Programmazione 3 mesi

[robybaggio10]

più che altro mi stupisce la facilità che avete di rimanere così alti di peso , anche in vacanza

Facilita' a rimanere alti? Se io vado in vacanza senza allenarmi 15 giorni e mangiando cio' che mi pare...torno a casa con minimo 5 kg in piu'

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[riccardo III]

Facilita' a rimanere alti? Se io vado in vacanza senza allenarmi 15 giorni e mangiando cio' che mi pare...torno a casa con minimo 5 kg in piu'

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Dipende sempre dal tipo di vacanza. Quest'anno ne ho fatte 2. A febbraio Spagna, non ho perso 1kg. È stata una vacanza itinerante, con tanti km in macchina, alberghi, ristoranti.
Poi questa estate , reduce da 2 mesi di Congo, ho fatto 3 settimane in Grecia, 12 ore di mare al giorno, di cui la metà in acqua. Portavamo solo qualche frutto e uova sode.
Ho pescato abbastanza, di conseguenza la sera abbiamo x lo più cenato a casa, pesce...

Ho bevuto delle birrette, diciamo 1litro al giorno, la sera.

Praticamente ho tirato avanti di autofagia, mi sono mangiato. Poche calorie, poche proteine, carboidrati bassi....apparte un piatto di pasta la sera (125g) con i ricci, con il polpo, sta roba qui!

In generale la vacanza in montagna non fa dimagrire come quella al mare, al pari della attività fisica, x quanto mi riguarda.
Credo che se fai escursione di 6 ore in montagna, comunque non riesci a fare 6 ore di nuoto in mare, io invece le faccio... non proprio nuoto continuato, eh, ma la dispersione termica é notevole e anche le calorie utilizzate x mantenere la temperatura

[Mario12]

Facilita' a rimanere alti? Se io vado in vacanza senza allenarmi 15 giorni e mangiando cio' che mi pare...torno a casa con minimo 5 kg in piu'

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ai tempi se in vacanza non seguivo la dieta (più che altro cercare di non discostarsi troppo dal totale calorico) perdevo 10-15 kg come nulla , una roba immonda

[claudio96]

ai tempi se in vacanza non seguivo la dieta (più che altro cercare di non discostarsi troppo dal totale calorico) perdevo 10-15 kg come nulla , una roba immonda

uguale per me.
poi ovviamente dipende anche dal tipo di vacanze..

[riccardo III]

Wo gambe

Leg ext 5x10 50kg
Pressa 3x10 200kg

Iper ext bw 3x25
Leg curl 3x12 35kg

Calf alla smit 5x10 +50kg


Quad e polpacci ancora leggermente congestionati dal wo in HG di sabato scorso. Ma non da impedirmi di allenarli.
Wo leggero, ma ben eseguito, settimana prossima potrei aggiungere un ex.

Mi sta venendo una gran fame, potrei mangiare tranquillamente 500g di spaghetti aglio, olio e peperoncino, in un pasto.
Evito x il momento è non supero i 100g di granaglie x pasto, che sia riso o avena.

Potrebbero verificarsi 2 situazioni: 1- non aumento di peso, ma riprendo parte dei muscoli a scapito dell'adipe ( una recomp praticamente)
2- mantengo bf , ma piano piano aumento di peso corporeo.

Tutto sarà deciso dalla alimentazione, se seguo la tabella o ascolto il corpo e mangio come se non ci fosse un domani.

Aldilà del risultato sono contento Comunque perché ho ripreso ad allenarmi.

[David Lion 94]

Wo gambe

Leg ext 5x10 50kg
Pressa 3x10 200kg

Iper ext bw 3x25
Leg curl 3x12 35kg

Calf alla smit 5x10 +50kg


Quad e polpacci ancora leggermente congestionati dal wo in HG di sabato scorso. Ma non da impedirmi di allenarli.
Wo leggero, ma ben eseguito, settimana prossima potrei aggiungere un ex.

Mi sta venendo una gran fame, potrei mangiare tranquillamente 500g di spaghetti aglio, olio e peperoncino, in un pasto.
Evito x il momento è non supero i 100g di granaglie x pasto, che sia riso o avena.

Potrebbero verificarsi 2 situazioni: 1- non aumento di peso, ma riprendo parte dei muscoli a scapito dell'adipe ( una recomp praticamente)
2- mantengo bf , ma piano piano aumento di peso corporeo.

Tutto sarà deciso dalla alimentazione, se seguo la tabella o ascolto il corpo e mangio come se non ci fosse un domani.

Aldilà del risultato sono contento Comunque perché ho ripreso ad allenarmi.

Avanti tutta Riccardo!!

[riccardo III]

Wo petto-tricipiti

Croci cavi 4x10 25kg
Chest press convergente 10x10 50kg ( fatica cumulativa, recuperi bassi)

Pullover manubrio 3x10 30kg
Push down 6x10 25kg

Stamattina a Ravenna diluviava, palestra piena di gente, x lo più vacanzieri.
Mi sono appoggiato alle uniche postazioni che ho trovato libere, e ci sono andato veramente leggero x un fastidio al trap alto dx. Una leggera contrattura. Il Pullover era meglio evitarlo.

Con oggi ho chiuso il microciclo.

[riccardo III]

Wo dorsali-bicipiti

Lat media prona 3x10 77kg
Lat stretta parallela 3x10-8-6 77kg ultima in stripping ( 77-60-50)
Push down braccia tese, corda 4x12 25kg

Pulley in allungamento 2x10 60kg

Upper back macchina 3x12 50kg
Scrollate con manubri panca inclinata 3x15 15kg
Alzate a 90 3x12 8kg

Curl bicipiti EZ 5x10 30kg

Oggi ho evitato il rematore, la contrattura al trap è ancora presente. Quindi allenamento back basato sul tiro verticale.
I 3 ex segnati in neretto li ho fatti x lavorare sulla contrattura, se legge Sly gli prende un colpo...

Sembra strano però ho notato, negli anni, che, su una contrattura leggera, ottengo una risoluzione più rapida contraendo e rilassando la zona interessata, piuttosto che lasciandola stare a tempo indeterminato, quindi esercitandola con ex in squeeze, carichi leggeri, tante reps.

Chiaramente nel weekend ho fatto massaggi, pallina, arnica, riposo.

Seguendo lo schema della prima settimana domani avrei le spalle, ma farò le gambe. Questo x dare più tempo al trapezio alto, che viene interessato nel wo dei deltoidi.

Ho preso 1kg, sarà stata la creatina e il sale.

[Danielish]

ottimo wo Riccardo d'accordo sul fatto di fare prima gambe e poi il giorno seguente spalle

[Spartano195]

io mesi fa ho avuto una contrattura al trapezio perchè ho mosso la testa durante la chest press, per 3 giorni non ho potuto girare la testa

[riccardo III]

Wo gambe

Leg ext 3x10 70kg
Hack alla Smith 3x10 +60kg
Pressa sulle punte 3x10 150kg

Iperext 3x25 bw
Leg curl 3x10 45kg

Calf alla smit 6x10 +60kg


Ieri sera mi sono messo a letto verso le 23:30, a mezzanotte mi giravo senza prender sonno. Avevo fastidio alle spalle e alle braccia, dolore sarebbe una parola grossa.
Assolutamente non erano doms. Mai provata una sensazione simile.
Stamattina nulla.

Dopo il wo gambe mi sono ripesato, 84kg. Credo che sta bilancia dia i numeri. Se fosse vero sarebbero 3 kg in una settimana. Per quanto abbia ripreso con la palestra, alimentazione, creatina senza carico, il pomeriggio mi faccio un biberon di whey e avena ( 30+100), con tutto ciò sembra comunque troppo veloce la ripresa.

[Spartano195]

classico di chi torna a riallenarsi e prima era grosso, i muscoli si rigonfiano di sangue come palloncini molto velocemente e si pesa di piu

[riccardo III]

classico di chi torna a riallenarsi e prima era grosso, i muscoli si rigonfiano di sangue come palloncini molto velocemente e si pesa di piu

Ok, come l'uccello va bene, ma sto sangue dove stava prima di andare nei muscoli?

[Spartano195]

non c'era , ti dico che mi è successa la stessa cosa identica a gennaio quando ho ricominciato ad allenarmi, mangiavo uguale ma avevo molta piu sete e bevevo un casino, in una settimana ho preso 2 kg e a occhio ero piu pompato ovunque

[Mario12]

è la base del DZ System