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    #61
    Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
    Ah non siamo lontani, io sto vicino Rosciano e mi alleno all'hammer.
    L'ho visitata una volta la Hammer, gran bella palestrag. Anche l'utenza è a livelli medio-alti. Ci si allena Gambo tra l'altro, che ha ripreso con le gare da poco.

    Potrei venire x un ingresso prova, mi metto una tuta molto larga e faccio finta di non conoscere gli esercizi e mi faccio seguire dall'istruttore...

    Apparte gli scherzi un wo me lo vengo a fare volentieri
    sigpic

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      #62
      Meeting tecnico all'Hammer di F'ano?
      I SUOI goals:
      -Serie A: 189
      -Serie B: 6
      -Super League: 5
      -Coppa Italia: 13
      -Chinese FA Cup: 1
      -Coppa UEFA: 5
      -Champions League: 13
      -Nazionale Under 21: 19
      -Nazionale: 19
      TOTALE: 270

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        #63
        Microciclo di questa settimana sintesi:
        Lun 12 petto-tricipiti
        Mar 13 gambe
        Mer 14 riposo
        Giov 15 dorso-bicipiti
        Ven 16 spalle
        Sab 17 gambe 2

        La prossima settimana non commetterò l'errore di spostare le gambe e anticipare i dorsali.
        Gambe resteranno di martedì, se non avranno recuperato farò un wo in pumping.

        Stasera pizza e domani riposo assoluto, andrò ad una fiera a comprare miele, formaggio e tartufo.

        Stamattina mi sono pesato, ho messo su 0,0 kg.
        Massa magra= 0
        Massa grassa= 0
        Il volume è aumentato leggermente, quindi ho messo
        Massa aria
        Last edited by riccardo III; 17-11-2018, 15:57:45.
        sigpic

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          #64
          Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
          andrò ad una fiera a comprare miele, formaggio e tartufo.
          Al codma? Sarai parecchio vicino a me

          Comunque ogni volta che inizia quella fiera arriva un freddo boia...il top è sfondarsi di castagne/marroni e scroccare assaggi vari.
          Originariamente Scritto da huntermaster
          tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
          Originariamente Scritto da luna80
          Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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            #65
            Si codma.
            C'è un banco che ha dell'ottimo miele. E fanno un mix di pappa reale, polline e miele, lo chiamano La BOMBA, quindi sai lo compro tutti gli anni per prepararmi al grande freddo, questo venticello dei Balcani che a Roma non arriva.
            Chissà se sta BOMBA promuova anche il recupero... Con un nome così accattivante
            sigpic

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              #66
              I SUOI goals:
              -Serie A: 189
              -Serie B: 6
              -Super League: 5
              -Coppa Italia: 13
              -Chinese FA Cup: 1
              -Coppa UEFA: 5
              -Champions League: 13
              -Nazionale Under 21: 19
              -Nazionale: 19
              TOTALE: 270

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                #67
                Ahahahaah

                Ti rifornisci da gambo? Ha un sacco di roba Universal MC Gregor

                Da overdose di biscotti Oreo fake e altre robe 0kcal
                Last edited by Luke91; 17-11-2018, 17:44:44.
                Originariamente Scritto da huntermaster
                tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                Originariamente Scritto da luna80
                Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                  #68
                  Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
                  Ah non siamo lontani, io sto vicino Rosciano e mi alleno all'hammer.
                  ahahahaha, molto spiritoso Luke
                  Originariamente Scritto da gaetano90
                  gareggiare per esibizionismo natural


                  Originariamente Scritto da Magro97
                  Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                    #69
                    All'Hammer cresci pure non allenandoti, basta toccare le panche sudate precedentemente dai clienti hp+40 al 10 eheheheheheh
                    Originariamente Scritto da huntermaster
                    tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                    Originariamente Scritto da luna80
                    Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                      #70
                      ALLENAMENTO
                      WO petto-tricipiti:

                      Panca: riscaldamento piramidale, piramide inversa 8 serie di cui ultime 3 in stripping: 105-100-90-80-70-60-50-40kg

                      Croci ai cavi: piramide 9 serie, prime 4 in buffer, ultime 5 ad incapacità: 15-20-25-30-35-30-25-20-15kg

                      Pull-over con manubrio: 2x10-8 44kg

                      French-press panca a 30°: 4x10 25kg

                      Tricipiti, spinte in basso al cavo: 3x10 75-70-65 kg


                      Considerazioni: wo snello, pochi esercizi, comunque 26 serie escluse tutte quelle preparatorie.
                      Allenamento breve necessita di alta intensità x essere produttivo,
                      io purtroppo non posso alzare i livelli di sforzo, in primis x problemi di salute ed in seconda analisi perché scivolerei dallo sforzo muscolare controllato a quello sistemico. Cosa che ho deciso di limitare.
                      Quindi wo breve, intensità media, a volte bassa, alta frequenza di allenamento.
                      Last edited by riccardo III; 19-11-2018, 14:53:56.
                      sigpic

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                        #71
                        Pure io mi trovo bene così.
                        Originariamente Scritto da huntermaster
                        tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                        Originariamente Scritto da luna80
                        Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                          #72
                          ALIMENTAZIONE
                          Oggi la sveglia alle 6:30 ha alterato le mie abitudini, sono arrivato a pranzo(post wo) con una fame da lupi.
                          Adattato di conseguenza il mio timing

                          Colazione:
                          albumi 150g
                          Spremuta 3 arance
                          2 gallette con marmellata
                          Tè verde

                          Pranzo:
                          Cachi 200 g
                          Arista di maiale 300g
                          Riso semintegrale 250g + zucca 350g+ zucchina 150g+ burro 10g

                          Merenda:
                          2 mele Fuji 400g+ mezzo cucchiaino di BOMBA

                          Cena:
                          Costata di manzo 400g
                          Patate lesse 600g
                          Insalata mix ( lattuga, radicchio, rucola, carota, ravanelli, aceto di mele)
                          sigpic

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                            #73
                            Fai un lavoro movimentato riccardo? In effetti con quella colazione povera alle 7 , arrivare a pranzo compreso wo chissà che fame...mi sarei portato via uno spuntino
                            Originariamente Scritto da huntermaster
                            tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                            Originariamente Scritto da luna80
                            Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                              #74
                              No non lavoro, adesso, sono in pausa riposo,
                              di solito faccio una colazione leggera perché mi alleno mattina.
                              Ma di solito la colazione è alle 8:30 e mi alleno alle 10.

                              Dato che non ho impegni lavorativi, finito wo, torno a casa e preparo il pranzo.
                              sigpic

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                                #75
                                ALLENAMENTO
                                WO gambe

                                Pressa: riscaldamento piramidale, 3x10 160kg

                                True-squat machine: riscaldamento, 3x10 80kg

                                LEG-ext: 2 serie in stripping, 80-60-40-20kg

                                Leg-curl: 3x15 25kg

                                Leg- curl in piedi: 3x10 15kg

                                Calf alla pressa: 4x15 110kg


                                Considerazioni:
                                Onestamente non avevo voglia di cimentarmi in SS, esaurimento concentrico, quindi ho eseguito un wo mediocre, anche nella scelta degli esercizi e carichi.

                                Ma va bene così, le gambe le avevo allenate sabato scorso, recupero incompleto.

                                Teoricamente domani avrei riposo e giovedì dorso, forse dovrò anticipare a domani il wo e fare riposo giovedì, 3 giorni di fila sono impegnativi, ma valutando lo scarso impegno di oggi, un terzo wo di fila ci può stare.

                                E pensare che prima del 2014 x me era impossibile fare 2 wo consecutivi, ero solito allenarmi in HD con schede full-body o spinta- tiro ,veramente pesante , soprattutto a livello nervoso.

                                Alimentazione:
                                Oggi a pranzo ho mangiato il famosissimo Petto di Pollo 250g, patate lesse 400g, 2 mele
                                sigpic

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