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Discussione: Vorrei un consiglio sulla mia dieta per aumentare di massa muscolare

  1. #1
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    Predefinito Vorrei un consiglio sulla mia dieta per aumentare di massa muscolare


    Obbiettivo calorico giornaliero:3000 Calorie.
    Suddivisione Calorica per pasto;
    Prima Colazione:600
    Spuntino:400
    Pranzo:900
    Spuntino:600
    Cena:600
    Spuntino pre-nanna(Facoltativo):200


    Dieta.(3000 o più Calorie)


    Prima Colazione:1 Yogurt Greco(150g)(87Cal)
    Mandorle Tostate(25g)(150Cal)
    Un Bicchiere di latte intero(350ml)
    (220Cal)
    3 fette biscottate(25g)(90Cal)
    Marmellata(generale)(25g)(69Cal)
    Totale:600 Calorie.


    Spuntino:Una Banana(90Cal)
    Assortimento Frutta Secca(?Cal)
    Totale:200Cal


    Pranzo:Riso(Generale)(250g)(875Cal)
    Tonno in Scatola(50g)(60Cal)
    Totale:930Cal.


    Spuntino:Mandorle Tostate(25g)(150Cal)
    Pane Integrale Bio(50g)(140Cal)
    Bresaola(100g)(150Cal)
    Frullato di Banana(300ml)(200Cal)
    Totale:600Cal.


    Cena:Fiocchi di latte(200g)(165Cal)
    Petto di Pollo(200g)(200Cal)
    Uovo Cotto(100g)(150Cal)
    Verdure Grigliate(100g)(100Cal)
    Totale:600Cal.


    Spuntino pre-nanna:Un bicchiere di Latte Intero(350ml)(220Cal)
    Totale:220Cal.




    N.B:Consumare almeno 3 Litri di acqua al giorno.

    Vado 3 volte a settimana in palestra,sono alto 1,75 e volevo un parare da un esperto in materia o che ma capisca di più per aiutarmi a dare il meglio in palestra e stare bene con il mio corpo.Vi aspetto��
    Ultima modifica di Andrea8587; 13-09-2018 alle 23:18:39

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  3. #2
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    Copiami le diete eh��

  4. #3
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    300kcal mi sembrano tante....
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
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    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA


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