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    Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    Parlavo del puuuuuuuuuump!
    ma il puuuuuuuuuuuuuuuump non si fa a 10 reps...è quel ritardato che non sa manco che cazz0 fa, "z"io cul0.
    BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
    https://gabrielelangiu.it/

    INSTAGRAM:
    https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

    CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
    https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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      Allora circolo dovrebbero piacerti i miei allenamenti

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        Wo polpacci - addominali

        Donkey calf 10×20 +40kg
        Calf in piedi monolaterale 10x15-10 +10kg
        Calf in piedi 1x100 +10kg

        Crunch declinata 5x30

        Ogni anno dico " questo è l'anno dei polpacci" e non cambia mai nulla, però come il maestro ci insegna, si può vivere nell'illusione.
        Un concetto alla Dostoevskij.

        Provo a continuare così, un wo solo x loro, anche perché nel leg day qualsiasi altra cosa è veramente trascinata e fatta mal volentieri, sempre copiando una citazione "annoiano"
        sigpic

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          Cosa consiglia lo chef oggi?

          Una pausa dal riso basmati.

          Ecco un classico del mio ricettario, con qualche foto in progress.

          Ingredienti: pasta integrale bio 150g, filetto di salmone 200g, rucola, una macinata di pepe.
          Porzione un po' ridotta rispetto al solito.

          Scolata la pasta un minuto prima del tempo, la salto in padella con i dadini di salmone (fresco), aggiungo alla fine la rucola sminuzzata e una grattatina di pepe.

          Chiaramente non aggiungo olio, visto che il salmone è abbastanza grasso e unge naturalmente la pasta

          Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk
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            Wo petto- bicipiti

            Panca 4x8/12 90-80-70-60kg (video 90kg)

            Aperture manubri 3x20

            Panca inclinata 3x12

            Croce monolaterale cavo 3x15 (video)


            Curl un braccio alla volta, panca inclinata 3x15
            Curl con bilanciere 4x12/8 cheating abbondante (video x i maniaci delle esecuzioni impalate)

            Post wo: spremuta di arance +EAA

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              sulla panca hai fatto un piramidale inverso?
              ti trovi bene?...io se non faccio qualche serie di avvicinamento non rendo mai bene nella serie iniziale
              BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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                Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                sulla panca hai fatto un piramidale inverso?
                ti trovi bene?...io se non faccio qualche serie di avvicinamento non rendo mai bene nella serie iniziale
                Ero partito con l'idea di una piramide completa, ho fatto 3 serie di avvicinamento 60-70-80, poi ho caricato 90 e sono venute 8, potevo salire a 100, ma ho avuto un attacco di chiurlite acuta, allora ho iniziato a scalare ma le reps sono rimaste lì, 9reps a 80, 10 a 70kg e 12 a 60kg.

                Diciamo che le 8 reps con 90kg sono buone, considerando che ho appena ripreso.

                Settimana prossima , covid permettendo,metto 100
                sigpic

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                  Sono in fase amletica: spalle o riposo?

                  Vorrei fare le spalle ( il cervello dice) , ma a sensazione il corpo dice "no"

                  Ascolta il tuo corpo e non la tua testa di caxo.

                  Troppo lungo sto splittaggio , le spalle le devio infilare da qualche parte, la settimana è stata questa:

                  Dorso-tricipite
                  Gambe
                  Polpacci-abd
                  Petto-bicipiti

                  4 wo di fila, mancano ancora i deltoidi, li farò domani.
                  Comunque x la settimana prossima vedo di gestirmi in un altro modo
                  sigpic

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                    Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                    Sono in fase amletica: spalle o riposo?

                    Vorrei fare le spalle ( il cervello dice) , ma a sensazione il corpo dice "no"

                    Ascolta il tuo corpo e non la tua testa di caxo.

                    Troppo lungo sto splittaggio , le spalle le devio infilare da qualche parte, la settimana è stata questa:

                    Dorso-tricipite
                    Gambe
                    Polpacci-abd
                    Petto-bicipiti

                    4 wo di fila, mancano ancora i deltoidi, li farò domani.
                    Comunque x la settimana prossima vedo di gestirmi in un altro modo
                    Weilaaaa.. cavolo il wo di spalle da sole è il più bello in assoluto

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                      Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
                      Weilaaaa.. cavolo il wo di spalle da sole è il più bello in assoluto
                      È anche leggero, a livello sistemico.
                      I deltoidi sono muscoli piccoli e il loro allenamento non comporta grossa spesa, anche se fatto ad alto volume.

                      Di converso le gambe... Tanta fatica.
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                        potresti splittare le spalle in 2 sessioni anteriori laterali un giorno posteriori più qualcosa per i trapezi un altro giorno

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                          Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                          potresti splittare le spalle in 2 sessioni anteriori laterali un giorno posteriori più qualcosa per i trapezi un altro giorno
                          Come facevo prima nella Push-pull-leg

                          Antero-laterali con petto e posteriori trapezio con dorso.

                          Intanto vi aggiorno su.... Alimentazione

                          Nulla di nuovo, riso e pollo, ma con un po' di calore e colore

                          Petto di pollo 250g
                          Riso basmati 150g
                          Olio 10g
                          Erbe: rucola, rosmarino, peperoncino, curcuma
                          Last edited by riccardo III; 19-02-2021, 14:31:12.
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                            Wo deltoidi-trapezio superiore

                            Scrollate bilanciere dietro 4x30/20 90kg

                            Lento avanti rom parziale inferiore 3x10 40kg

                            Alzate laterali su panca orizzonte 3x10 6kg
                            Alzate laterali 3x20 10kg
                            Alzate laterali un braccio alla volta, slow, 3x10 6kg

                            Nelle scrollate ho utilizzato i ganci, hanno fatto la differenza, senza non avrei superato le 12reps.
                            Nelle serie di avvicinamento non li ho utilizzati e già con 80kg mi pesava sulle dita, appena lì ho messi ho raddoppiato le reps.
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                              Oggi agnello con patate al forno.
                              Chiamiamola...paleodieta!

                              Aprirò un rosso.

                              Inviato dal mio PULP 4G utilizzando Tapatalk
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                                Goduria.

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