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Bodyweb Member
allenamento massa parte superiore donne
Ciao a tutti
vorrei avere qualche consiglio su allenamento per aumentare la massa nella parte alta .a prescindere dal fatto che sopra tendo essere un pelo secca faccio un po' di fatica a mettere su massa nell'ultimo anno ho fatto delle schede in multifrequenza l'ultima e così composta
Panca piana 4 x 8
push up TRX 4 x 10
top braccia per 3 minuti livello 5
pulley presa stretta 4 x 8
vertical row 4 x 10
bicipiti in superserie cavo basso più Hammer curl 4 x 8
tricipiti superserie Kick back + Push down
che pensate ?
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29-08-2018 18:48:21
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Originariamente Scritto da
beach&see
Ciao a tutti
vorrei avere qualche consiglio su allenamento per aumentare la massa nella parte alta .a prescindere dal fatto che sopra tendo essere un pelo secca faccio un po' di fatica a mettere su massa nell'ultimo anno ho fatto delle schede in multifrequenza l'ultima e così composta
Panca piana 4 x 8
push up TRX 4 x 10
top braccia per 3 minuti livello 5
pulley presa stretta 4 x 8
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bicipiti in superserie cavo basso più Hammer curl 4 x 8
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grazie ...
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Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
ti sposto in allenamento, li' avrai piu' visibilità

SdS - "Mezzo-morto" - rulez

Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
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22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Scheda poco stimolante a mio avviso. L'alimentazione (per la quale c'è uma sezione a parte) è buona almeno? Se si basta sistemare la scheda.
Ma le gambe non le alleni?
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Considera che le braccia crescono allenando la schiena e considera che non esegui movimenti importanti per la parte alta come il lento avanti, le trazioni (vanno bene anche con gli elastici o assistite o proprio al limite alla lat machine) o il rematore con bilanciere.
Gli esercizi che farei sono questi:
Panca piana
Lento avanti
Dip
Trazioni oppure lat machine
Rematore in doppia prona con bilanciere
Bicipiti a piacere
Tricipiti a piacere
Su questa base imposterei una progressione di volume...
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