra hanno il Power rack e lo tolgono?
    Perche' il proprietario non capisce niente. Gle l' ho chiesto come gli era venuto in mente di buttare via il power rack....risposta " La gente ci si fa solo male. Abbiamo il Multipower che e' molto piu sicuro." Io ho semplicemente scosso la testa. Ho a 5-10 minuti da casa un' altra palestra con Power rack...ma con parcheggio spesso pieno, che mi fa perdere tempo....se devo sceglie se 1 e 30 totali fuori casa o 1 ora e 5....vado per l' ora e 5.... a discapito del power rack.

    Ieri ottima combo. Squat al MP :-( 3 serie non a cedimento e 3 serie di squat manubri a gambe gia' preaffaticate. Credo che per ora ci siamo.

Discussioni Simili

  1. Jump squat con manubri!
    Di weighthaiamateur. nel forum Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 20-02-2011, 21:06:47
  2. Squat Manubri..
    Di Guti14 nel forum Allenamento
    Risposte: 31
    Ultimo Messaggio: 17-10-2010, 16:47:59
  3. squat con i manubri
    Di tevez82 nel forum Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 01-09-2007, 07:56:44
  4. squat con manubri
    Di cicciograziani86 nel forum Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 11-02-2005, 01:15:19
  5. squat con manubri
    Di Steel77 nel forum Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 20-02-2002, 10:58:42

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •