Diario di Féanor

[chiurlo]

"Mi raccomando Sandro, l'unghia del pollice sinistro deve stare a nord-ovest altrimenti la scapola adduce la scusa di essere depressa".

[circoloco]

"Mi raccomando Sandro, l'unghia del pollice sinistro deve stare a nord-ovest altrimenti la scapola adduce la scusa di essere depressa".

madonna..allievi fortunati....dopo 3 ore di palestra si faranno più seghe mentali di tutta BW messa assieme ahahahah

[LoreFéanor]

Mezzo upper dolorante e legato per lwo di ieri

Lento manubri 2x6@24, 3x6@22
Laterali 8@14, 2x8@12
Lento dietri 4x10@35
Posteriori 3x15@4. Extraruotando e forzando lomero in avanti sento meglio. Ma la sensazione è che il muscolo lavori piu per forzare larticolazione che per spostare il peso. Cmq buon feeling
Laterali 3x15@8
French 4x6@40
Push down corda 3x15@15
Abs 3x10

[LoreFéanor]

2 giorni rest nel we. Ci volevano, iniziavo a essere rotto in 2 come successe a maggio che poi ci fu un bel crack.
Pomeriggio direi che vado a fare gambe =)

[LoreFéanor]

Spinto con una certa carogna. Posso ancora aumentare in duversi esercizi.

Squat 4x10@40
Pressa 5x8@140
Staccgi gt 5x8@85
Leg ext 4x10@65
Leg curl 3x15@15
Abductor 3x12@40

[LoreFéanor]

Spinte 4x10@18
Laterali 3x12@10
Lento dietri 4x14@30
Posteriori 3x15@6
Laterali 2x20@8, + stripping ultima @6@4
French 4x6@40
Push down corda 3x10@20 + str ultima @15@10@5

[LoreFéanor]

Bassa schiena dolorante. Se non mi modero finisco sicuramente di nuovo rotto in 2 per settimane. Gia sono in condizioni che lassetto da tenere nella quasi totalita deglj esercizi a torace esteso e core contratto non regge granche...

Ora il piano è che domani (o dopo) gambe ma solo monoarticolari alle macchine... 10 serie di leg ext e 10 di leg curl potrebbe essere un idea

Lallenamento sucessivo petto/bicipiti

[Sly83]

Lore occhio con le leg curl e le leg extension se hai mal di schiena

La leg extension falla tenendo bene controllata la zona lombare, idem la leg curl

Prima di inziare il workout, fai un bello stretching di quadricipiti (prima delle le curl) e dei femorali (prima della leg extension).

L’ideale sarebbe foamrollizzare tutte le cosce prima di iniziare

[LoreFéanor]

Ehh grazie. Guarda cmq domani ancora rest, dopodomani si vedra. Se mi sento faccio petto, vedro...

La leg ext lavevo filmata guarda

https://youtu.be/oMbwJhjbeqM

Credo che i problemi stiamo sorgendo perche do troppa tensione al core per bloccarmi bene, finendo per affaticarmi.
Volevo provare piuttosto a stare un pelo piu morbido...

Alla leg ext si a volte sento sui femorali che tirano troppo
Al leg curl invece mai percepito tensione sui quads

[Sly83]

Si troppa tensione sul core

metti qualche cm sopra la tibia il cuscinetto, tanto sei ben centrato col fulcro quindi puo’ solo aiutarti.


Il problema dei femorali rigidi nella leg extension e’ che rischiano ti tirarsi dietro il bacino durante l’estensione del ginocchio, portando la curva lombare ad invertirsi.
Per compensare forzi moltissimo il core col risultato che alla fine ti stressi un sacco.

Nella leg curl da sdraiato spesso la limitante e’ nella rigidita’ del retto femorale: quando si flette il ginocchio si rischia di dover antivertetr il bacino e quindi di stendere troppo la lombare

[LoreFéanor]

Si troppa tensione sul core

metti qualche cm sopra la tibia il cuscinetto, tanto sei ben centrato col fulcro quindi puo’ solo aiutarti.


Il problema dei femorali rigidi nella leg extension e’ che rischiano ti tirarsi dietro il bacino durante l’estensione del ginocchio, portando la curva lombare ad invertirsi.
Per compensare forzi moltissimo il core col risultato che alla fine ti stressi un sacco.

Nella leg curl da sdraiato spesso la limitante e’ nella rigidita’ del retto femorale: quando si flette il ginocchio si rischia di dover antivertetr il bacino e quindi di stendere troppo la lombare

Col cuscino alla caviglia sono comodo, in barca sono abituato a fare forza in modo simile. Provero cmq anche mettendolo piu su ma non vedo cosa dovrebbe cambiare

Il discorso femoral bacino alla leg ext lo percepisco tutto.

Al leg curl invece ti seguo poco... cmq alla leg curl sono scarsissimo, e mi sento molto poco a mio agio. I femorali ce li martello bene ma core proprio completamente fuori controllo. Sento tipo la necessita di chiedere a qualcuno se mi si siede sul culo perche non riesco ad attivarmi per tenere il culo giu, quindi lascio proprio che il bacino si antiverta come vuole. Effettivamente i quads corti possono essere un fattore debilitante ma cè priorio anche un problema di attivazione secondo me

[Sly83]

[LoreFéanor]

Chiarissimo ahahahah

[Sly83]

Nel secondo caso, una flessibilita’ relativa scarsa nei quads porta a compensi tali da ridurre molto l’attivita’ utile dei posteriori della coscia

[LoreFéanor]

È che se devo contrarre con forza i femorali non riesco contemporaneamente a contrarre glutei e addominali.. se lo faccio non alzo piu il peso gia misero