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    #76
    Alimentazione:

    Colazione:
    Albumi 150g
    Spremuta 3 arance
    Gallette 3 + marmellata
    Tè verde

    Pranzo:
    Petto di pollo 250g
    Patate lesse 400g
    Mela fuji 400g

    Merenda:
    riso integrale 270g + piselli270g + evo 5g

    Cena:
    Spigola pescata 500g (350g senza scarto)
    Carote+ zucchine al forno
    Insalata mix
    Last edited by riccardo III; 21-11-2018, 13:48:13.
    sigpic

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      #77
      ALLENAMENTO
      WO dorsali-bicipi

      LAT M: 4x10 70

      Trazioni 3x 12/10 prese varie

      Pulley basso: 3x10/8 85kg

      Rowing basso macchina Hammer monolaterale: 4x10 50kg

      Higt row: 3x10 60 kg

      Curl bicipiti manubri in piedi: 1 serie, stripping, 20-18-16-14-12-10-8-6 kg 60 reps totali

      Panca Scott al cavo: 3x10 40-35-30kg

      Questo è stato il terzo wo consucutivo, x un impegno non potevo farlo domani, quindi domani niente palestra e Potrò fare la colazione inglese uova e bacon.

      Fine settimana controllerò il peso, se non ci dovessero essere variazioni in positivo, dovrò aumentare le calorie.
      Comunque strana sta cosa, non mi muovo da 80 kg, visivamente sembro leggermente più massoso, le vene non sono in evidenza, addominali coperti.

      Per caricare foto ho scaricato tapatalk, ma al momento di caricare foto mi chiede accesso tramite mail o altri account, utilizzando la mail credo che poi sia visibile ad altri utenti e non gradisco. Idem con fb.
      Non ho nulla da nascondere , ma vorrei un po' di privacy.
      Quindi immagino dovrei avere un indirizzo mail alternativo per fare questa registrazione.
      Qualcuno può consigliarmi?
      Dai che se carico 2 foto vi fate 2 risate.
      Altro che sixpack
      sigpic

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        #78
        Prova: foto giugno

        Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk
        sigpic

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          #79
          Era semplice alla fine.
          Ho fatto la prova con la foto in firma, che risale a giugno.
          Adesso potrò allegare foto, anche delle ricette che preparo
          sigpic

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            #80
            Questo è il mio piatto preferito in un ottica massa, rapido da preparare, ottimo rapporto macro, costo basso.

            Riso, piselli e albumi (200-200-200g)
            La ricetta l'ho già descritta precedentemente.
            Ricordo che il riso è giallo perché lessato in acqua e curcuma

            Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk
            sigpic

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              #81
              Minchia

              Bella botta anabolica

              Ci starebbe del prosciutto cotto e salsa di soia
              Originariamente Scritto da huntermaster
              tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
              Originariamente Scritto da luna80
              Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                #82
                Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
                Minchia

                Bella botta anabolica

                Ci starebbe del prosciutto cotto e salsa di soia
                riso alla cantonese versione disagiata
                Originariamente Scritto da gaetano90
                gareggiare per esibizionismo natural


                Originariamente Scritto da Magro97
                Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                  #83
                  Si, io userei pure qualche tuorlo
                  Originariamente Scritto da huntermaster
                  tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                  Originariamente Scritto da luna80
                  Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                    #84
                    Scusate ma la ricetta originale è questa.
                    Ed è leggera e digeribile proprio perché non presente carne e tuorli.
                    Soia poi proprio no: è salata ed estrogenica.

                    Sia ben chiaro, io mangio uova complete di tuorlo, ma in altri momenti, tipo stamattina a colazione.

                    Riso,piselli e albumi nasce anche dalla esigenza di creare un piatto a zero colesterolo, che è largamente presente nella dieta bidibolder.
                    Considerate che 100 g di petto di pollo avranno 50-60mg di colesterolo. In una giornata alimentare tipo, tra carne pesce e uova superiamo il grammo
                    Un grammo al giorno è tanto, non giustifichiamoci con la storia che il colesterolo serve per la sintesi di ormoni, ne basta meno.
                    sigpic

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                      #85
                      Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                      Scusate ma la ricetta originale è questa.
                      Ed è leggera e digeribile proprio perché non presente carne e tuorli.
                      Soia poi proprio no: è salata ed estrogenica.

                      Sia ben chiaro, io mangio uova complete di tuorlo, ma in altri momenti, tipo stamattina a colazione.

                      Riso,piselli e albumi nasce anche dalla esigenza di creare un piatto a zero colesterolo, che è largamente presente nella dieta bidibolder.
                      Considerate che 100 g di petto di pollo avranno 50-60mg di colesterolo. In una giornata alimentare tipo, tra carne pesce e uova superiamo il grammo
                      Un grammo al giorno è tanto, non giustifichiamoci con la storia che il colesterolo serve per la sintesi di ormoni, ne basta meno.
                      io trovo più digeribile (e sopratutto più gustoso) qualche tuorlo rispetto a 2 etti di piselli....

                      comunque un grammo di colesterolo/giorno non fa affatto male per una persona sportiva, salvo patologie particolari
                      Originariamente Scritto da gaetano90
                      gareggiare per esibizionismo natural


                      Originariamente Scritto da Magro97
                      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                        #86
                        Il pisello è l'unico legume che non mi fa scureggiare...
                        Forse in virtù della sua capacità di tappare i buchi
                        sigpic

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                          #87
                          Ahah

                          Claudio lo sa bene.

                          Comunque un po' di verdure ci stanno.
                          Originariamente Scritto da huntermaster
                          tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                          Originariamente Scritto da luna80
                          Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

                          Commenta


                            #88
                            ALLENAMENTO
                            WO Spalle

                            Alzate laterali: riscaldamento piramidale ( 4-6-8-10-12-14kg)
                            1 serie in stripping, 100reps: 14-12-10-8-6-5-4-3kg

                            Lento avanti alla macchina 3x8 75kg

                            Aperture back-machine deltoidi posteriori: 4x12/14 25kg

                            Shoulder-press convergente, prese varie: 3 X10 55kg

                            Scrollate alla macchina x lo stacco (squat-lunge): 3x12 100 kg

                            Il wo ha seguito lo schema: alzate-spinte-alzate-spinte-alzate
                            Nel complesso un wo di scarico, volume ridotto, carichi mantenuti.

                            Sabato e domenica riposo.

                            Oggi mi sono pesato: 600 g di incremento, sarà stata la maglietta.
                            sigpic

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                              #89
                              ALLENAMENTO
                              WO petto-tricipiti

                              Panca piana SS croci ai cavi
                              I pesi si riferiscono x lato, panca 10= 10+10+ bilanciere= 32 kg totali

                              Panca 10 SS croci 10 -buffer
                              Panca 15 SS croci 15 - buffer
                              Panca 20 SS croci 20 -buffer
                              Panca 25 SS croci 25-buffer
                              Panca 30 SS croci 30- buffer
                              Panca 35 SS croci 35- buffer
                              Panca 40 SS croci 40 - buffer
                              Panca 45 SS croci 45 - cedimento
                              Panca 40 SS croci 40 - cedimento
                              Panca 35 SS croci 35 -cedimento
                              Panca 30 SS croci 30 - cedimento
                              Panca 25 SS croci 25- cedimento
                              Panca 20 SS croci 20 - cedimento
                              Panca 15 cedimento + 2 neg. SS croci 15 cedimento

                              Sono 14 serie, le prime 7 di preparazione, sempre in buffer, le ultime 7 in cedimento solo con i cavi.
                              Ultima serie cedimento concentrico su panca + 2 negative e cedimento nelle croci.

                              Esercizio durato 30 ', stancante!

                              Pull-over ibridato french ,con bilanciere Hammer: 3x8 45kg
                              Ultima in stripping 35-25-15kg

                              Pectoral machine in piedi spinta verso il basso: 3x10 55kg

                              Spinte in basso al cavo: 3x10 60kg ultima in stripping. 50-40-30-20kg

                              FINE
                              4 esercizi totali, ma sarebbero bastati i primi 2 , panca/croci e pull-over x esaurire le energie.
                              Gli ultimi 2 esercizi li ho fatti solo x senso del dovere.
                              Last edited by riccardo III; 26-11-2018, 17:49:24.
                              sigpic

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                                #90
                                ALLENAMENTO
                                WO gambe.

                                Squat: 3x10 70kg profondo, TC.
                                Dalla seconda serie iniziavano a tremare le gambe

                                True-squat: piramide, +20,+40,+60,+80,+60,+40,+20kg

                                Leg ext: ...

                                HO ABORTITO WO.

                                Mi sono reso conto che il wo di ieri mi ha stancato.
                                Ho sconfinato dal muscolare al sistemico, tra l'altro ieri i sintomi erano palesi: mancanza di appetito, difficoltà ad addormentarmi.
                                Sta mattina la cosa giusta da fare era RIPOSO, dopo tutti questi anni ancora non voglio capire e mi ostino.

                                Ok, comunque non si è fatto male nessuno, domani mi riposo e sabato ripeto il wo gambe.
                                No problem

                                Pur utilizzando i carichi di una lumaca ferita, le tecniche di intensità possono portare oltre le capacità di recupero.
                                Non voglio giustificarmi con la questione ETÀ, ma questo ed in più con uno stato di salute non ottimale, l'allenamento deve essere calibrato, sicuramente meglio sottoallenarsi che superare la soglia, nella mia condizione
                                sigpic

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