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I femorali vanno allenati?

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    I femorali vanno allenati?

    Ragazzi secondo voi è utile allenare i femorali una volta a settimana e solo con 1 esercizio composto da 4x10??? o è tempo sprecato perchè dovrei allenarli più spesso?
    Voi li allenate? Per me che faccio palestra da 1 anno e mezzo, considerando che non faccio stacchi, è veramente essenziale allenarli? So che molti non li allenano mai

    #2
    Si direi che un 12 serie settimanali minimo sono necessarie


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    jack.bodyweb@yahoo.it

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      #3
      I muscoli posteriori della coscia sono tra i piu’ trascurati e conseguentemente carenti in assoluto, vanno stimolati a dovere e non bisogna abbandonarli alla loro tendenziale corta rigidita’



      Originariamente Scritto da Giampo93
      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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        #4
        Originariamente Scritto da Sem6 Visualizza Messaggio
        Ragazzi secondo voi è utile allenare i femorali una volta a settimana e solo con 1 esercizio composto da 4x10??? o è tempo sprecato perchè dovrei allenarli più spesso?
        Voi li allenate? Per me che faccio palestra da 1 anno e mezzo, considerando che non faccio stacchi, è veramente essenziale allenarli? So che molti non li allenano mai
        No, non li allenare.. e, secondo me, anche i quadricpiti ed i pettorali non vanno allenati. Nemmeno le spalle, nè nessun muscolo della schiena.




        Risposta seria:
        Vanno allenati. Almeno al "minimo sindacale" (ossia, un qualche tipo di stacco + leg curl)

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          #5
          prova il glute ham raise...

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            #6
            Vanno allenati. Prova il nordic ham curl. Comunque ogni ripetizione di squat vale come mezza per gli ischiocrurali.

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              #7
              Buona notizia questa! grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Sem6 Visualizza Messaggio
                Buona notizia questa! grazie
                Si. In isolamento in ottica BB come leg curl.... altrimenti stacchi, stacchi GT o iperestensioni con sovraccarico son sufficienti.

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                  #9
                  Muscoli fondamentali, non soltanto per l'impatto visivo della coscia ma anche per il ruolo che giocano nella catena cinetica posteriore - la più forte, tra le più coinvolte in ogni movimento, importantissima per la postura.

                  Vi prego, se andate in palestra con un minimo di serietà, non trascurate quello che non vedete frontalmente allo specchio; altrimenti tanto vale risparmiare i soldi dell'abbonamento e farsi due esercizietti a casa....
                  Originariamente Scritto da Alberto84
                  Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


                  Originariamente Scritto da debe
                  Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
                  Originariamente Scritto da Zbigniew
                  Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
                  Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Il Sindaco Visualizza Messaggio
                    Comunque ogni ripetizione di squat vale come mezza per gli ischiocrurali.
                    Amplio il commento, naturalmente parlo di back squat ibrido, lo squat in low bar recluta meglio la muscolatura posteriore della coscia, lo squat cinese meno. Valori molto diversi li abbiamo con il front squat: vale 1/4 di ripetizione sui femorali. Lo squat sopra la testa non so quanto di preciso ma è meglio non contarlo proprio per gli ischiocrurali.

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                      #11
                      Un ottimo e completo esercizio e’ il Natural Leg Curl, rarissimo purtroppo.
                      Agevolo il filmato:

                      Natural Leg Curls to work your hamstrings without equipment!



                      Originariamente Scritto da Giampo93
                      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                        #12
                        Nel BB un allenamento specifico è necessario. Al netto delle "dimensioni toteli" si vede bene che, tranne qualche eccezione, anche molti dei professionisti, nei `60s e '70s, , erano carenti nei femorali; eppure squat e stacchi li facevano belli pesanti.
                        Last edited by Stefano62; 14-09-2018, 16:21:44.

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                          #13
                          Vero Stefano, da Platz in poi la musica ha iniziato a cambiare sul serio


                          Last edited by Sly83; 14-09-2018, 16:25:40.



                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                            #14
                            Platz è stato un po' un anomalia, in altri distretti era veramente carente, diciamo che la trasformazion tra il mondo dei '60s e '70s, a livello di Mr Olympia, la comincia Bannaut che però era "tirato" si o no nel 10% delle sue esibizioni. La vera svolta è con Haney; poi, al finale dei '90s nuovo break con Coleman & company.

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                              Vero Stefano, da Platz in poi la musica ha iniziato a cambiare sul serio


                              Amico mio...con tutto il rispetto....in primo luogo per te e la tua anzianità di allenamento e per tutti gli utenti....ma quelle foto meriterebbero solo una fine.

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