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Programmazione 3 mesi

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    Originariamente Scritto da DexJ Visualizza Messaggio
    Come mai vi manca proprio la frutta? La zona dovrebbe essere ricca in quel senso.
    Tieni duro, due settimane passano in fretta, il periodo natalizio dovresti passarlo tutto a casa, giusto?
    Manca frutta e verdura perché qualcuno ha risparmiato sui viveri e dobbiamo aspettare un'altra settimana X I rifornimenti.

    A natale sarò a casa e spero di rimanerci fino ad aprile, così potrò fare qualcosa dopo il primo periodo di ricondizionamento.

    Almeno una " programmazione 3 mesi"....
    sigpic

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      portati dietro il super greens !

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        Ho vissuto 20 anni senza frutta e vedura. Non sono morto...e nemmeno mi sono ammalato.

        Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
        I SUOI goals:
        -Serie A: 189
        -Serie B: 6
        -Super League: 5
        -Coppa Italia: 13
        -Chinese FA Cup: 1
        -Coppa UEFA: 5
        -Champions League: 13
        -Nazionale Under 21: 19
        -Nazionale: 19
        TOTALE: 270

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          Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
          Ho vissuto 20 anni senza frutta e vedura. Non sono morto...e nemmeno mi sono ammalato.

          Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
          io certe tipologie non riesco proprio a buttarle giù ..

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            Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
            Ho vissuto 20 anni senza frutta e vedura. Non sono morto...e nemmeno mi sono ammalato.

            Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
            Si, ma non morire o non sapere di essere malato, non vuol dire essere sano.

            Poi chi lo sa? Sei sicuro che la tua facilità all'infortunio non sia causata da una debolezza del connettivo dovuta a carenze nutrizionali?
            sigpic

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              Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
              Si, ma non morire o non sapere di essere malato, non vuol dire essere sano.

              Poi chi lo sa? Sei sicuro che la tua facilità all'infortunio non sia causata da una debolezza del connettivo dovuta a carenze nutrizionali?
              Ma ora le mangio eh....parlo dei primi 20 anni di vita. Poi crescendo ho inserito frutta e verdura.

              Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
              I SUOI goals:
              -Serie A: 189
              -Serie B: 6
              -Super League: 5
              -Coppa Italia: 13
              -Chinese FA Cup: 1
              -Coppa UEFA: 5
              -Champions League: 13
              -Nazionale Under 21: 19
              -Nazionale: 19
              TOTALE: 270

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                per me il problema non è la frutta ma la verdura , con le quantità di cibo da buttare giù per mantenere un peso semi-umano è solo d’intralcio e basta …. poi uno dovrebbe buttarne giù più di mezzo kg se non erro.
                ovviamente non vuol essere un manifesto a non mangiarla eh …

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                  Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                  per me il problema non è la frutta ma la verdura , con le quantità di cibo da buttare giù per mantenere un peso semi-umano è solo d’intralcio e basta …. poi uno dovrebbe buttarne giù più di mezzo kg se non erro.
                  ovviamente non vuol essere un manifesto a non mangiarla eh …
                  è il contrario, generalmente la frutta causa più problemi digestivi rispetto alla verdura.
                  Originariamente Scritto da gaetano90
                  gareggiare per esibizionismo natural


                  Originariamente Scritto da Magro97
                  Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                    Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                    Ho vissuto 20 anni senza frutta e vedura. Non sono morto...e nemmeno mi sono ammalato.

                    Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
                    Neanche Mario la mangia e guarda il suo q.i
                    Non si sa mai...hai fatto bene ad iniziare a mangiarla
                    BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                    https://gabrielelangiu.it/

                    INSTAGRAM:
                    https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                    CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                    https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                      Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                      è il contrario, generalmente la frutta causa più problemi digestivi rispetto alla verdura.
                      però a livello salutare dicono che bastano solo un paio di frutti giornalieri ...
                      tu ne mangi ?

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                        Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                        però a livello salutare dicono che bastano solo un paio di frutti giornalieri ...
                        tu ne mangi ?
                        frutta no, il mio stomaco non va d’accordo con il fruttosio.
                        verdura 2-3 porzioni al giorno+2 misurini di SuperGreens
                        Originariamente Scritto da gaetano90
                        gareggiare per esibizionismo natural


                        Originariamente Scritto da Magro97
                        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                          Rientrato alla base,
                          30 ore ho impiegato, tra voli, attese e ritardi.

                          Stasera riposo.

                          Domani si ricomincia.
                          Non vedo l'ora.

                          Prima fase avvicinamento, vado sul classico, la cara e vecchia PPL a rotazione.
                          Proseguire la split 6 che facevo a bordo con i pesi di Topolino vorrebbe dire sfasciarsi subito.

                          Altra opzione sempre verde x avvicinamento propedeutico è la full, ma ne ho fatte troppe nella mia vita.
                          sigpic

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                            Bentornato Ric.

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                              Wo push 1

                              Croci cavi 3x12 25-30-35kg
                              Chest press 3x10 50-60-70kg

                              Alzate laterali cavo 3x12 10-12-14kg
                              Shoulder press 3x10 35-40-45kg

                              Push down cavo 3x10 20-25-30kg

                              Wo snello, 15 set.
                              Carichi conservati in isolamento, drasticamente scesi nei composti, per quanto abbia potuto allenarmi, la mancanza della ghisa non è stata sostituita minimamente dal corpo libero, questo nei composti. Isolamento mantenuto grazie a dei manubri caricabili fino a 20kg.

                              Mi aspetto un mantenimento del carico nella lat machine, dato che ho fatto trazioni in questi mesi.

                              Così come nella leg ext, avendo potuto fare spanish-squat a corpo libero, simile al movimento della panchetta Sissy, isolamento del quad similare alla leg ext, se non x inversione origine-inserzione, dato che non è la gamba a muoversi, ma l'omero.

                              L'eccitazione di ieri x il rientro è stata smorzata stamani al risveglio, ero lesso.
                              Anche l'impatto con il freddo non è stato facile da affrontare, speriamo bene... Non vorrei tirarmela , ma ci sono tutte le condizioni x una bella covid-influenza.
                              Last edited by riccardo III; 13-12-2022, 14:11:43.
                              sigpic

                              Commenta


                                Ho pagato il mio entusiasmo iniziale con 2 giorni di mal di testa e spossatezza. Stamattina andava meglio e sono andato in palestra, dopo essermi bombato x bene.

                                WO PULL1

                                Lat machine 3x10 80kg
                                Spinte in basso braccia tese 3x12 30kg

                                Pulley in allungo 3x10 70kg
                                Seal row manubri panca 30° 3x10 25+25kg

                                Croci inverse cavi 3x12 10kg

                                Curl EZ 2x10 30kg
                                Curl alternato manubri 1x5-4-3-2-1-1-1... 15+15kg


                                18 set, un pochino meglio del primo wo.
                                Visto che nei 2 giorni precedenti ero uno straccio ci sono andato piano, non ho forzato in nessun ex.

                                Il pre wo di stamattina era una bombetta fatta da me, abbastanza pesante, vi do la ricetta, ma non fate ste cose senza una ragione:

                                120mg pseudoefedrina/5mg cetirizina
                                100mg caffeina anidra
                                200 mg ibuprufene
                                250mg paracetamolo

                                + Caffè lungo...

                                Praticamente l'effetto è quello di un tergicristallo x il cervello, spazza via ogni alone di mal di testa o spossatezza. Il rialzo del cortisolo è garantito come anche il leggero effetto inibitorio sulle prostaglandine infammatorie, ma poca roba.

                                Prossimo wo , gambe, magari aspetto domenica, vediamo come va.

                                PS: mi sono pesato, 87kg, quindi non ho perso peso.
                                sigpic

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