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Discussione: Programmazione 3 mesi

  1. #331
    Nissan 370z owner
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    Digerisci bene gli albumi crudi???

    Come dieta mi piace.
    Citazione Originariamente Scritto da Naturalissimo.88 Visualizza Messaggio
    ma infatti inquinamento, riscaldamento globale etc sono frottole per far spendere soldi ai poveri fessi dei cittadini

    Citazione Originariamente Scritto da huntermaster Visualizza Messaggio
    tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.

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  3. #332
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    non mi dispiace la dieta, ma sei sempre in recomp?

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

  4. #333
    Bodyweb Senior
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    Gli albumi li uso cotti, li metto in un padellino antiaderente col coperchio e fiamma bassa.
    Crudi proprio noooo!

    In primis la consistenza mi ricorda il liquido seminale, e poi x neutralizzare l' avidina un minimo di cottura è necessaria.
    X quanto l'albume pastorizzato è stato già sottoposto ad un trattamento termico.

    Quindi riassumendo: cucino 200ml di albume, lo raffreddo, lo metto nel frullatore con una banana, un cucchiaino di cacao o in alternativa nescafe', 3 cucchiaini di lecitina, acqua quanto basta a coprire e frullo tutto.
    Se voglio caricare + calorie al posto dell'acqua utilizzo il latte parzialmente scr.


    Recomp: la recomp x noi è un miraggio, è una situazione immaginaria dove si perde grasso e si mette muscolo.
    Quindi si, sono in recomp, con la fantasia.

    In realtà sto alternando IPO/normo x liberarmi di questo grasso antiestetico.
    Cercando al contempo di non scomparire, cosa abbastanza facile x me.
    Scomparire

  5. #334
    Bodyweb Senior
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    3/4 gioco di luce/ombra.

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  6. #335
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    io anche ho facilità nello "sparire". alla fine ho capito che andando avanti con l'età, piu che sul deficit calorico devo puntare all'aumento del dispendio. ma questo su di me almeno

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  7. #336
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    Citazione Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
    io anche ho facilità nello "sparire". alla fine ho capito che andando avanti con l'età, piu che sul deficit calorico devo puntare all'aumento del dispendio. ma questo su di me almeno
    Eh, eh, eh!
    Ma il tuo è un gioco di parole, a parità di introito se aumenti il.dispendio vai comunque in deficit calorico.

    Oppure sperare in un aumento del ritmo metabolico dovuto ad un aumento del "lavoro" che ti porta a utilizzare in maniera più efficiente le calorie.
    Cioè quello che naturalmente hanno i giovani.

  8. #337
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Eh, eh, eh!
    Ma il tuo è un gioco di parole, a parità di introito se aumenti il.dispendio vai comunque in deficit calorico.

    Oppure sperare in un aumento del ritmo metabolico dovuto ad un aumento del "lavoro" che ti porta a utilizzare in maniera più efficiente le calorie.
    Cioè quello che naturalmente hanno i giovani.
    Cavoli stessi io a 2000 dopo pochi giorni nemmeno la forza di camminare avrei, nn so come facciate ad allenarvici

  9. #338
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    Citazione Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
    Cavoli stessi io a 2000 dopo pochi giorni nemmeno la forza di camminare avrei, nn so come facciate ad allenarvici
    2000 kcal non sono in assoluto poche, certo che se lavori 10 ore in cantiere a spaccare pietre con la mazza...
    2000 diventano la colazione.

    Quindi da mettere in relazione età, consumo x attività lavorativa ( il cervello consuma meno dei muscoli), consumo extra x attività sportiva ( wo alto volume, basso volume...)

    Poi non è che mi piaccia mangiare meno, è un piccolo sacrificio che sto facendo x rimediare a delle abbuffate perpetrate x diverso tempo.

    Con 1600 kcal vado a letto con un certo languorino, mi calo 10 gocce e non ci penso.
    Con 2000 sto tranquillo.
    Con 2500 soddisfatto
    Con 3000 molto soddisfatto

  10. #339
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    Con oggi si è conclusa questa settimana di allenamento.
    Lun gambe
    Mar riposo
    Mer tiri
    Giov spinte
    Ven gambe

    Wo gambe di oggi:

    Squat 10reps 40-60-80-100-90-80-70-60-40kg

    Pressa 45° 10/6reps 50-100-150-200-250kg
    Pressa 45° 6/20reps 250-200-150-100-50

    Hack al multi 2x15 40kg massima accosciata

    Leg Ext 3x10 pesante-leggero 90-40kg

    Leg curl seduto 3x15 50kg

    Calf seduto 10reps 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20kg


    Alimentazione:

    Colazione : frullato albumi, banana

    Pranzo: 2 banane, hamburger di scottona 200g, 2 uova, 1 galletta

    Cena: riso basmati 100g, filetto di persico lesso con olio e limone 250g, zucchine saltate
    Ultima modifica di riccardo III; 13-09-2019 alle 16:01:53

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