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Programmazione 3 mesi

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    il polpo grigliato, che bontà.

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      Cevice:

      Merluzzo, gamberetti (lessi) paperone rosso, Peperone giallo, sedano, peperoncino piccante, pomodori, capperi, olio.

      Tagliare a dadini i pomodori e metterli nello scolapasta a drenare il liquido, poi sciacquarli x togliere i semini e lasciar sgocciolare.
      Tagliare a dadini i peperoni e il resto dei vegetali.
      Lessare merluzzo e gamberetti, una volta raffreddati tagliare a dadini e unire alle verdure, condire con olio, capperi e ciò che più piace.
      Mettere in frigorifero un paio di ore, servire su crostini o freselle.

      In questo caso ho preparato x 2 persone utilizzando 400g di merluzzo e 200g di gamberi, 2 peperoni, 500g di pomodorini, una costa di sedano, una manciata di capperi sotto sale,peperoncino piccante a piacere, 20g evo.

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        bell'aspetto vivace, prendo spunto
        Originariamente Scritto da gaetano90
        gareggiare per esibizionismo natural


        Originariamente Scritto da Magro97
        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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          Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
          bell'aspetto vivace, prendo spunto
          È una ricetta estiva, fresca e colorata, ma così come è , decisamente a basse calorie rispetto al volume di cibo.
          Se realizzata con pesce azzurro o salmone diventa più calorica x aggiunta di grassi.

          Se si ha un traget calorico elevato (4000k) , l'utilizzo di troppi alimenti vegetali potrebbe essere un ostacolo. Però nessuno vieta di variarne le proporzioni e magari accompagnarla con del riso, se i crostini non sono sufficienti.
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            Wo gambe, quad

            Calf in piedi smith 4x20 +80kg
            Calf seduto 4x15 40kg

            Leg ext 8x10 60-70-80-90-100-90-80-70kg
            Pressa, piedi in basso, 5x10 200kg

            Leg curl 4x15 40kg
            Iperext 1x25 bw

            Lavoro con focus quadricipiti, ho saltato hack Squat, ma ho aggiunto volume sul leg ext e pressa, eseguita come l'altra volta con i piedi posizionati nella porzione inferiore della pedana

            Questi sono gli ultimi allenamenti, il 23 Mi sparo la seconda dose e il 26 parto nuovamente, ma x le agognate ferie, destinazione Grecia, 2 settimane.
            Al rientro andrò direttamente in quarantena e poi nuovamente imbarcato x un altro turno con durata da definire.

            Con la palestra ci rivedremo a novembre inoltrato.

            Cercherò come sempre di mantenere un po' di dignità a tavola e con le famosissime routine a base di pesi della chicco, magister docet
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              Wo spalle-petto-tricipiti

              Aperture a L , cavo, 3x20
              Distensione sopra la testa con manubri 3x15
              Alzate laterali cavi 3x15

              Panca 45° Smith 3x10
              Aperture manubri panca 30° 3x15
              Croci cavi 3x15

              Panca stretta 2x10
              Spinte in basso 2x15

              Allego foto, rilassata. Ancora l'abbronzatura quest'anno non è ai soliti livelli, ma mi rifarò presto. Cotenna addominale sempre presente, ma considerando che non vado in ipo da una vita ci sta.

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                Stamattina ho fatto l'ultimo wo. Avrei dovuto fare gambe focus posteriori, ma avevo ancora indolenzimento dal wo del 18.
                Sabato scorso ho fatto un wo dorsali bello tirato, domenica riposo, oggi ho ripetuto la spinta con priorità petto.

                Panca 30 Smith 4x10
                Croci cavi 4x10 ultima in stripping

                Alzate laterali cavi 4x15

                Panca stretta smith 4x10
                Spinte in basso 3x10

                Un wo senza l'occhio della tigre, quasi passivo, come tutte le volte che faccio il famoso "ultimo wo", che poi ultimo non è...

                Alle 14:30 Mi sparo la seconda dose, domani riposo, mercoledì valigia, giovedì Grecia, tampone permettendo.
                Rientro il 12, dal 13 inizio quarantena, il 20 imbarco nave...

                Ci si becca a novembre.

                Auguro a tutti tante belle cose ipertrofiche, tranne a circoloco...

                Cordiali saluti

                Riccardo III ( che comunque è un opera di Shakespeare)
                Last edited by riccardo III; 16-09-2021, 18:33:16.
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                  Rientrati in porto 2 giorni x maltempo, aggiorno il diario.

                  Gli allenamenti continuano, ore 9 di mattina, a digiuno.
                  Schema seguente:
                  Giorno 1 petto-tricipiti (spinta orizzontale)
                  Giorno 2 centro schiena -bicipiti (remata)
                  Giorno 3 femorali -polpacci (stacco gt)
                  Giorno 4 rest
                  Giorno 5 spalle (spinta verticale)
                  Giorno 6 dorsali (tiro verticale)
                  Giorno 7 gambe quad (accosciata)

                  Stessa attrezzatura dell'ultimo imbarco, veramente minimal, ma con un po' di fantasia siamo riusciti ad aumentare il carico , unendo il manubri con delle fasce.

                  Dieta: digiuno intermittente 8/16,
                  3 giorni low carb (50g) , ricarica nel rest day (200g). 2500/3300kcal.
                  Perso 4kg.

                  Ho un altro mese davanti, la situazione potrebbe ribaltarsi, devo fare attenzione, se riuscissi a mantenere questa condotta tornerei a casa abbastanza magro e pronto per un nuovo periodo di massa.

                  Buon proseguo a tutti, domani si riparte.
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                    Buongiorno a tutti.
                    Ancora qui, imbarcato su nave.

                    Continuo la mia routine, in questo giorni ho rialzato un po' i carbo, ero sceso fino a 30g al giorno, alzando parecchio i grassi.

                    Perso qualche kg, ma nulla di esagerato.
                    Manca poco e dovrei rientrare a casa.

                    Un saluto a tutti

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                      Bello massiccio nonostante tutto .....alla grande

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                        Stai benissimo considerata anche l età. Complimenti

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                          bravo Riccardo, mai mollare!
                          sai già quando torni a casa?
                          Originariamente Scritto da gaetano90
                          gareggiare per esibizionismo natural


                          Originariamente Scritto da Magro97
                          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                            Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                            bravo Riccardo, mai mollare!
                            sai già quando torni a casa?
                            Boia chi molla!
                            Dovrei sbarcare il 10, manca poco.

                            X quest'anno ho dato abbastanza, ho bisogno di stare un po' a casa, diciamo che mi ero abituato bene , l'hanno del covid non ho mai lavorato, ma ho recuperato.

                            Ho proprio bisogno di casa, di mia moglie, delle mie abitudini, i miei frullati, la palestra, anche di una cena fuori, e di una birra.

                            Sono stanchino, forse ho tirato un po' troppo la corda, 12 ore al giorno di lavoro x 2 mesi consecutivi, low carb e allenamenti a martello, x fortuna che qui c'è poca ghisa altrimenti mi sarei sfasciato.
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                              Originariamente Scritto da Mateus Visualizza Messaggio
                              Stai benissimo considerata anche l età. Complimenti

                              Inviato dal mio M2007J20CG utilizzando Tapatalk
                              Ma quale età!? Non scherziamo!
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                                Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                                Ma quale età!? Non scherziamo!
                                Sono entrato da poco nel 47esimo , in attesa di terminare la pubertà praticamente
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