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Discussione: allenamento massa parte superiore donne

  1. #1
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    Predefinito allenamento massa parte superiore donne


    Ciao a tutti
    vorrei avere qualche consiglio su allenamento per aumentare la massa nella parte alta .a prescindere dal fatto che sopra tendo essere un pelo secca faccio un po' di fatica a mettere su massa nell'ultimo anno ho fatto delle schede in multifrequenza l'ultima e così composta

    Panca piana 4 x 8
    push up TRX 4 x 10
    top braccia per 3 minuti livello 5
    pulley presa stretta 4 x 8
    vertical row 4 x 10
    bicipiti in superserie cavo basso più Hammer curl 4 x 8
    tricipiti superserie Kick back + Push down

    che pensate ?


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    Citazione Originariamente Scritto da beach&see Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti
    vorrei avere qualche consiglio su allenamento per aumentare la massa nella parte alta .a prescindere dal fatto che sopra tendo essere un pelo secca faccio un po' di fatica a mettere su massa nell'ultimo anno ho fatto delle schede in multifrequenza l'ultima e così composta

    Panca piana 4 x 8
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    pulley presa stretta 4 x 8
    vertical row 4 x 10
    bicipiti in superserie cavo basso più Hammer curl 4 x 8
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  4. #3
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    ti sposto in allenamento, li' avrai piu' visibilità

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    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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    Citazione Originariamente Scritto da 22darklord23 Visualizza Messaggio
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

  5. #4
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    Scheda poco stimolante a mio avviso. L'alimentazione (per la quale c'è uma sezione a parte) è buona almeno? Se si basta sistemare la scheda.

    Ma le gambe non le alleni?

  6. #5
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    Considera che le braccia crescono allenando la schiena e considera che non esegui movimenti importanti per la parte alta come il lento avanti, le trazioni (vanno bene anche con gli elastici o assistite o proprio al limite alla lat machine) o il rematore con bilanciere.
    Gli esercizi che farei sono questi:
    Panca piana
    Lento avanti
    Dip
    Trazioni oppure lat machine
    Rematore in doppia prona con bilanciere
    Bicipiti a piacere
    Tricipiti a piacere
    Su questa base imposterei una progressione di volume...

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