Programmazione 3 mesi

[Mateus]

Beh di gente di 25 anni con quel fisico c'è ne poca. Farei la firma per mantenere quella condizione a 47 anni!!! Rinnovo i complimenti

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[RAYBAN]

Credo che il mio commento Riccardo lo abbia capito, visto che sa che anche io mi avvicino ai 40 e nonostante tutto, famiglia, impegni, figli, caxxi e mazzi, cerchiamo di tenere botta!

[riccardo III]

Beh di gente di 25 anni con quel fisico c'è ne poca. Farei la firma per mantenere quella condizione a 47 anni!!! Rinnovo i complimenti

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Se teniamo conto degli anni che ho passato ad allenarmi, il mio fisico non è nulla di ché. In un contesto bb non arriverei nemmeno alla sufficenza.
Chiaramente se mi metto a confronto con uno sbarbatello che si allena da poco e male ( utente medio palestra commerciale) risulto ben messo.

È una questione di contesti.

Sicuramente "abbiamo" la forza e la costanza di continuare " nonostante" tutto.

[riccardo III]

Rientrato ieri sera a casa. Oggi riposo, domani non so.
La cosa più saggia sarebbe riprendere da lunedì, in modo da dare un attimo di respiro all'organismo.

Nel frattempo stamattina ho fatto un po' di acquisti in tema integrazione, oltre ad un bel carico al supermercato ( uova, avena, riso...) 100 euro tondi.

Integrazione volta a ottimizzare il gruppo di ormoni collaterali al testosterone e strettamente correlati ad anabolismo e composizione: insulina, GH, cortisolo.
Ho preso su MN un GDA ( insulomin)
X migliorare il rilascio del GH un inibitore della somatostatina, semplicemente melatonina da 5mg.
X il cortisolo 2 prodotti: x le prime 4 settimane il 7k, a seguire PS e sam-e x altre 4 settimane.

Come integrazione ausiliaria : creatina e bcaa ( x me i classici non si toccano)


In questi ultimi 2 mesi ho seguito una low carb, come dicevo, con ricariche frequenti ( ogni 4gg). Gli effetti della dieta mi hanno da un lato reso più solido, e meno acquoso. Purtroppo sull' addome, intorno ombelico, la perdita di grasso ha dato un risultato un po' antiestetico, dovuto principalmente alla perdita di elasticità della pelle , roba da vecchi ( non alleghero' foto dell'area inquisita) .
Tanto che ieri sera mia moglie mi ha detto " che strana pancia che hai, morbida morbida e sotto si sentono addominali duri" una roba schifosa insomma...la pelle del vecchio. E vabbè è un processo naturale con cui bisogna saper fare i conti, non arrendersi, ma anche saper accettare.

[riccardo III]

Stamattina stavo x andare in palestra, poi ho deviato x la pescheria e ho comprato vongole e salmone.
Oggi pomeriggio non ho resistito e sono andato lo stesso, x iniziare un bel wo abbreviato gambe (15 set escluso riscaldamento specifico),
iniziare col petto sarebbe stato troppo facile e scontato.

Leg ext 3x10 100kg

Pressa 3x10 200kg

Leg curl 3x10 45kg

Calf seduto 3x20 30kg

Hack Squat alla Smith 3x10 50kg


X la prima volta ho usato gli auricolari bluetooth, soundtrack Rocky 1,2,3,4 fatto una selezione dei brani più pompati.

[Danielish]

Alla grandissima Riccardo poi con la musica che ti gasa e molto più piacevole allenarsi

[riccardo III]

WO petto-spalle-tricipiti

Panca declinata alla Smith: ramping a +80kg, 4 x 8-12 scalando il peso
Croci cavi 4x12 30kg

Lento manubri 3x12 20+20kg
Alzate laterali cavi 3x12 10kg

Pullover 2x12 30kg
Push down corda 4x12

Primo wo di spinta in una palestra vera. Come era prevedibile la panca è l'ex che più soffre il calo di forza in mancanza di attrezzature: sono riuscito a chiudere un solo set con +80 ( piastre aggiunte al peso del multipower) e poi ho scalato 10kg ogni set seguente.

20 set totali di cui 8 x il petto, 6 x le spalle e 6 x i Tricipiti, questo è il volume che tollero, vuol dire che questo volume lo recupero in maniera efficiente.
Al massimo posso pensare di splittare i gruppi mantenendo questo volume a seduta, sarebbe più lavoro sul singolo distretto mantenendo il wo gestibile.

Integrazione iniziata come da programma. Avrei dovuto aspettare di ingranate un po' con la palestra e ristabilirmi completamente.
Però se ogni volta che qualcosa non va o non mi sento in perfetta forma, rinuncio ad allenarmi o a partire con un programmino, allora potrei starmene tranquillo sul divano aspettando la morte.
Tanto non sono in salute e non lo sarò mai più, a sto punto prendo una tachipirina e via andare

[riccardo III]

WO dorso-bicipiti

Lat machine 3x12 80kg presa media, 3x12 70-60-50kg presa larga

Pulley in allungamento 3x12 70kg

Rematore Yates alla Smith M. ramping a 70kg, 1x10

Alzate posteriori panca 30° SS Seal row con manubri 3x20+10 , 4kg, 20kg

Curl bilanciere dritto al cavo basso 4x10 50-45-40-35kg

Integrazione:
Oltre al tris elencato in precedenza, pre wo bcaa 8g, intra wo acqua + sali, post wo pasto solido + creatina 5g

Pasto post wo: 250g spaghetti aglio, olio e peperoncino ( poco olio, mantecati con acqua di cottura), petto di pollo ai ferri 250g.

Metto un video, chiedo venia se non salto la pasta come da procedura, ma facendo il video non ero tranquillo

https://youtu.be/gculMyfhPn8

[Danielish]

Ottimi aglio olio e peperoncino i piatti semplici sono sempre i migliori a mio modo di vedere

[riccardo III]

WO gambe

Leg ext ramping a 130kg, 8x10-20 scalando 10kg a set.

Pressa 45 3x10 200kg

Leg curl 3x15 50kg

Calf seduto 5x20 30kg

19 set escluse tutte quelle di preparazione ( 10almeno).
Stamattina alzataccia alle 6, il vuoto negli occhi. WO senza cazzimma.
Questa prima settimana di palestra mi ha provocato doms pure dove non batte mai il sole.

[riccardo III]

WO petto-spalle-tricipiti

Panca a declinata 3x15 70kg
Panca piana 2x15 60kg
Panca inclinata 2x15 50kg

Croci cavi 4x15 25kg

Lento con manubri 2x15 20kg
Alzate laterali cavi 4x10+10 10/5kg
Alzate mono cavo 1x30 5kg

French press 30° 2x15 25kg
Push down 2x15 20kg


Wo in pumping 22 set totali, alzato reps, abbassato carichi, aumentato tut.
Un wo assolutamente poco impegnativo sia x snc che x articolazioni, giusto una pompatina da domenica mattina. Un DZ system praticamente.
Poco impegnativo, ma alla fine avevo i crampi ai Tricipiti.
Diciamo pure un wo esaustivo

[Danielish]

un ottimo modo per poi poter pranzare e farli entrare direttamente nei muscoli

[riccardo III]

un ottimo modo per poi poter pranzare e farli entrare direttamente nei muscoli

Quindi credi che possa utilizzare del formaggio grana oggi? Entrerà nei muscoli? Mi darà un booster?

[Danielish]

Certamente proteine nobili

[riccardo III]

Alla fine basmati, petto di pollo alla piastra e un insalata mista.
Non c'è stato il pranzetto domenicale. X fortuna mia moglie è compiacente. Fosse x lei si potrebbe mangiare sempre così.