Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Anche Ravenna da oggi ha chiuso le palestre, non per ordinanza governativa, ma x solidarietà...
Credo che sia stato superfluo, erano ormai deserte, magari scelta rispettosa verso i clienti che avevano già pagato ed ora hanno abbonamenti sospesi.

Con un po' di attenzione ed igiene ci si poteva allenare.

Quindi oggi pausa riflessione, inizio a sentire i primi sintomi del corona, o forse perché ho dormito male.

Domani mi muovo: 1 compro una homegym e la metto in terrazza.
2 vado al parco sotto casa, c'è una sbarra, ho una cintura da sub con 10kg di piombo, ho 4 pneumatici off-road competi di cerchi, 25kg a gomma, rimedio un tubo innocenti ed ecco 100kg di bilanciere.

[riccardo III]

Sono a riposo, un po' di stanchezza.
Aspetto la prossima settimana poi inizio allenamenti al parco sotto casa.

Non comprerò una homegym

Nel frattempo faccio un bel carico di vitamina D

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[riccardo III]

WO casalingo:

100 flessioni (5x20)

100 trazioni (20-20-15-15-10-10-10)

100 affondi zavorrati 10kg (5x20)

Alzate laterali 3x10 8kg

Crunch 3x20

Per oggi basta, poi incremento, tanto da quello che ho capito c'è tempo...

Per le trazioni sono avvantaggiato , sul soffitto della casa ho delle belle putrelle.
Vengono bene trazioni a presa parallela, la testa si infila tra le travi, allego foto.

Come zavorra ho utilizzato una cintura sub

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[ghisarcionado]

Non sei l'unico che sta pensando di passare alla homegym in via definitiva.
Io sono stato lento, non mi sono mosso e ormai è tardi, comprare senza vedere non se ne parla.

ciao Riccardone, ti piace tipo questo rack? andrebbe visto se esiste anche con gli attacchi carrucole alti/bassi per cavi pettorali ecc ecc + accessorio snodo Landmine + LAT e Pulley accessori da attaccare al rack. anche una quadra bar

[Venkman85]

Due serie di fila di 20 trazioni, ottimo. Hai mai provato il massimale xmax?

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[riccardo III]

Due serie di fila di 20 trazioni, ottimo. Hai mai provato il massimale xmax?

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Credo un 30 trazioni di poterle fare, anche ora che sono spompato.

Durante i miei periodi off palestra, x mi alleno con poche cose che trovo sulle navi dove lavoro, una sbarra c'è sempre.
Il mio wo trazioni è 25x4 2' rec, poi 15'rec, poi 10x10 1' rec.
Totale 200 trazioni in 45' più o meno.

Sono avvantaggiato nelle trazioni da un capo lungo del tricipite che aiuta molto il dorsale, vantaggio cinetico che diventa uno svantaggio in termini isolamento/ipertrofia dorsale.
Poi sono leggero 80/85 kg quindi non devo tirare un quintale.

Con zavorra arrivo a 40kg 5reps.

Non sono grandi numeri, sono nella media insomma.


Quel rack è molto bello, ma mi accontenterei anche di uno semplice con sbarra trazioni, panca e bilanciere.
E adesso come adesso 100 kg di piastre sarebbero più che sufficienti.

Comunque sono abituato a fare a meno della palestra, i miei imbarchi sono da 45/60 GG, e mi sono sempre allenato anche con pezzi di ferro o panetti di piombo.
Quindi se non trovo nulla su Amazon di qualità e rapida consegna mi alleno così fino a che non riapriranno.

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[riccardo III]

Alimentazione:

Pasto 2 (pranzo x i comuni mortali)


Sovracoscia di tacchino al forno
1,2kg osso incluso, x 2 chiaramente.

1 patata

Un bicchiere di lacrima di Morro d'Alba superiore, nostalgia delle Marche

1 mela fuji

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[Luke91]

Che eiaculata.

Il coscio di tacchino è sottovalutato ..ottimo al forno

[riccardo III]

Wo gambe:

Squat libero 1x100
Squat +10kg(cintura) 3x50

Affondi camminati 3x30 10kg

Calf 3x30 10kg

[riccardo III]

WO petto-spalle-tricipiti

Flessioni 6x20

Croci al trx denoiartri 3x10

Croci cavo alto monolaterale in SS spinte cavo alto 3x10+10

Alzare laterali

Spinte in basso tricipiti cavo alto monolaterale

Tutta robetta homemade oggi pomeriggio.


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[LoreFéanor]

Con mio padre sto costruendo un bilqncere che spiacera usarlo tanto sarà artistico

[riccardo III]

Con mio padre sto costruendo un bilqncere che spiacera usarlo tanto sarà artistico

Lo chiamerete Excalibur?
Scherzo Lore'

Comunque sto ancora pompando x fare le varie prove tecniche.
Altro che 3x10

[riccardo III]

WO dorso-bicipiti

Trazioni 10x10

Pulley trx 6x10

Lat monolaterale 6x20

Rematore monolaterale 3x20

Curl 3x12



Alimentazione:

Frullato banana-albume-lecitina
Caffè+ cubetto fondente

Petto di pollo, spinaci, galletta, mela
Caffè+ cubetto fondente

Arista di maiale con riduzione di lacrima Morro d'Alba, insalata mix, bieta, galletta

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[riccardo III]

Wo gambe

Squat corpo Libero 1x100
Squat zavorrato 12kg 3x50

Affondi camminati zavorra 12kg 4x40

Calf con zavorra 12 kg, combinazione su gradino, monolaterale, donkey bilaterale, bilaterale eretta in SS
10 serie.

Che dire, sarò deallenato, ma faccio fatica pure così.

Domani andrò a fare la spesa a piedi con la cintura zavorrata, se non mi viene una tendinite è un buon allenamento x i miei polpacci ipotrofici.

[riccardo III]

Wo petto-spalle-tricipiti

Flessioni 3x30 2x20 1x10, tot 140 reps

Croci cavo monolaterale SS spinte cavo 4x10+10

Spinte in basso cavo tricipite 3x10
In presa prona + 3x10 presa supina

Alzate laterali 6x15



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