Sì
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I doms al petto.son passati, i tricipiti invece a toccarli fan ancora un male cane
Oggi wo tirata, tra 1 oretta sarò in palestra =)Commenta
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Un po deluso oggi... ho provato a salire con i carichi, mi son ritrovato a dover cheattare spesso e a rincorrere lallenamento con il fiato
Warm up
Rematore libero 3x8@65.. le ultime toste, ma qui bene dai
Trazioni 3x3@20, 8@0 ... meglio laltra volta
Pulley 4x8@70, anche qui, sentito molto piu pesante dellaltra volta
Lat 3x10@70
Curl ez 4x8@32,5... dovuto cheattare un bel po, 2,5 kg in pju si son sentiti un sacco
Curl 60° 3x12@8, anche qui durissima stavolta... snc andato proprio
Vacuum 10xCommenta
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Mangiato anche poco tra jeri e oggi comunque...vabbè, stasera mi ricarico
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Caro diario,
Jeri, da pirla quale sono, in un modo assolutamente stupido, ho preso una botta tremenda al fianco destro, posteriormente, appena sopra il bacino, fa un po male, cè un bel livido. Pomeriggio vado a fare gambe, spero di riuscire a spingere come si deve.Commenta
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Un vero malato di palestra si allena alla morte PROPRIO quando è infortunato/malato
Non si molla un caxxo! No pein no gaynOriginariamente Scritto da huntermasterOriginariamente Scritto da luna80Commenta
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Dai, è andata
Warm up
Pressa 4x6@200... ho aumentato di uno scatto il rom, ovviamente dovuto abbassare lasticella
Leg ext 4x12@50, qui veramente al limite, i quad tremavano tantissimo
Stacchi gt 4x8@80, la 1a serie traumatica , non riuscivo a regolare la tensione sui quads, le altre a sensazione patite sui lombari
Abductor 4x12@40
Leg curl 4x12@15
Polpacci pressa 3x10@200
Vacuum 10x
Strech 10'Commenta
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Ora se riesco mi alleno domenica, così 'guadagno' un giorno, ma siccome la palestra fa solo 16-19 , e siccome la domenica ho da lavorare fino alle 16/17, la vedo duraCommenta
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Caro diario , oggi finito al lavoro mi son reso conto di avere il pomeriggio libero, la palestra era di strada... nsomma, fuori programma spalle. Mai fatto... ma mi son spremuto caz
Warm up
Ohp ramping riscaldamento, 3x2@60, 2x5@50 mi mancava fare le ohp davanti, è davvero strabello ascoltare il ritmo delle scapole
Tirate al mento bil ez 3x8@35, mai fatto, non ci ho trovato il verso, per un caz
Tirate al cavo basso 4x10@20, decisamente meglio che col bilancere, proprio unaltra cosa
3x15@6 alzate laterali
3x10@10 alzate laterali al cavo basso, alternando le braccia
Addominali alla macchina 3x10@60
Crunch inverso "a modo mio" 3x10
Crunch 2x25Commenta
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Scatti appena sveglio, ancora poche settimane e tocca tornare a mangiare come un maiale
Last edited by LoreFéanor; 19-01-2020, 08:37:51.Commenta
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Ottima condizione, bella schiena, addominali in vista! Complimenti continua così!sigpicCommenta
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Grazie ! =)Commenta
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Warm up, senza plank
Bp 3x5@90, max @75, venute 8 e alla nona ci son rimasto, faticato davvero tantiasimo stavolta
In p 10-8-7 @55, da morire
Dip 3x8@5, qui inaspettatamente bene
Fuori programma croci macchina 3 serie... non so come fa la gente a farci petto, e listruttore a consigliarlo, è una pek dek...
French 3x12@30
Fuori programma croci manubri strippjng spinte , una serie con 16, una con 12, stato scarsissimo
Fuori programma croci cavi 15@15
Lento dietro 4x10@30, arduo
Alzate lat 3x10@8, sentito ma ottimo feeling
Tanti fuori programma, mi andava così... lunedi prossimo voglio arrivare riposato e osare sulla panca piana, per poi accantonarla per un po e lavorare con i manubriCommenta
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Petto demolito
Oggi non ero granche in bolla, sonnolenza, brividi... domani credo mi prendero in giorno di rest in piu, per allenarmi giovedi, che sono anche logisticamente piu comodoCommenta
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Warm up
Rematore 3x8@70
Trazioni 3x4@15, 6@5
Pulley 4x10@65
Lat 3x12@65
Curl ex 4x5@35
Curl 60° 3x20@6, prossima volta provo stripping
Vacuum 10xCommenta
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