allenamento massa parte superiore donne

[beach&see]

Ciao a tutti
vorrei avere qualche consiglio su allenamento per aumentare la massa nella parte alta .a prescindere dal fatto che sopra tendo essere un pelo secca faccio un po' di fatica a mettere su massa nell'ultimo anno ho fatto delle schede in multifrequenza l'ultima e così composta

Panca piana 4 x 8
push up TRX 4 x 10
top braccia per 3 minuti livello 5
pulley presa stretta 4 x 8
vertical row 4 x 10
bicipiti in superserie cavo basso più Hammer curl 4 x 8
tricipiti superserie Kick back + Push down

che pensate ?


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[beach&see]

Ciao a tutti
vorrei avere qualche consiglio su allenamento per aumentare la massa nella parte alta .a prescindere dal fatto che sopra tendo essere un pelo secca faccio un po' di fatica a mettere su massa nell'ultimo anno ho fatto delle schede in multifrequenza l'ultima e così composta

Panca piana 4 x 8
push up TRX 4 x 10
top braccia per 3 minuti livello 5
pulley presa stretta 4 x 8
vertical row 4 x 10
bicipiti in superserie cavo basso più Hammer curl 4 x 8
tricipiti superserie Kick back + Push down

che pensate ?


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grazie ...

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[Manx]

ti sposto in allenamento, li' avrai piu' visibilità

[Mutha]

Scheda poco stimolante a mio avviso. L'alimentazione (per la quale c'è uma sezione a parte) è buona almeno? Se si basta sistemare la scheda.

Ma le gambe non le alleni?

[Il Sindaco]

Considera che le braccia crescono allenando la schiena e considera che non esegui movimenti importanti per la parte alta come il lento avanti, le trazioni (vanno bene anche con gli elastici o assistite o proprio al limite alla lat machine) o il rematore con bilanciere.
Gli esercizi che farei sono questi:
Panca piana
Lento avanti
Dip
Trazioni oppure lat machine
Rematore in doppia prona con bilanciere
Bicipiti a piacere
Tricipiti a piacere
Su questa base imposterei una progressione di volume...