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Programmazione 3 mesi

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    Dorsali-bicipiti

    Trazioni 15x10

    Pulley trx 3x10

    Pulldown cavo braccio teso SS pulley alto 3x10+10

    Lat monolaterale 3x20

    Curl bicipiti

    Tutti gli ex al cavo con 12 kg, appena possibile compro una tanica da 20 L. X incremento peso.
    sigpic

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      Wo gambe:
      Tutti gli ex eseguiti con cintura zavorra 15kg

      Squat 4x50

      Affondi 4x15

      Calf monolaterale 4x15
      sigpic

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        Wo petto-spalle-tricipiti

        Flessioni 6x30 ( ultima serie 28)

        Croce cavo alto monolaterale SS spinta al cavo 6x10+10

        Spinta in basso tricipite al cavo monolaterale 3x10 presa prona+ 3x10 supina 12kg

        Alzate laterali 3x20 8kg
        sigpic

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          Sabato ho ripetuto wo dorsali identico al precedente.

          Wo gambe

          Tutto con zavorra 15kg

          Squat 7x50

          Affondi di camminati 3 x 40-35-30

          Calf in piedi 3x100 3x70

          3 esercizi e sono stanco, non so, se qualcuno ha voglia di provare a fare un 7x 50 di squat con 15 kg e mi fa sapere se sono diventato una mezza **** io, oppure no.
          Capisco che sono stato male, ma ormai sono a casa da un mese e mezzo.
          Tra una serie di squat e la successiva mi sono concesso dei bei recuperi x riprendere fiato, recupero a sensazione.
          Eppure le ultime serie le ho patite.
          sigpic

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            Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
            Sabato ho ripetuto wo dorsali identico al precedente.

            Wo gambe

            Tutto con zavorra 15kg

            Squat 7x50

            Affondi di camminati 3 x 40-35-30

            Calf in piedi 3x100 3x70

            3 esercizi e sono stanco, non so, se qualcuno ha voglia di provare a fare un 7x 50 di squat con 15 kg e mi fa sapere se sono diventato una mezza **** io, oppure no.
            Capisco che sono stato male, ma ormai sono a casa da un mese e mezzo.
            Tra una serie di squat e la successiva mi sono concesso dei bei recuperi x riprendere fiato, recupero a sensazione.
            Eppure le ultime serie le ho patite.
            non è che sei una mezza seg4 te...è che sono stimoli a cui noi "BBer" non siamo abituati.
            andiamo quasi verso l'aerobico, è ovvio che se non sei abituato schiatti
            BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
            https://gabrielelangiu.it/

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              Wo petto-spalle-tricipiti

              Flessioni 7x30

              Croci monolaterale SS spinta 3x15+15

              Spinte in basso tricipiti monolaterale 3x10

              Alzate laterali 3x20 2x15
              sigpic

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                Alla fine ho acquistato anche io una homegym minimal.
                Stanotte sono riuscito nell'impresa, armato di pazienza, di battere sul tempo le migliaia di persone pronte a tutto pur di essere tra i primi 1000.

                Avrei potuto comprare da altri al doppio del prezzo e senza sbattimento, ma, dato che x adesso la posizionero' in terrazza, non mi sembrava il caso di spenderci troppo.

                Ho preso il trespolo, panca, bilancere, dischi di gomma.
                X ovviare al problema di compatibilità con altre marche di pesi, ho scelto il bilanciere da 50mm.

                Magari ,tempo che mi arriva, riaprono le palestre, lo spero x tutti, significherebbe che abbiamo debellato il virus.
                Ma sarei moooolto ottimista.

                Ho una cantina a casetta di legno, x adesso ci sono i ricambi del fuoristrada e la cuccia del cane. Quando riuscirò a liberarla , la home Gym la trasferirò in cantina.

                X questa estate in terrazza va bene, è coperta comunque.
                L'unico problema è l'aria del mare, 600m
                sigpic

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                  ottima scelta nel tempo a prescindere che torni in palestra la troverai comoda ne sono sicuro
                  I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.

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                    concordo con salsa, scelta sensata
                    tornare alla normalità sarà un processo molto molto lungo

                    e tra l'altro le palestre, prime a chiudere, saranno le ultime a riaprire
                    (e te lo dice uno che ha uno studio personal training e chiuse prima ancora del decreto )

                    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                      Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                      concordo con salsa, scelta sensata
                      tornare alla normalità sarà un processo molto molto lungo

                      e tra l'altro le palestre, prime a chiudere, saranno le ultime a riaprire
                      (e te lo dice uno che ha uno studio personal training e chiuse prima ancora del decreto )
                      Già.
                      Lo so che hai una palestra, il fatto che tu possa allenarti è un vantaggio minimo rispetto al fatto che hai dovuto sospendere l'attività.
                      Spero che tu possa riprendere con la tua professione di PT quanto prima.
                      Anche se come giustamente dici, il processo sarà lento
                      sigpic

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                        Decathlon ha spedito il materiale, ieri, quindi in 4 giorni, adesso bisogna vedere quanto tempo impiega il corriere.
                        Nel frattempo sto continuando i miei wo con la stessa frequenza, volume e carichi.
                        Doms sempre presenti.

                        Ho acquistato anche 2 carrucole su Amazon, posso realizzare un cavo basso x alzate laterali e bicipiti e, sfruttando le travi in acciaio che ho sul soffitto, fare delle croci con entrambe le braccia, fin'ora le ho fatte monolaterali

                        Nel frattempo ho trovato una ditta che produce materiale palestra ,relativamente vicino casa mia, li ho contattati x acquisto dischi supplementari
                        sigpic

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                          Scusa Riccardo come si chiama la ditta che produce materiale per palestra? sai se si possono ordinare online?

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                            Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                            Scusa Riccardo come si chiama la ditta che produce materiale per palestra? sai se si possono ordinare online?
                            Sidea s.r.l.
                            Stanno a forli-cesena.
                            Puoi fare un ordine on line, loro ti mandano il preventivo via mail.
                            sigpic

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                              Perfetto grazie!

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                                Condizione attuale: abbronzato

                                Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk
                                sigpic

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