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Diario di Féanor

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    Stamattina allenamentino anelli, solo voglia di dormire oggi ma la forza di passarci 40minuti lho trovata

    Warm up
    20' Ss trazioni/dip 5x 5+5
    Streching

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      Caro diario,
      Sabato ho finito x dormicchiare davvero tutto il dì
      Domenica pomeriggio in mare, bsl vento, e onda, bellissimo
      Jeri giornata in mare.e altra giornata stupenda
      La sera in palestra

      Warm up
      Bp 3x2@95,2x5@82,5
      Ohp 4x5@40
      Squat 5x8@60
      Leg curl 8@25,3x8@20
      Abductor 4x8@20
      Ss plank/rev plank
      Strech

      Oggi di nuovo mare e poi palestra =P

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        Warm up
        Trazioni 2x2@20,2x4@10, 8
        Pulley 4x6@70
        Dip 4x8
        French 4x6@32,5
        Crocicavi 4x8@20
        Ss planl/revplank
        Streching

        Contento ma cottissimo, finito di nutrirmi adesso e davvero sto cottissimo pff nn connetto piu. E mezzi crampi nella zona del basso trapezio sto un po irrigidito

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          Caro diario,
          Jeri giorno off
          Cosi visto il bel vento ne ho approfittato per ip primo giro in windsurf dellestatr =)
          Belle condizioni ma attrezzatura abbastanza pjetosa, un po mi sn divertito ma stato giusto 20 minuti... fisicamente cmq devastante XD
          E staswra si va a tirare =)

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            Warm up
            Stacco 5x3@130
            Squat 4x4@80
            Pulley 4x8@65
            Curl 60° 4x10@10
            Lat dietro 4x8@45
            Streching

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              Stanotte mi sono un po sballato
              Oggi lascio perdere lallenamento con gli anelli, lunedi si riparte con piu carica =)

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                Fino a lun prossimo nn potro riallenarmi, per cui fatto una roba un po piu impegnativa oggi
                Warm up
                5x3@85 squat
                5x4@87,5 bp
                5x3@15 trazioni
                4x4@120stacco
                4x8@35ohp
                4x10@55 pulley
                Strech

                Umore nero cmq, momenti in cui sembra desser incompatibile col mondo intero... vabb3 ciao

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                  Settimana di sciallo totale, nn c sn proprio piu abituato

                  Jeri mi sentivo proprio ingolfato dal tanto cibo e poco movimento, ho sudato come non mai, e a fine wo mi sentivo 5 kg di meno XD
                  Spinto bene, in panca faticato a trovare lassetto ma sn contento.
                  Ora siccome poi dal 25 al 2 saro di niovo in trasferta di lavoro, vedo di fare 2 settimane davvero al.limite =)

                  Warm up
                  15' Panca 5x(2-6) 3x2@95,2x5@82,5
                  10' Ohp 4x(4-10) 4x4@45
                  10' leg ext 4x(6-10) 5x8@40
                  10' Leg curl 4x(8-12) 5x8@20
                  10' Abductor 4x(8-12) 5x8@20
                  Ss plank/rev plqnk
                  Strech
                  Last edited by LoreFéanor; 13-08-2019, 11:13:26.

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                    Allenamento mattutino
                    Spalla dx incriccata da sbavature in panca, sopratutto le trazioni ne han risentito

                    Warm up
                    Trazioni 2x2@20,2x4@10,8
                    Pulley 4x6@70
                    Dip 5x6
                    French 5x8@30
                    Croci cavi 5x12@15
                    4 serie.di addominali a.caso
                    Streching

                    In trasferta facendo il cretino con altri ragazzi mi si è ripresentato il fastidio al gomito sx chr era scomparso qualche settimana fa dopo mesi che me lo portavo dietro
                    Caz le articolazioni nn mi perdonano proprio nulla, due cojoni

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                      Warm up
                      Stacco 5x4@120
                      Squat 4x4@75
                      Pulley 5x8@60
                      Curl 60° 5x6@12
                      Lat dietro 5x12@35
                      Ss plsnk/rev 30"/30"
                      Streching

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                        Anelli:
                        Warm up
                        40' ss trazioni+dip 10x3+3

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                          Siccome poi 9 giorni in trasferta x lavoro, sta settimana qua vedo di dare un bello scossone. Nn mi sento grqnche in forma, ma ci voglio prova =)

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                            Warm up
                            15' Panca 2x3@92,5 ,3x4@87,5
                            10' Ohp 4x6@40
                            10' leg ext 5x10@40
                            10' Leg curl 5x8@20
                            10' Abductor 5x8@25
                            10' pressa 5x5@170
                            10' crunch inverso 5x8
                            Strech

                            3 ore tonde tonde cz

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                              Warm up
                              Trazioni 4@15,2×5@10, 2x8
                              Pulley 4x4 @ 80 , filmata lultima
                              Dip 5x7
                              French 5x8@30, filmata penultima
                              Croci cavi 5x12@15
                              Alz laterali 5x8@8
                              Leg raise spalliera 5x5
                              Strechint

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                                Jeri

                                Warm up
                                Stacco 5x2@140
                                Squat 4x5@70
                                Pulley 5x8@65
                                Curl panca 60 5x8@10
                                Lat dietro 5x10@40
                                Curl bil 5x10@20
                                Iperestensioni 5x12
                                Strech

                                Domenica parto, domani se trovo nel poco tempo libero che avro saro ispirato staro un po sugli anelli, altrimenti a tra un bel po =)

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