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Risultati da 196 a 210 di 264

Discussione: Programmazione 3 mesi

  1. #196
    Bodyweb Zenior L'avatar di salsa
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Com'è venuto?
    In generale le ricette si migliorano con la pratica.
    Dalla foto nel non si vedono i semini, hai fatto senza? Gli conferiscono croccantezza, mentre la consistenza generale è soffice e con i bordi un po' + duretti

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    divorata anche mia moglie, avevo dimenticato i semini, tagliata messo
    un velo di marmellata (10g nella mia parte)....domani la rifaccio
    I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.

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  3. #197
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    Salve, è un po' che non aggiorno, sto continuando la push-pull-leg con frequenza 3xweek, ho eliminato il wo la domenica.
    Ho alzato i carichi su alcuni esercizi, su alcune serie % di carico tra 90 e 100, range del 5rm a cedimento.
    Penso che farò una settimana di scarico al 50% , percepisco chiaramente di aver alzato troppo il tiro, classici sintomi da overeaching.

    Mia moglie ha ricominciato ad allenarsi, x adesso 2 x week in full, in attesa di iniziare con la boxe.
    Sta seguendo questa scheda:

    A: hack-squat
    Leg-ext
    Iperext. Con sovraccarico
    Shoulder-press circolare
    Alzate laterali su panca 30°
    LAT machine circolare
    Spinte in basso braccia tese
    Push-down tricipiti

    B: Stacco rumeno
    Pressa orizzontale
    Leg-curl
    Pectoral M. Alta circolare
    Croci ai cavi
    Pulley
    Pull-over
    Curl bicipiti

    Random inserisce la calf e i piegamenti laterali del busto.

    Il riscaldamento generale lo esegue con la corda e abd

  4. #198
    Bodyweb Zenior L'avatar di salsa
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    strano viste le tendenze non vedere hip trust per un workout da “””donna”””


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  5. #199
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio
    strano viste le tendenze non vedere hip trust per un workout da “””donna”””


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    Si vergogna a farlo...
    Comunque nella sua esecuzione dello stacco predomina il back della parte inferiore, gluteo e femorali , iperext idem,.
    Lo squat non lo fa perché a causa delle lunghezze segmenti ossei e di una caviglia poco mobile, tende ad una esecuzione schienata.
    Molto più controllato il movimento nell'hack-squat reverse, dove predomina il gluteo a svantaggio del quadricipite, sempre a causa della sua fisionomia.

    Vedo molte ragazze fare l'hiptrust alla legext, e alcune con bilanciere.

    Ho comunque colto il tuo tono ironico.

    A volte sono mode, come quando andava lo squat a 20 reps in SS con pull-over respiratorio.
    Vittima anche io della tendenza facevo una serie di squat interminabile e a rischio ischemia , 100kg 20 reps SS pull-over 8kg, x respirare meglio...

  6. #200
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    A volte sono mode, come quando andava lo squat a 20 reps in SS con pull-over respiratorio.
    Vittima anche io della tendenza facevo una serie di squat interminabile e a rischio ischemia , 100kg 20 reps SS pull-over 8kg, x respirare meglio...
    avevo sentito che lo scopo di sta roba fosse ''allargare la gabbia toracica e far sembrare il petto più imponente''
    Citazione Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
    Sento che i reni pian piano stan saltando a forza di dieta super iperproteica, 10 aminoacidi anzichè 8, creatina e pre-workout.

    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  7. #201
    Bodyweb Zenior L'avatar di salsa
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Si vergogna a farlo...
    Comunque nella sua esecuzione dello stacco predomina il back della parte inferiore, gluteo e femorali , iperext idem,.
    Lo squat non lo fa perché a causa delle lunghezze segmenti ossei e di una caviglia poco mobile, tende ad una esecuzione schienata.
    Molto più controllato il movimento nell'hack-squat reverse, dove predomina il gluteo a svantaggio del quadricipite, sempre a causa della sua fisionomia.

    Vedo molte ragazze fare l'hiptrust alla legext, e alcune con bilanciere.

    Ho comunque colto il tuo tono ironico.

    A volte sono mode, come quando andava lo squat a 20 reps in SS con pull-over respiratorio.
    Vittima anche io della tendenza facevo una serie di squat interminabile e a rischio ischemia , 100kg 20 reps SS pull-over 8kg, x respirare meglio...
    si era ironico un po, però lo trovo utile veramente come esercizio e non solo per le donne.
    I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.

  8. #202
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    Buongiorno, è un po' che non aggiorno, dopo 10 giorni di scarico sono pronto x un graduale ripristino dei carichi.
    Non commetterò l'errore di salire troppo in fretta.
    Il wo di oggi è stato questo:

    LAT: piramide inversa 100-90-80-70kg reps6/12

    Pulley basso: 3x10 90-80-70kg

    LAT circolare 4x10 100-90-80-70 kg

    Rowing basso monolaterale 3x10-9-8 60kg

    Scrollate alla macchina x lo stacco: 4x12 80kg

    Rowing alto traiettoria circolare : pumping

    Curl bicipiti cavo basso: 3x10 55kg

    Curl concentrato : 3xmax 10kg


    Continuo la push-leg-pull 3 x week
    Aggiungo 2 wo di cardio molto leggero+ stretching
    Per un totale di 5wo settimanali

    Alimentazione: 2500 kcal di media, macro 50/25/25

    Integrazione:
    I supplementi che andrò ad assumere avranno come obbiettivo l'ottimizzazione del profilo ormonale.
    Quindi supporto testo, limatina cortisolo:

    Lecitina di soia
    Vit C
    Vit D3+K2
    Magnesio
    Varie ed eventuali








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  9. #203
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    Ci sono parecchi post di utenti che vanno in massa, bho, si sono messi d'accordo.
    Qui fra un po' è tempo di dare una pulita, sennò arriviamo in spiaggia col rotolino

  10. #204
    CONTA SOLO LA SALSA
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    Si vede che sono (siamo) tutti secchi e quindi massa a gogò

    Anche te inizi il protocollo D3 più k2? Solo a scopi ormonali o segui l'esperimento della trash?
    Citazione Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio
    ....te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano, mangiare tanto e bene ed andare ad accendere un cero alla Madanna del Lurdis che ti faccia il miracolo.
    Citazione Originariamente Scritto da topscorer Visualizza Messaggio
    La fig4 la lecchi?
    Citazione Originariamente Scritto da Arturo Bandini Visualizza Messaggio
    l'ho fatto una volta per dare una "prova"... in apnea trattenendo i conati

  11. #205
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    No, non ho il coraggio di partecipare all'esperimento, mi sembra un po' alto il dosaggio.
    Prendo un Dbase 25, ogni 3 settimane, me lo passa la mutua da anni, ho comprato questa d3+K2 per aumentare un po' , visto che sono nel range di normalità , ma verso il basso, analisi alla mano.

    L'integrazione che seguirò questo mese è x dare una limatina, e variare leggermente il rapporto testo/cortisolo.

    X quanto riguarda il vostro esperimento sono un po' scettico, però... Magari funziona.
    So che da qualche parte in Asia hanno fatto un test, con dei risultati minimi, vista anche la dimensione dei partecipanti.
    Se qualcuno avesse il coraggio potrebbe provare con iniezioni di somatotropo in loco, acromegalia peniana...

  12. #206
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    Allenamento , wo tiri:

    LAT: riscaldamento, piramide inversa, reps 5/15: 110, 100, 90, 80, 70kg

    Pulley: 3x10 90kg

    Rowing basso monolaterale: 2x8 65kg x lato

    LAT circolare: 4x10, 100, 90, 80, 70kg

    Scrollate: 3x10 100kg

    Rowing alto circolare: pumping

    Curl concentrato BIC

    Dalla settimana prossima nel wo tiri reintroduco lo stacco, sono mesi che non lo faccio.
    Farò uno stacco da dilettanti, alla macchina!

    È una specie di macchinario a leveraggio, caricabile a piastre, che simula uno stacco/squat con quadra bar (che non è presente in palestra)

    X quanto riguarda il piano integrazione, ho interrotto oggi l'integratore 7 x il cortisolo, notatavo un leggero mal di testa, non so se attribuibile al supplemento o ad altre cause( dormito poco), x non sbagliare faccio una pausa e nel caso lo reintroduco a metà dosaggio

  13. #207
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    Allenamento, wo spinta

    Panca: 3x5/4/3 105kg
    Panca SS croci 3x10. 70/30 kg

    Pectoral M. Alta, circolare: 3x10 75kg

    Alzate laterali macchina: 3x10 40kg ultima in stripping 30-20-10-7,5-5kg

    Shoulder-press circolare 3x10-8-8 70kg

    Alzate laterali cavi: 3x12 10kg

    Pull-over manubrio 3x10/8 40kg

    Spinte in basso tricipiti 3x10/8 60kg

    Kick back 3x10 10kg

    Spinte presa stretta pectoral M. 3x10-8-8 70kg


    Volume aumentato, motivo: ero in macchina con un amico e lui fa wo ad alto volume, quindi ho fatto quel che potevo, poi dopo la doccia l'ho aspettato in reception x 40'.

    Dopo 4 giorni di pausa oggi ho reintegrato post wo con l'integratore x il cortisolo, continuerò a 100 mg .

  14. #208
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

    Dopo 4 giorni di pausa oggi ho reintegrato post wo con l'integratore x il cortisolo, continuerò a 100 mg .
    quale sarebbe?
    il 7-Keto?
    Citazione Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
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    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  15. #209
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    Non possiamo dire certe parole.
    Integratore x il cortisolo... comunque si!

  16. #210
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Non possiamo dire certe parole.
    Integratore x il cortisolo... comunque si!
    ah, pensavo che almeno nei diari si potesse scrivere ancora un po liberamente visto che non si tratta di una sostanza illegale, ma semplicemente di un prodotto non notificato
    Citazione Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
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    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
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