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Discussione: Nuova scheda per eliminare grasso

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda per eliminare grasso

    Ciao a tutti....
    dopo un periodo di stop vorrei iniziare un allenamento dimagrante per eliminare il grasso in eccesso.
    Sono alto 1.78 attualmente peso 78 Kg ho del grasso in eccesso nella zona pettorale e addominale.

    Pensavo di seguire questo tipo di allenamento cosa ne pensate?

    GIORNO A PETTORALI/DORSALI/BICIPITI

    Pectoral machine 3x15

    Pull down presa inversa 3X15

    Curl bilanciere 4X15

    Addominali 4x15

    Cardio 40 min


    GIORNO B GAMBE/SPALLE/TRICIPITI

    Leg extension 3X15

    Spinte spalle con manubri su panca 3X15

    Push down 4X15

    Addominali 4x15

    Cardio 40 min


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  3. #2
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    Ciao. A mio avviso è da cestinare in toto.

  4. #3
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    Sì, pessima. Praticamente un riscaldamento.
    Se posso permettermi, quando vai in palestra, approfittane e allenati seriamente coi pesi. Il giorno successivo, invece, fai cardio: non serve andare per forza in palestra, vai a camminare o correre o vai a nuotare.
    E poi, ovviamente, per perdere grasso devi curare la dieta (vai nella apposita sezione)
    Ultima modifica di Alexjei; 30-08-2018 alle 20:45:32

  5. Il seguente utente dice grazie a Alexjei per il seguente post:

    9revolution3 (01-09-2018)

  6. #4
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    Innanzitutto partiamo dal presupposto che per perdere grasso non c'è un allenamento valido più dell'altro: si inizia dalla dieta ipocalorica. Nella definizione nulla è importante quanto la dieta e non esistono allenamenti specifici per la perdita di massa grassa: si cerca di adattare l'allenamento in modo tale da non usare % di carico troppo alte, ma questo non significa lavorare tutto sulle 15 ripetizioni, assolutamente; anche il cardio può aiutare, in ottica HIIT (ti invito a informarti sull'argomento).
    Allo stesso tempo, può essere utile per non perdere troppa forza lavorare in multifrequenza, in modo tale che la ripetizione del gesto garantisca una certa conservazione della forza.
    La scheda che hai pubblicato... malissimo. Solo fronzoli, davvero nulla di utile. Visto che mancano proprio le basi teoriche dell'allenamento, cerca di seguire quello che ti dice l'istruttore e intanto informati. Se quella scheda l'ha pubblicata l'istruttore, mi dispiace ma cambia palestra.
    Allenarsi su alte ripetizioni potrebbe anche avere un senso da neofiti assoluto o dopo un lunghissimo periodo di stop, ma se vengono usati movimenti importanti come lo squat, non queste macchine immonde.

  7. Il seguente utente dice grazie a Il Sindaco per il seguente post:

    9revolution3 (01-09-2018)

  8. #5
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    GIORNO A PETTORALI/DORSALI/BICIPITI

    Pectoral machine 3x10

    Croci cavi alti 4x8 o meglio chest press inclinata se l'hai.

    Lat machine 3X10

    Pulley 4x8

    Curl bilanciere+push dow ai cavi 3x10


    Addominali 4x15

    Cardio 20min hiit


    GIORNO B GAMBE/SPALLE/TRICIPITI

    Leg press 3x10

    Leg extension 3x8

    Leg curl 3x8

    Calf rise 3x20

    Shoulder press 3x10

    alzate laterali+alzate frontali 3x8

    Upperback 3x8

    Addominali 4x15

    Cardio 30 min camminata veloce in salita
    La scheda la trovo un po fatta male. Te la ripropongo, sempre scarsa ma leggermente modificata senza allontanarmi dal tuo schema. È una proposta, seguila per 6 settimane in ABA BAB e poi passa a qualcosa di serio

    Non so quanti anni hai, do per scontato che tu abbia 18 anni e che tu sia capace di intendere e volere e di agire con criterio per il tuo bene.

    Così non fosse, considera nullo il mio suggerimento.

    Se vuoi dimagrire a prescindere da tutto lo fai con la dieta, non ci sono alternative o scappatoie.

    Un saluto
    Ultima modifica di Mutha; 30-08-2018 alle 20:58:53

  9. #6
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    Grazie a tutti

    Ho 25 anni mi alleno da due anni l unica cosa che metto massa ma il grasso rimane.
    sono sceso anche di peso (ero arrivato a 75)


  10. #7
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    Onestamemte vedo difficile correggere questa scheda... meglio cambiarla.

  11. #8
    cfh supermod L'avatar di ston
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    ..... e sistemare l’alimentazione
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

  12. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Il Sindaco Visualizza Messaggio
    Onestamemte vedo difficile correggere questa scheda... meglio cambiarla.
    Lo so. Non potendo cabiarla gli ho inserito il minimo sindacale per una scheda da zia mariella va anche bene per un warm up di 6 settimane. Poi che proponga qualcosa di più accurato

  13. Il seguente utente dice grazie a Mutha per il seguente post:

    9revolution3 (01-09-2018)

  14. #10
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    Sì, tu non potevi fare di più...

  15. #11
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    Ciao a tutti...

    ecco una scheda di allenamento che penso di seguire

    A)
    Panca piana bilanciere 4x6
    Panca inclinata spinte con manubri 3x8
    Dip parallele 3x6/8
    Croci cavi dall'alto 2x12


    Lento avanti bilanciere 4x6
    Alzate laterali 3x10


    Dip su panca 4x8
    Push down 3x10


    B)
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x8
    Calf seduto 4x15
    Addome
    Cardio


    C)
    Sollevamenti posteriori ai cavi 4x6
    Trazioni 3x6/8
    Pull down presa inversa 3x8
    Pulley 3x10


    Spinte manubri su panca 4x8
    Tirate al mento bilanciere 3x10


    Curl bilanciere 4x6
    Hammer ai cavi 3x10

    Serie/ripetizioni vanno bene?
    Tempi di recupero?
    Consigli?
    Gli addominali meglio allenarli tutti i 3 giorni o solo 1 volta a settimana?

    Grazie a tutti


  16. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio
    A)
    Panca piana bilanciere 4x6
    Panca inclinata spinte con manubri 3x8
    Dip parallele 3x6/8
    Croci cavi dall'alto 2x12
    Lento avanti bilanciere 4x6
    Alzate laterali 3x10
    Dip su panca 4x8
    Push down 3x10
    Qui non cambierei nulla.
    Citazione Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio
    B)
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x8
    Calf seduto 4x15
    Addome
    Cardio
    Non mi piace. Se non riesci a caricare nello squat, usa il bilanciere vuoto e impara la tecnica cercando di andare oltre il parallelo (non fare l'errore che fanno tanti novizi, ovvero quello di caricare troppo e fare un'accosciata minima), i benefici a lungo termine saranno infinitamente superiori rispetto alla leg press. Inserisci anche gli affondi, è un altro movimento che va imparato.
    Citazione Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio
    C)
    Sollevamenti posteriori ai cavi 4x6
    Trazioni 3x6/8
    Pull down presa inversa 3x8
    Pulley 3x10
    Spinte manubri su panca 4x8
    Tirate al mento bilanciere 3x10
    Curl bilanciere 4x6
    Hammer ai cavi 3x10
    Metterei prima le trazioni, farei un 4x6. I sollevamenti posteriori ai cavi possono andare dopo il pulley in 3x10. Non mi entusiasma l'allenamento della schiena, ma così te lo cambio poco e secondo me va meglio.
    Tempi di recupero?
    1 minuto e mezzo o 2 minuti negli esercizi più impegnativi (panca piana, dip, lento avanti, trazioni...).
    1 minuto e mezzo negli esercizi come la panca inclinata oppure il pulley, che li hai inseriti dopo quelli principali.
    1 minuto, massimo 1 minuto e mezzo, negli esercizi come leg extension, leg curl, curl bicipiti, etc.
    Così sono più chiaro possibile, senza parlare di multi/bi/monoarticolarità, rep range, etc.
    Gli addominali meglio allenarli tutti i 3 giorni o solo 1 volta a settimana?
    Il core non è molto sollecitato in quegli esercizi, li farei 2 volte a settimana lavorando in un caso in isometria (plank laterali, bird dog, etc.) e in un altro facendo classiche ripetizioni concentriche/eccentriche (in modo isotonico).

  17. #13
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    A)
    Panca piana bilanciere 4x6
    Panca inclinata spinte con manubri 3x8
    Dip parallele 3x6/8
    Croci cavi dall'alto 2x12


    Lento avanti bilanciere 4x6
    Alzate laterali 3x10


    Dip su panca 4x8
    Push down 3x10


    B)
    Hack squat 3x8
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x10
    Affondi con manubri 3x8
    Leg curl 4x8
    Calf seduto 4x15
    Addome
    Cardio


    C)
    Trazioni 4x6
    Pulley 3x10
    Sollevamenti posteriori ai cavi 3x10
    Pull down presa inversa 3x8


    Spinte manubri su panca 4x8
    Tirate al mento bilanciere 3x10


    Curl bilanciere 4x6
    Hammer ai cavi 3x10


    Addome

    Va meglio?

    Grazie per l'aiuto


  18. #14
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    Metti gli affondi prima delle macchine. Va meglio, ma come mai niente squat? Comunque, figurati, di nulla.

  19. #15
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    ho eliminato lo squat perchè diverse volte che ho provato sentivo fastidio al ginocchio, con hack anche se il momento è simile non ho fastidi


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