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      Spettacolo! Coi Metallica poi ancora meglio.

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        Grande Riccardo!
        sigpic

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          Troppi bottigliones non riuscivo ad allungare, toccavano a terra.
          Che tocca fa' per allenarsi.
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            Eccellentissimo



            Originariamente Scritto da Giampo93
            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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              Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
              I dischi sono in acciaio ?
              Originariamente Scritto da David Lion 94
              Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
              Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                Questa è la minipalestra che ho a disposizione, posso ritenermi fortunato.
                Un po' affaticato, ma reggo botta.

                Fino a febbraio resterò qua.
                E con i filippini in cucina non si scherza, se non sto attento 5kg li metto, già successo in passato.

                Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk
                sigpic

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                  Alla grande dai!

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                    ottimo Riccardo!
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                      Buogiorno a tutti, rientrato ieri.

                      In questi 2 mesi sono riuscito a FARE QUALCOSA, nel senso che chiamarlo allenamento e' una parola grossa: 20' al giorno, 3 ex, 15 serie totali, split 4, petto-tric, gambe, dorso-bic, spalle-trapezio.
                      x le gambe il grosso handicapp e' stato il non poter fare accosciate, x il problema del moto ondoso, onda atlantica e nave di merda, quindi la routine era leg ext, leg curl, calf. meglio di niente, una routine che potrebbe fare anche chi ha male alla schiena, tipo ernia del disco... a buon intenditor poche parole.

                      Anche il resto del corpo l'ho allenato utilizzando una macchina multicose, sia in spinta che in tirata, dato che era fornita di chestpress e lat machine, oltre a cavo basso x pulley e sollevamenti vari. Anche il rematore eseguito al cavo basso.

                      Quindi dato che x 2 mesi non ho piegato le gambe oggi, primo wo casalingo, GAMBE

                      Squat 5x15 60kg
                      Affondi 3x10 30kg
                      abd crunch 3x20 su panca declinata

                      wo breve e leggero, ma ho ancora addosso 24 ore di volo.
                      i polpacci... li ho dimenticati, li faro' un altro giorno, tanto penso di continuare con uno splittaggio su 4 giorni, o anche 5, wo brevi, leggeri e frequenti. ma non faccio programmi x adesso, limportante e' riprendere confidenza con i pesi liberi.

                      E, altra cosa molto importante e' togliere un bel rotolo con plica 30mm o se piu piace 3cm, troppe uova... 8 al giorno, tutte li' sono andate, insieme a degli ottimi paninetti che il cuoco preparava x merenda.

                      85kg sono un hp +5 della squadra DZ, addominali ai raggi X, ciao David sei in gran forma ho visto le tue ultime foto in slip, anche te hai questo problemino con il 6 pack, mal comune mezzo gaudio.
                      sigpic

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                        Bentornato !

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                          Ohi Riccardo! Bentornato!
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                            Grande Rick!



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                            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                              Bentornato Riccardo

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                                Mi mancavi.

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                                Working...
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                                😀
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