Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Wo:

Stabilito target a 15 reps ( con buffer) ho fatto un ramping di prova, è uscito questo:

Panca: 20-40-50-60-70kg x 15reps

Squat: 20-40-50-60-70kg x15reps

Lat: 40-50-60-70kg x 15reps

Alzate laterali cavo 2x15

Curl bicipiti al cavo 2x15

Spinte in basso corda 2x15

Calf seduto 3x15


Alimentazione:

Colazione: 2uova + albumi, spremuta 3 arance, tè verde, fette biscottate 10 con burro e marmellata light o miele, caffè moka, un quadratino di fondente.

Pranzo: 5 braciole di maiale, al netto 500g, spinaci 300g, pane 200g, olio 20g.

Cena in progress) arista di maiale con patate e castagne, cottura in slowcooker (8 ore).

Ho ripreso 2,5 kg, sarà il cortisone e tutto quello che mi mangio...

[riccardo III]

Ingredienti: arista di maiale ( magra) 600g, patate 700g, castagne secche, una manciata di uvetta, un bicchiere di latte.

Messo tutti gli ingredienti nella slowcooker, impostazione low temp. , 8 ore.

Messo su alle 12, alle 20 pronto in tavola, non è necessario seguire la cottura, né girare il contenuto.

È un piatto scureggione dal sapore medioevale, castagne e uvetta rilasciano un sapore dolciastro che contamina le patate.

Dal punto di vista nutrizionale possiamo contare su una buona quantità di proteine, carboidrati e grassi relativamente bassi.


Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk

[chiurlo]

Ammazza che chef.

[claudio96]

sembra ottimo!

[Sly83]

Visto ora, complimenti davvero.
Spezzerei una lancia (Delta, ultima serie..) per i tagli magri del maialo

[riccardo III]

WO:
Continuo con le 15 reps, con buffer.

Lento avanti al multi: 3x15 +30kg

Rematore al multi: 15 reps +20 +40+60kg

Pullover con manubrio: 2x15 25kg

Piegamenti laterali del busto con manubrio: 2x15 25kg

Pressa 45°: 3x15 +100kg

Calf 3x15

I carichi piano piano salgono da soli senza nessuna forzatura, sono fiducioso, ma allo stesso tempo mi rendo conto che ci vorranno mesi e non settimane x un recupero completo.
Con la pressa tra le serie ho dovuto prendere 4 minuti, mi mancava il fiato.
Comunque rispetto alla settimana scorsa ho incrementato di 50kg senza risentirne minimamente a livello muscolare.
Magari riuscissi a mantenere un incremento di 50kg settimanali!

[riccardo III]

WO: abbassato range a 10 reps

Panca: avvicinamento, 80-70-60-50kg 10reps

Hacksquat al multi: +10 +20 +30 +40 +50 kg 10reps

Trazioni sbarra: 5x10

Alzate laterali cavo: 2x30 5kg

Wo sintetico in full abbreviata, mai arrivato a cedimento, soddisfacente l'incremento della forza.

Volevo fare un 10x10 trazioni alla sbarra, ma ho pensato che venerdì farò una remata, quindi mi sono fermato a 5 serie.

Forse a breve potrei tornare alla mia push pull leg, senza passare x upper/lower o simili.

X quanto riguarda l'alimentazione sto un po' esagerando con il burro, ma il chiarificato si spalma che è una bellezza sulle fette biscottate "integrali".
Devo stare attento, il salto al kinder paradiso è breve.

[chiurlo]

il salto al kinder paradiso è breve.

Ahahahahahah!

[claudio96]

Devo stare attento, il salto al kinder paradiso è breve.

il kinder paradiso abbinato a uno shaker di Whey è un ottimo pasto completo ed equilibrato (contiene glucidi, proteine e grassi).
contiene anche importanti minerali come il calcio fondamentale nello sviluppo osseo e l’equilibrio elettrolitico

[riccardo III]

Infatti, il calcio è importante anche x i denti.
Kinder è ricco di fattori di crescita x la salute del tuo bambino.

Apparte gli scherzi, sto cavolo di cortisone mi crea degli attacchi di fame chimica insedabile.
Siccome non ho biscotti in casa, mi attacco alle fette biscottate, dopo cena me ne faccio fuori una scatola con palettate di burro e miele, il kinder a confronto è ipocalorico.

Adesso sto a 25mg deltacortene , da domani scalo di 1/4.

Per una volta che mi prescrivono uno steroide me lo danno catabolico e ingrassogeno, che tristezza.

Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk

[chiurlo]

il kinder paradiso abbinato a uno shaker di Whey è un ottimo pasto completo ed equilibrato (contiene glucidi, proteine e grassi).
contiene anche importanti minerali come il calcio fondamentale nello sviluppo osseo e l’equilibrio elettrolitico

Il calcio è importante quando te lo tiro nei denti.

[riccardo III]

Il calcio è importante quando te lo tiro nei denti.

Sta violenza che hai dentro è causata dal black metal che ascolti.

Mi ricordo di un tizio in palestra, sui 110kg, bello grosso insomma, si allenava tranquillo, pompava, con le cuffiette ascoltando musica.
Poi ho scoperto che si allenava con Marco Masini ed eros Ramazzotti.

[chiurlo]

Sta violenza che hai dentro è causata dal black metal che ascolti.

Mi ricordo di un tizio in palestra, sui 110kg, bello grosso insomma, si allenava tranquillo, pompava, con le cuffiette ascoltando musica.
Poi ho scoperto che si allenava con Marco Masini ed eros Ramazzotti.

È perché sono violento che ascolto quella musica.

[riccardo III]

Ho saccheggiato anche io il supermercato

Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk

[riccardo III]

Wo:

Lento avanti multi P: 3x10 +50 +40. +30kg

Pulley 3x10 70kg

Pressa 45°: 3x15 150kg

Curl cavo 3 X10

Spinte in basso corda 3x10

Calf 3x15

Molto bene, alzato ancora i carichi, altri 50 kg sulla pressa mantenendo le 15 reps.

Ieri ho rifatto analisi del sangue: emoglobina 15,5
Ematocrito 45 , quindi valori rientrati nella norma
Peccato per le ALT a 70 , evidentemente i farmaci li sto sentendo a livello epatico.

Potrei iniziare con i classici epatoprotettori: NAC, Liv 52...
Anche perché ho altre 3 settimane di terapia da fare.

PS: ho appena fatto ordine, NAC in polvere 1/2 kg e il classico Liv 52.
Purtroppo non ho potuto acquistare da MN , avrei preferito, ma non hanno in store questi prodotti e onestamente non capisco il perché.
Hanno il NAC in compresse, ma io lo preferisco in polvere.
Hanno i prodotti Himalaya , ma non il Liv.

PS2: ok , ho chiesto spiegazioni allo staff MN è mi hanno informato che il Liv 52 non è vendibile in Slovenia, la situazione si sta capovolgendo.
Mentre il NAC lo hanno solo in compresse, ma secondo me la polvere è meglio, la si può sciogliere in acqua e non crea fastidi allo stomaco.
In più a me piace il sapore chimico che rimane in bocca, è dissetante.
In effetti anche il fluimucil non mi sembra esista in compresse.