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Un secco che sta cercando di smettere... diari di Enrico

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    #16
    Con lo stacco davo per scontato di restare bassi, 3/4 max 5 va bene.

    Se il doloretto è, come dovrebbe essere, un doms nel ventre muscolare nessun problema.
    Originariamente Scritto da BLOOD black
    per 1.80 mi mancano 4/5 cm ....

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      #17
      Grazie di nuovo per la visita!
      Si lo stacco lo tengo sempre basso come tutti i fondamentali, pensavo di arrivare a 6/5 reps su panca e squat per poi pompare 12-14 sui complementari.

      Si, si tratta di doms, ormai ero in schemi di forza da molto tempo quindi difficilmente salivo sopra 8 per la maggior parte degli esercizi; come cambio qualcosa, lo avverto subito essendo una mezza s*ga

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        #18
        Per tornare alla rubrica "il secco del giorno", ecco la scheda di ieri. Non ho eseguito super serie visto avevo un po' più di tempo per allenarmi e la palestra era inspiegabilmente vuota, quindi ho diluito tutti gli esercizi in più tempo

        rematore bilancere 4x6 90kg


        Trazioni strette+10kg 3x8
        rematore manubri 4x12
        Tirate ai cavi alti 3x14
        Lat Machine 3x10

        Panca piana 4x6 90kg
        Chest Press 4x12




        French Press 3x8
        Push Down cavi 3x12
        Curl ai cavi 3x12

        Abs

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          #19
          Allenamento di venerdì scorso:

          Stacco 6x4 leggero


          GHR 3x10
          Leg curl 3x12
          Leg Press 3x10
          leg ext 3x12


          Military Press 3x8
          Spinte in alto manubri 3x10
          Alzate laterali drop set 3x10-10-10


          Abs

          Ultimo allenamento prima di una settimana di scarico: un po' in anticipo ma ho accumulato un bel po' di stress, quindi sento il bisogno di staccare un po' oltre al fatto che sarò via per lavoro alcuni giorni, quindi poco male. Aggiungerò un po' di cardio dove posso.
          Dalla prossima si ritorna in pista con lo stesso programma più meno, ma con reps aumentate e più focus su schiena





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            #20
            Ieri dopo qualche giorno di ripresa test massimali di panca, in effetti non saliti per niente come previsto, la forza l'ho lasciata molto indietro questo mese quindi non mi aspettavo grossi miglioramenti.

            Panca piana 6 3 1 1 (90 95 105 112)
            Panca inclinata manubri 10 8 6 6
            T-Bar press 3x12
            croci cavi 3x12


            Trazioni larghe 10 8 8
            T Bar Row 3x10
            Lat Machine 3x10


            Curl bilanciere 3x8
            Curl scott 3x8
            Tricipiti dietro la nuca 3x10 10

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              #21
              Squat 8 6 6 4 (120 125 125 130)
              Leg press 3x10
              Leg extension 3x12

              Stacco gambe tese 3x8

              Spinte sopra la testa 3x10
              Alzate laterali 3x10
              scrollate 3x12


              Abs

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                #22
                COme ogni lunedì, la tradizione vuole che si faccia petto!

                Panca piana 4x6 (90kg)


                Trazioni larghe ss Panca inclinata manubri 4x8
                T Bar Row ss T Bar press 3x10
                Lat Machine ss croci cavi 3x12


                Curl bilanciere ss French Press 3x10
                Curl inclinata
                Push Down ss Curl Cavi 3x12

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                  #23
                  Netti miglioramenti sulle gambe che iniziano a fare quello che gli si dice...

                  Squat 8 8 5 5 (120 120 130 130)


                  Leg press 3x8
                  Leg extension 3x12
                  Stacco gambe tese 3x8


                  Alzate laterali 3x10
                  Spinte in alto manubri 3x10


                  Abs

                  BW stabile a 84.7 kg

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