Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Programmazione 3 mesi

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Wo spinta petto-spalle-tricipiti

    Panca declinata 4x20-15
    Croce monolaterale 4x15-12
    Spinta al cavo monolaterale 4x10-8

    Lento avanti 3x20-15
    Alzate laterali 3x20

    French panca 30° 3x10
    Spinte in basso cavo impugnatura corda 2x8


    Ho reintrodotto nel wo di spinta i deltoidi, carichi praticamente inesistenti, alte reps.

    Il lento avanti con bilanciere l'ho eseguito a Rom ridotto solo porzione inferiore, 3x20.

    Rispetto ad un mese fa c'è stata una evidente riduzione della forza.
    Confrontando volume e carichi.
    Il prima wo di spinta che feci con la homegym uscì fuori un 10x10 di panca con 80kg, un carico che gestisco molto bene, in condizioni normali faccio panca con 100kg.

    Sarà il cambio di stagione.

    Addominali sempre coperti, un po' rinsecchito, abbronzatura sempre al top

    Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk
    Stai alla grande. Il top poi è che avendo il petto avanti ti dà comunque un'ottima struttura.

    Commenta


      Roccioso è proprio laggettivo giusto

      Commenta


        Originariamente Scritto da ottantino Visualizza Messaggio
        Roccioso!!
        Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
        Roccioso è proprio laggettivo giusto
        massello
        Originariamente Scritto da gaetano90
        gareggiare per esibizionismo natural


        Originariamente Scritto da Magro97
        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

        Commenta


          Ebano turgido

          In realtà sono meno gonfio, c'è meno ritenzione idrica, e ho perso peso.

          Il deltoidi sono piccoli.

          Fisichetto da diciottenne x andare in spiaggia, niente di più, il che a 45 anni va più che bene.

          Se riesco a risolvere questi problemi tendinei e articolari potrei iniziare a spingere un po', ma... Qualcosa non va.

          Importante variazione nella dieta che non ho aggiornato è stata la graduale introduzione del sale.

          Ho reintrodotto il sale x diversi motivi, anche estranei alla palestra.
          Last edited by riccardo III; 29-05-2020, 15:47:42.
          sigpic

          Commenta


            Alla grande Riccardo

            Commenta


              Fisicata



              Originariamente Scritto da Giampo93
              Finché c'è emivita c'è Speran*a

              Commenta


                Wo dorso-bicipiti

                Lat monolaterale frontale 4x10 40kg
                Lat monolaterale laterale 3x10 30kg

                Pulley 4x12 50kg

                Rematore bilanciere 3x8-10 80-70-60kg

                Aperture a 45° 5x12 5kg (deltoide post)

                Curl bilancere 3x10 30kg
                Curl con piastra stripping 10kg-5kg 1 xmax

                Oggi un pochino meglio, ho fatto una prova con il rematore con bilanciere e dopo vari assaggi ho messo 80kg, ho fatto una serie, poi ho calato.

                Sembra che la forza stia ritornando, non so come.
                Variazioni: da ieri ho preso 3 bustine di Polase, 2 bicchieri di prosecco e 2 birrette
                sigpic

                Commenta


                  Molto male tutto quell'alcol.

                  Commenta


                    hai notato sicuramente un effetto dry stamane dopo il prosecco e le birrette di ieri sera

                    Commenta


                      Wo gambe

                      Squat 10x10 100kg

                      Hack 4x10-8-7-7 35kg

                      Donkey calf 4x25 55kg

                      Sembra poco, è poco.
                      Ma sto 10x10 di squat avrebbe bisogno di essere supportato, mi sderena.
                      Magari in palestra faccio più volume tra pressa, hack, leg Ext/curl, ma la fatica è equivalente.

                      Comunque mantengo le 10 reps perché aumento il recupero tra set e all'interno del set tra le ultime reps qualche atto ventilatorio.
                      Dalla V serie porto il recupero dai 3' a 4' e infine a 5'.

                      During wo biberon con 1L di acqua e 2 bustine di Polase.

                      Articolazione spalle in netto miglioramento, torno a fare una spinta-gambe-trazione.
                      sigpic

                      Commenta


                        10 x 10 di squat non è poco per niente, l'ho fatto anche io qualche volta ed è tosto, più che altro il mantenere un buon assetto nelle ultime serie.
                        Winners are simply willing to do what losers won't.




                        Commenta


                          Wo spinta, petto-spalle-tricipiti

                          Panca 1x stripping 80-70-60-50-40-30-20kg
                          Croce cavo monolaterale 3x15 10kg Stretch
                          Spinte cavo monolaterale 3x15 20kg

                          Lento avanti rom parziale 3x20 30kg
                          Alzate laterali 3x20 5kg

                          French 30° 3x10 ( video)
                          Spinte in basso 3x10

                          Nella panca ancora volo basso, ho fatto uno stripping tanto x...
                          La croce l'ho strecciata, domani avrò doms

                          Nuova assemblaggio piastre x la french, utile anche x un rematore ad un braccio con manubrio ( che non ho)



                          sigpic

                          Commenta


                            Oggi avevo voglia di fare uno spuntino, una merenda, non la faccio sempre, e al massimo un frutto e qualche aminoacido.

                            Cucino gli albumi, li metto nel frullatore, aggiungo un tuorlo crudo, una banana, un cucchiaio di fiocchi D'Avena, 6g di EAA, un cucchiaino di cacao, un cucchiaino di lecitina e frullo tutto x bene.

                            Verso nel bucchierone e patapam rovescio tutto nel lavandino.

                            Morale: non dovevo fare merenda.
                            sigpic

                            Commenta


                              Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                              Oggi avevo voglia di fare uno spuntino, una merenda, non la faccio sempre, e al massimo un frutto e qualche aminoacido.

                              Cucino gli albumi, li metto nel frullatore, aggiungo un tuorlo crudo, una banana, un cucchiaio di fiocchi D'Avena, 6g di EAA, un cucchiaino di cacao, un cucchiaino di lecitina e frullo tutto x bene.

                              Verso nel bucchierone e patapam rovescio tutto nel lavandino.

                              Morale: non dovevo fare merenda.
                              Da qualche parte nelle fogne un alligatore diventera' enorme e svenato.
                              I SUOI goals:
                              -Serie A: 189
                              -Serie B: 6
                              -Super League: 5
                              -Coppa Italia: 13
                              -Chinese FA Cup: 1
                              -Coppa UEFA: 5
                              -Champions League: 13
                              -Nazionale Under 21: 19
                              -Nazionale: 19
                              TOTALE: 270

                              Commenta


                                Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                                Da qualche parte nelle fogne un alligatore diventera' enorme e svenato.
                                C'hanno fatto un film, anni 80, su alligatore gigante cresciuto nelle fogne.
                                Qui al massimo topi ipertrofici.

                                Chissà come stavano messi quei topi di laboratorio su cui hanno sperimentato il metiltrienolone
                                sigpic

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎