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    Fai il reso
    Originariamente Scritto da huntermaster
    tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
    Originariamente Scritto da luna80
    Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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      Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
      Fai il reso
      Me le ha date Gambo!
      Dovrebbero funzionare x sola imposizione delle mani.
      Fenomeno della trasmigrazione androgena
      sigpic

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        Si, se gli hai stretto la mano dovresti notare erezioni più vigorose, pump bestiale, resistenza a monofrequenze da due ore ed un +30% sui carichi il giorno stesso

        E saresti scontroso e violento con chi per errore incrocia il tuo sguardo o sposta il tuo asciugamano

        Una volta mi sono steso nella panca sudata che aveva appena usato senza asciugamano ed il giorno dopo ho vinto il due torri
        Originariamente Scritto da huntermaster
        tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
        Originariamente Scritto da luna80
        Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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          Oggi ho completato il wo petto-spalle-tricipiti in 35'.
          Tutte serie a scalare, nessun recupero tra serie, né tra gli ex.
          Giusto il tempo di scaricare 2 piastre o cambiare postazione.

          Panca: 40-60-80-100-80-60-40kg non ho contato le reps
          Croci ai cavi: 15-25-35-25-15kg

          Lento avanti multiP: 20-30-40-50-60-50-40-30-20-10kg
          Alzare laterali cavi: 3x10 15kg

          Pullover manubrio: 2x10 45kg
          Estensioni tricip. al cavo alto SS spinte in basso 3x10

          Alimentazione:
          Colazione: frullato albumi, banana, lecitina

          Pranzo: riso Cantonese( basmati 150g, pisellini 150g, prosciutto cotto 100g, 2uova), 5gEAA

          Cena: petto di pollo 250g, insalata mista, olio 1 cucchiaio, zucchine grigliate, gallette
          Last edited by riccardo III; 21-09-2019, 20:40:51.
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            workout bello intenso con quel recupero

            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
            Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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              Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
              workout bello intenso con quel recupero
              WO anossico, rapida depletazione del glicogeno, tutti gli ex terminati in pumping, ma i carichi sono bassi.

              X una mia condizione di salute non posso aumentare i carichi oltre una certa soglia, soprattutto con alcuni ex, squat in primis.
              Cerco di ottenere qualcosa variando le tecniche e poco gli esercizi.
              Ogni tanto aumentare la variabile "densità" può dare un nuovo stimolo.
              Almeno spero.

              Non seguo nessuna programmazione, wo istintivo.
              sigpic

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                Allenamento
                Wo dorso-bicipiti- trapezio- delt posteriori

                Lat riscaldamento

                Trazioni con sovraccarico 5 reps, +10, +15, +20, +25kg, +25, +25, +25kg.

                Lat M. 8/10 reps 90kg-80kg-70kg

                Pulley basso 10 reps 70-60-50-40kg

                Alzate busto 90° al cavo basso 3x12/10 10kg

                Scrollate con bilanciere 4x12/10 40kg

                Curl panca Scott, 1 serie a scalare:35-30-25-20-15-10kg

                Curl alternato con manubri , 1 serie a scalare, 20-17,5-15-12,5-10-8kg


                Alimentazione: 2000kcal circa

                Colazione: frullato banana-albume, caffè moka

                Pranzo: pasta pomodoro e basilico 150g, petto di pollo 250g

                Cena: manzo bollito 300g, patate lesse 400g, carota, sedano, insalata mista
                Last edited by riccardo III; 23-09-2019, 19:51:00.
                sigpic

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                  Wo gambe:

                  Calf, 10/20 reps, 25-35-45-55-65-55-45-35-25kg

                  Iper Ext: 10 reps, corpo libero, +25kg, corpo libero

                  Leg curl seduto: 20-15-12reps 70kg

                  Pressa 45°: 10/15 reps, 100-150-200-250-300-250-200-150-100kg

                  Leg Ext : 3x10 70-60-50kg

                  Squat, profondo, reps 5/10, 40-60-80-100-110-100-90-80-70kg

                  Hack al multi P, profondo: 2x10-8 20kg
                  sigpic

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                    Wo spinte (petto-spalle-tricipiti)

                    Panca 10 reps 100-90-80-70-60-50kg recupero 30"/1'

                    Croci cavi alti SS cavi bassi

                    Lento avanti al multi P: 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10kg, nessun recupero, apparte il tempo di mettere su piastre, prime 5 serie in buffer, ultime 5 cedimento

                    Alzate laterali, 100 reps, 10x10 senza recupero, dicesi mega stripping, 12-10-8-7-6-5-4-3-2-1kg

                    French-press panca 30° ibridata con pullover, 3x10, 30kg+ bilanciere EZ.

                    Spinte in basso al cavo 3 serie in pumping
                    sigpic

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                      Alimentazione:

                      Sto salendo con le calorie, la tendenza è verso le 2300/2500

                      Ieri sera c'è stata la cena in pizzeria, calzone e 2 birre, chiaramente ieri notte ho dormito male, colpa del sale, normalmente ne uso poco e quando vado a cena fuori ne risento.

                      Alimentazione di oggi:

                      Colazione: frullato della casa, un caffè

                      Pranzo: pappone con riso basmati 150g, macinato manzo magro 250g, zucchine saltate senza olio.

                      Cena: che ancora devo fare... Filetti di gallinella ( pesce) 250g, zucca + patate dolci al forno
                      sigpic

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                        Io non riesco proprio a trovarle le patate dolci. E penso manco di averle mai mangiate.

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                          Al supermercato zio!
                          Conad, coop, Lidl...

                          Le patate dolci o americane, sono tuberi amidaceo con un indice glicemico medio. Più basso delle patate normali.

                          Hanno un sapore di castagna e si presentano di diverso colore: bianche , dal Veneto; arancioni, tipiche del Sudamerica (batada) e c'è un tipo violaceo, meno dolciastro.

                          Ottima fonte di amido e minerali, apportano la loro dose di fibre.

                          Difetto: costano un botto! Dai 3 ai 5 euro al kg.

                          Quando arriva l'autunno potrei tranquillamente andare in paleo, tra zucche, patate dolci, castagne, cachi si potrebbero caricare belle quantità di CHO senza ricorrere ai cereali.
                          Peccato che poi starei sempre a scureggiare
                          Last edited by riccardo III; 27-09-2019, 20:06:08.
                          sigpic

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                            Ahahahahah!
                            Comunque alla Coop a Firenze non ci sono, mortacci loro. Le cerco da mesi.

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                              WO dorso

                              Lat presa a V riscaldamento

                              Trazioni con sovraccarico, ramping a +25kg, poi 5x5 +25kg

                              Lat avanti presa media 3x10 80kg

                              Pulley pesante/leggero 3x10+10 75/45kg

                              Alzate a 90° cavo basso, monolaterale, 3xstripping 15-10-5kg

                              Scrollate con bilanciere, dietro: 3x15 50kg

                              Curl bicipiti con bilanciere dritto 3x10 30-25-20kg
                              sigpic

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                                Alimentazione (riferito a ieri)

                                Colazione: frullato albumi-banana-lecitina

                                Pranzo: riso Cantonese (basmati 200g, pisellini 200g, prosciutto cotto 200g, uova 2)

                                Cena: tonno fresco alla piastra 400g, insalata mista, gallette 2, banana 1.

                                Spuntino davanti la TV: coppetta di crema fit home-made ( whey 20g, latte p.s. 100ml, farina di riso 10g, portata ad ebollizione si addensa come la crema pasticcera, servita con spolverata di cacao amaro)

                                Apparte il pranzo da 1400kcal, che era anche un post wo, nel complesso mi aggiro intorno 2300 kcal.

                                Se qualcuno fosse interessato alla ricetta x la crema la posso spiegare più dettagliatamente.
                                sigpic

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