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Discussione: Allenamento la mattina presto

  1. #1
    Bodyweb Advanced L'avatar di Barbaresco
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    Predefinito Allenamento la mattina presto

    Buongiorno a tutti, se voglio allenarmi la mattina presto (7:00)
    Quando è meglio fare colazione?
    Prima o dopo?
    La mia colazione tipo è: 250ml di latte di soia con 50gr di avena e 3 fette biscottate con miele

    L'allenamento sarà un total body con pesi leggeri più 30 minuti di cardio

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  3. #2
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    Solo tu puoi saperlo. Devi fare delle prove tenendo ben presente una cosa soltanto, la prestazione.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  4. I seguenti 2 utenti dicono grazie a robybaggio10 per questo utile post :

    Barbaresco (06-12-2018), Manx (07-12-2018)

  5. #3
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    E' una risposta soggettiva. Ognuno di noi ti darà una risposta diversa..

    Personalmente, la mattina ho fatto cardio (30-45m di corse, camminate e poco più, senza particolari obbiettivi o senza enormi sforzi). Sveglia, "cardio", colazione.

  6. Il seguente utente dice grazie a fedelamb per il seguente post:

    Barbaresco (06-12-2018)

  7. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Barbaresco Visualizza Messaggio
    Buongiorno a tutti, se voglio allenarmi la mattina presto (7:00)
    Quando è meglio fare colazione?
    Prima o dopo?
    La mia colazione tipo è: 250ml di latte di soia con 50gr di avena e 3 fette biscottate con miele

    L'allenamento sarà un total body con pesi leggeri più 30 minuti di cardio
    in linea di massima, dopo

    chiaro, a meno di non alzarsi alle 5 ...

  8. Il seguente utente dice grazie a Testa per il seguente post:

    Barbaresco (06-12-2018)

  9. #5
    Edoardo Tazzari’s fan
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    Calcolando che ti servirebbe tempo per digerire e che alzarsi prima per mangiare la trovo una assurditá direi senza dubbio dopo.
    Io lo faccio da anni ed il primo pasto coincide col post wo
    Citazione Originariamente Scritto da Jehuty Visualizza Messaggio
    Non siate scortesi ed offensivi.
    Citazione Originariamente Scritto da madmas Visualizza Messaggio
    Scusa Mario, sei omosessuale?

  10. Il seguente utente dice grazie a Ozn per il seguente post:

    Barbaresco (06-12-2018)

  11. #6
    Bodyweb Advanced L'avatar di Barbaresco
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    Effettivamente avete ragione, penso proprio sia soggettivo.
    Allora riformulo la domanda

    Io sono un soggetto che appena si alza deve mangiare qualcosa, altrimenti non "connetto" , ho proprio fame.
    Mi sono sempre allenato la sera dopo il lavoro (17:30)
    Ora voglio provare a fare una seduta a settimana, il sabato, la mattina presto.
    Mi alzerei alle 6:30 per essere in palestra intorno alle 7:00

    Una colazione come quella che ho scritto nel primo post può andare bene prima dell'allenamento e poi uno shaker di proteine? O sarebbe meglio il contrario?

  12. #7
    Edoardo Tazzari’s fan
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    Citazione Originariamente Scritto da Barbaresco Visualizza Messaggio
    Effettivamente avete ragione, penso proprio sia soggettivo.
    Allora riformulo la domanda

    Io sono un soggetto che appena si alza deve mangiare qualcosa, altrimenti non "connetto" , ho proprio fame.
    Mi sono sempre allenato la sera dopo il lavoro (17:30)
    Ora voglio provare a fare una seduta a settimana, il sabato, la mattina presto.
    Mi alzerei alle 6:30 per essere in palestra intorno alle 7:00

    Una colazione come quella che ho scritto nel primo post può andare bene prima dell'allenamento e poi uno shaker di proteine? O sarebbe meglio il contrario?
    Tanti anni fa mi allenavo con un tizio dal fisico mostruoso che immediatamente prima di cominciare si faceva proteine e banana
    Ergo é tutto soggettivo. Personalmente se proprio dovessi mangiare opterei per liquidi / polveri
    Citazione Originariamente Scritto da Jehuty Visualizza Messaggio
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    Citazione Originariamente Scritto da madmas Visualizza Messaggio
    Scusa Mario, sei omosessuale?

  13. #8
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    Mangia qualcosa di molto leggero e allenati. Se la prestazione non ne risente la volta dopo aumenta un po' il cibo. L'unica cosa che conta e' la prestazione in allenamento.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
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    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
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    TOTALE: 270


  14. Il seguente utente dice grazie a robybaggio10 per il seguente post:

    claudio96 (06-12-2018)

  15. #9
    Bodyweb Advanced

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    Se dovessi fare una cosa del genere andrei di soli carbo a basso IG appena sveglio e basta
    Magari bcaa pre

  16. #10
    Edoardo Tazzari’s fan
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    Se mangi i BCAA a cosa servono?
    Citazione Originariamente Scritto da Jehuty Visualizza Messaggio
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    Citazione Originariamente Scritto da madmas Visualizza Messaggio
    Scusa Mario, sei omosessuale?

  17. #11
    L'inchiappagalline

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    Citazione Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
    Se mangi i BCAA a cosa servono?
    se mangi solo ed esclusivamente carboidrati potrebbe anche avere un senso....anche se in questo caso sarebbero meglio gli EAA.

    io personalmente mi trovo bene a mangiare un mini pasto (se si può' definire cosi) con 5/6 gallette di riso+1 banana matura+10 gr. EAA 15' minuti prima di allenarmi.
    zero problemi digestivi

  18. #12
    Edoardo Tazzari’s fan
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    Citazione Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
    se mangi solo ed esclusivamente carboidrati potrebbe anche avere un senso....anche se in questo caso sarebbero meglio gli EAA.

    io personalmente mi trovo bene a mangiare un mini pasto (se si può' definire cosi) con 5/6 gallette di riso+1 banana matura+10 gr. EAA 15' minuti prima di allenarmi.
    zero problemi digestivi
    Esatto
    Citazione Originariamente Scritto da Jehuty Visualizza Messaggio
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    Citazione Originariamente Scritto da madmas Visualizza Messaggio
    Scusa Mario, sei omosessuale?

  19. #13
    Bodyweb Advanced

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    Citazione Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
    se mangi solo ed esclusivamente carboidrati potrebbe anche avere un senso....anche se in questo caso sarebbero meglio gli EAA.

    io personalmente mi trovo bene a mangiare un mini pasto (se si può' definire cosi) con 5/6 gallette di riso+1 banana matura+10 gr. EAA 15' minuti prima di allenarmi.
    zero problemi digestivi
    Si, meglio gli EAA
    Comunque la digestione dovrebbe essere ok come dici stesso tu, il problema con un pasto (mini) del genere a soli 15 minuti dal wo sarebbe il picco insulinico, dato che ci sono più di 50g di cho ad altissimo IG senza fibre e senza grassi

  20. #14
    L'inchiappagalline

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    Citazione Originariamente Scritto da ermzenn Visualizza Messaggio
    Si, meglio gli EAA
    Comunque la digestione dovrebbe essere ok come dici stesso tu, il problema con un pasto (mini) del genere a soli 15 minuti dal wo sarebbe il picco insulinico, dato che ci sono più di 50g di cho ad altissimo IG senza fibre e senza grassi
    boh, io non ho mai notato questo fantomatico ''picco insulinico''.
    penso che 50 grammi di carboidrati provenienti da fonti solidi siano abbastanza facili da gestire per la maggior parte delle persone senza particolari problemi di glicemia.

    manco avessi detto 200 grammi di maltodestrine

    pero' come ha giustamente detto Robybaggio l'unico modo è provare varie soluzioni e vedere come ci si trova meglio

  21. #15
    Bodyweb Advanced
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    Citazione Originariamente Scritto da Barbaresco Visualizza Messaggio
    Una colazione come quella che ho scritto nel primo post può andare bene prima dell'allenamento e poi uno shaker di proteine? O sarebbe meglio il contrario?
    Dipende se riesci a digerire.
    Personalmente (come scrivono anche gli altri) andrei o di proteine+frutto(+eventuali gallette) o comunque sceglierei cibi non-solidi.

    Al termine, colazione (scelta in base alle preferenze, esigenze e possibilità)

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